Dieta na mase - prośba o ocene i rady.

#1 feni

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 16
Rejestracja: 14 09 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9,5

Napisano 06 listopad 2009 - 14:32

Witam. Mam 4 dniowy plan treningu na mase pozostało więc to najważniejsze w robieniu masy. Mam 18 lat , 188cm wzrostu i 76kg. Z kasą nie jest lekko więc ewnetualne porady proszę takie w miare tanim kosztem. Z góry dzięki za pomoc.

Zapotrzebowanie kaloryczne to 3300kcal
Białko na kg -1,7 g
WW na kg - 4,5 g
Tłuszcz - 2,0g

Posiłek I – 7
Płatki kukurydziane – 100g
Mleko – 2% - 250ml
Twaróg chudy – 80g
Miód – 10g
Orzechy włoskie 20g

Posiłek II – 10
Bułka grahamka – 80g
Plaster szynki z kurczaka – 20g
Plaster sera żółtego – 20g
Oliwa z oliwek - 5g
Owoc jakiś

Posiłek III – 12:30 – 13
To samo co II posiłek ze względu na szkole

Posiłek IV – 15 (przed treningiem)
Ryż biały – 100g
Pierś z kurczaka – 120g
Surówka z warzyw

16:30 – 18
bezpośrednio po treningu 2 x banan i 150ml soku z czarnej porzeczki

Posiłek V – 18:30
Ryż lub kasza - 100g
Pierś z Kurczaka lub jakaś ryba – 100g

Posiłek IV – 19
Tutaj mam problem i proszę o rade.

Posiłek nocny
80g twarogu i oliwa z oliwek 10g

Dana dieta bez tego 1 posiłku spelnia 3050 kcal.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Bio Tech USA 12 Hour Energy Shot - 25ml. (akurat w wyprzedaży, tylko - 3,00 zł)

PVL Xtravol - 480g [najmocniejsze BCAA+GLUTA] (akurat w wyprzedaży, tylko - 124,99 zł)

Hi Tec NUTRISEARCH Mineral Complex 240 kaps. [najlepsze minerały] (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,99 zł)

ActivLab IsoActive - 4 sasz + 1 za Free. Promocja (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,99 zł)

Nutrend Excelent Protein Bar 85 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 6,50 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Delikatna redukcja tłuszczu z brzucha a dieta na masę , Dieta redukcyjna do oceny oraz pytanie co zmienic , Dieta na masę do oceny , plan na mase do oceny | j/w , Dieta cholesterol

#2 wodzu999

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 364
Rejestracja: 17 04 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Puławy
Staż [mies.]: 15

Napisano 06 listopad 2009 - 15:04

Użytkownik feni dnia 6-11-2009, 14:32 napisał

Posiłek I – 7
Płatki kukurydziane – 100g =>zamień na owsiane
Mleko – 2% - 250ml
Twaróg chudy – 80g => zamień na jaja
Miód – 10g => możesz do owsianki dodać
Orzechy włoskie 20g =>wywal

Posiłek II – 10
Bułka grahamka – 80g
Plaster szynki z kurczaka – 20g =>lepiej by było dać pierś pieczoną/rybę. np tuńczyka
Plaster sera żółtego – 20g => jeśli uda się to z góry zmienić, wywal
Oliwa z oliwek - 5g => wywal
Owoc jakiś

Posiłek III – 12:30 – 13
To samo co II posiłek ze względu na szkole => a więc te same uwagi

Posiłek IV – 15 (przed treningiem)
Ryż biały – 100g
Pierś z kurczaka – 120g
Surówka z warzyw
=> OK

16:30 – 18
bezpośrednio po treningu 2 x banan i 150ml soku z czarnej porzeczki => tu musi iśc jakieś białko, kup ostrowię chociażby, za 30ziko masz na miecha

Posiłek V – 18:30 => o 19
Ryż lub kasza - 100g
Pierś z Kurczaka lub jakaś ryba – 100g
=> OK
Posiłek IV – 19
Tutaj mam problem i proszę o rade.
=> ja bym już tu nic nie dawał
Posiłek nocny => godzina przed snem
80g twarogu i oliwa z oliwek 10g => możesz dać więcej sera

Dana dieta bez tego 1 posiłku spelnia 3050 kcal. => kcal uzupełnij ew. zwiększając nieco białko

Siła jest bogiem, trening nałogiem, masa podstawą, rzeźba zabawą...

Do góry of the page up there ^

#3 feni

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 16
Rejestracja: 14 09 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9,5

Napisano 06 listopad 2009 - 15:14

nie no przeczytałem troche propozycji diet i dałbym może i te owsiane albo musli gdybym mogl to jesc a zupelnie mi nie wchodzi xd

Do góry of the page up there ^

#4 wodzu999

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 364
Rejestracja: 17 04 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Puławy
Staż [mies.]: 15

Napisano 06 listopad 2009 - 20:12

Użytkownik feni dnia 6-11-2009, 15:14 napisał

nie no przeczytałem troche propozycji diet i dałbym może i te owsiane albo musli gdybym mogl to jesc a zupelnie mi nie wchodzi xd

Spróbuj pokombinować z owsianymi, np:
zagotuj mleko, zalej nim 100g 'owsa', wkrój banana i daj łyżeczkę miodu
jeżeli wolisz gęstsze to wrzuć płatki do gotującego mleka i daj mleku odparować

możesz dodać każdy owoc do tego: jabłko, gruszkę, maliny, każde.

Siła jest bogiem, trening nałogiem, masa podstawą, rzeźba zabawą...

Do góry of the page up there ^

#5 feni

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 16
Rejestracja: 14 09 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9,5

Napisano 06 listopad 2009 - 22:53

w sumie można spróbowac jak będzie czas rano

Do góry of the page up there ^

#6 wodzu999

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 364
Rejestracja: 17 04 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Puławy
Staż [mies.]: 15

Napisano 07 listopad 2009 - 09:55

Możesz przygotować wieczorem - ja lubię szamać to na zimno ;]

Siła jest bogiem, trening nałogiem, masa podstawą, rzeźba zabawą...

Do góry of the page up there ^

#7 feni

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 16
Rejestracja: 14 09 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9,5

Napisano 07 listopad 2009 - 13:04

a odnośnie tego białka po to koniecznie bo nie bardzo bym chciał cos brac ...

Do góry of the page up there ^

#8 Dr Roś

Grupa: KFD pro
Postów 728
Rejestracja: 24 12 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jasło/Warmia
Staż [mies.]: 36

Napisano 07 listopad 2009 - 13:23

Wyprzedził mnie Wodzu ja bym na noc nie dodawał bym oliwy z oliwek o godz 19 dał bym cos jakies zrodlo bialka chociażby ostrowie albo jakiś shake a na noc sam twaróg bez oliwy zamiast oliwy w posilku nr IV dodal jakies zdrowe tluszcze moze slonecznik z 15g i ostatni posilek jw napisałem %-)