Tu na forum jestem nowy . Na innych forach ludzie nie potrafili mi pomóc . Słyszałem wiele dobrych RZeczy o tym forum dlatego postanowiłem sie przenieśc . Licze na waszą pomoc.
Oto mój plan :

Trening a

Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6/4
Skos hantle 10/8/6
Rozpietki skos 10X3
Wyprosty z hantlom w opadzie 12/10/8/6
Francuskie 10/8/6
Przedramie sztanga 3X12

Trening b

MC 12/10/8/6/
Wiosłowanie sztangą 10/8/6
Podciąganie hantli w opadzie 12/10/8/6
Kaptury 2X12 2X8
Boczne unoszenie hantli w opadzie 12/10/8/6
Wyciskanie hantli nad głową 10/8/6
Uginanie bicepsa sztangą10/8/6
Modlitewnik 12/10/8 (dorzucic jeszcze jedno cwiczenie na biceps ?? )

Tydzien 1 A-B-A
Tydzien 2 B-A-B itd.
Zamierzam robic ten trening około 6 tygodni .
Do tego mam kreatyne aminokwasy witaminy i gainera , prosze o rady w treningu zeby najlepiej wykoRZystac suplementy . Głowne założenia to znaczne podskoczenie siły i masy .

W dni wolne robie nogi z brzuchem . Z powodu licznych treningow hokejowych i treningu lekkoatletycznego nie zapisałem tych parti w rozpisce.


PROSZĘ O RADY I UWAGI WE WSZYSTKIM !!!
Z GÓRY DZIĘKUJE ;]

Użytkownik Wierus edytował ten post 23 wrzesień 2009 - 17:52
Powód edycji słownik nie gryzie

lipaaaaa

jak wyżej

Pomożecie w ułożeniu nowego planu albo podanie jakiegos gotowego ??

http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

Dzięki