Witam, stwierdziłem że wkoncu fajnie by mieć jakąś w miare rozsądną diete mam cholerny problem z ułożeniem sobie diety, przysiadłem dziś przy tym zeszła mi godzinka a i tak coś mi wyszło nie tak szczególnie z Kaloriami jakaś katastrofalna liczba, podam wam diete i licze że mi powiecie co można zmienić i czy to jakoś wygląda czy straciłem tylko czas ogólnie warze 70 kg i mam 181cm wzrostu, no i kierowałem sie żeby ta dieta była na mase ;DDD.

7,00
Płatki kukurydziane 100g
Mleko spożywcze 300ml

K-504 T-7 B-17 W 98

10,35
(Posiłek w szkole)
Ryż biały 100g
6 Białek i 2 zółtka
Jogurt naturalny 150ml

K-600 T-? B-40 W-87

13,30
(Posiłek w szkole)
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

K-685 T-10 B-35 W-80

16,00
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka/schab ;D 100g

K-700 T-39 B-27 W-62

17,30
Trening

18,30
Giner 100g
Mleko spożywcze 400 ml
60g Carbo

K-600 T-0 B-23,6 W-160

20,10
Chleb pełno ziarnisty 100g
Ryba 100g (Jeszcze nie ustalone jaka)

22,00
Twaróg chudy 100g
Chleb pełno ziarnisty 50g
K-200 T-10 B-20 W-25

Z tego mi wyszło razem

Białko- 162
Węglowodany- 512
Tłuszcze- 76
Kacl- 6500 O.O

Nie mam w tym wprawy Kalori mi wyszła monstrualna liczba nie wiem czy odpowiednio dużo białka węgli bo na różnych forach różnie piszą więc prosze was żebyście mi coś doradzili z tą dietą

z takimi wartościami masz ~3400kcal
licz sobie tak:'
białko/węglowodany: 1g-4kcal
tłuszcze: 1g-9kcal

A co do diety:
-płatki owsiane, brak białka i tłuszczy
-ok
-dodaj zdrowe tłuszcze i lepiej mięso zamiast serka
-ok
-gainer z wodą, nie z mlekiem
-lepiej dać inne źródło ww z mniejszą ilością błonnika
-chleb out, dodaj płynne zdrowe tłuszcze (np. oliwa)

Dobra do wszystkiego sie zastosuje tylko coś nie jestem przekonany do tego Gainera z wodą, właściwie to czemu jaka jest różnica oprócz smaku ? Bo z wodą smakuje mi jak no sam nie umiem określić lecz nie jest to zbyt dobre, no co do płatków owsianych to specjalnie próbowałem ominąć bo nie mogę tego przełknąć. ;D Już nie chodzi o smak po prostu czuje jak by mi sie gardło zaklejało nie wiem może będę to po prostu miksował z czymś

Użytkownik Y0SHIDA edytował ten post 29 maj 2011 - 00:34

Ahhaa ;D no dzięki za wytłumaczenie.