witam
chciałbym zaczac cwiczyc na siłowni i chciałbym sie dowiedziec czy na poczatek jest sens układac diete czy nie ?
2 juz kiedys cwiczyłem choc ciezko mi ułozyc diete na mase poneiwaz nie moge dobrac sobie produktow zeby była wystarczajaca ilosc białka... wiec czy moze bym kupił jakies odzywki na mase ktore pomogły by mi w diecie zwiekszyc ich poziom ?
pozdrawiam

Rozbudowa umięsnienia nie jest możliwa bez bardzo precyzyjnego i konsekwetnie realizowanego programu żywieniowego..dlaczego o tym pisze..dlatego abys zauważył,że zarówno metody treningu jak i żywienie, powinno być dopasowane do aktualnego celu tkz cyklu treningowego.Wejdż w wyszukiwarke i znajadż sobie diete na masę jak równiez trening ogólnorozwojowy.Przedstaw na forum i zobaczymy czy poprawnie będzie pasował do twoich priorytetów.

no ale własnie chodzi o to ze ciezko jest mi dobra diete znalezc..
chodze do szkoły a nei zawsze mam obiad w domu a sam gotowac nie umiem.
no juz kiedys miałem diete ale jak to czlowiek nawet na siłe niektorych produktow nie ruszy..
mam taki plan i wg. niego musiałbym dostosowywac diete
pon 8-13:55
wt 8-13:55
śr 10:30-17:15
cz 8-13:55
pi 8-14:45

i w takim razie jakby to miało wygladac ?

pozdro ; ]

Nawet jak nie cwiczysz warto stosowac diete.Nikt ci tu nie poda gotowej diety,troche wlasnej incjatywy,masz przeciez mase przykładów ,a lwia czesc stanowia diety osob uczacych sie.Dostosuj tylko proporcje do swojej wagi i bedzie ok.

ale czy to bedzie roznica jesli zapotrzebowanie kaloryczne bedzie ok. a ilosc białek bedzie za mała ?
czy musi byc odpowiednia ilosc białek i ilosc kaloryczna.

Użytkownik p47ryK dnia 7-10-2008, 10:17 napisał

Sam sobie odpowiedziales.Te 2g białka/kg m.c. to standard.

a wiec sprobowałem ułozyc diete w miaer do swoich potrzeb godzinowych jesli nie tak cos to wezcie ja troche poprawcie:

posiłek 1. 7:00

-płatki kukurydziane+mleko
-jakis owoc
-dwie kanapki z szynka

posiłek 2. 11:15

trzy kanapki z szynka +jakis owoc
jakis jogurt ?



posiłek 3. 14: 30

-piers z kurczaka+ryż + sałatka
-warzywo (marchewka ;d)

posiłek 4 godzina ok 17 czyli gdzies tak potreningowa

-kanapki z miodem+dżem +jakies owoce(banan)


posiłek 5 godzina ok 20

-3 jaja gotowane
szklanka mleka
jakis owoc

nie bardzo potrafi układac diety wiec mi pomozcie w miare ja skorygowac
pozdro ;]

Użytkownik p47ryK dnia 11-10-2008, 09:48 napisał

Brak wartościowego białka, płatki zamienić na owsiane

Cytat

Jakie pieczywo? Gdzie białko, gdzie tłuszcze?

Cytat

Tak nie może wyglądać posiłek potreningowy. od razu po możesz zjeść jakieś banany a po 30 minutach ryż+ mięcho

Cytat

Tutaj jeszcze węglowodany, a później twaróg z oliwą


Na razie bardzo słabo to wygląda. postaraj się aby dieta była jak najbardziej zbliżona do tych z tematów podwieszonych. Z taką rozpiską niewiele zdziałasz (albo nic)

a co do pieczywa.
czy koniecznoscia jest czarne ?
ciezko sie to je.

Użytkownik p47ryK dnia 11-10-2008, 15:39 napisał

tak pieczywo czarne:) najlepsze wegle zlozone z chleba chyba jedyne;p


posiłek 1. 7:00

-płatki owsiane+mleko
-banan
-dwie kanapki chleba razowego z lekkim maslem z ugotowana piersia kurczaka/indyka z salatka i pomidorkiem na wierzchu
-lyzka oliwy

posiłek 2. 11:15- - - - - - za puzno... jemy co 2-max 3 h

trzy kanapki chleba razowego z 4 jajami/kurczakiem/indykiem +jabluko
orzeszki ziemne

posiłek 3.

-piers z kurczaka+ryż + sałatka
-warzywo (brokuly/kalafior) albo malutko tej marcheweczki:)

posilek 4

ryz/makaron/kasza + drob/wolowina/ryba
brokuly/kalafior
lyzka oliwy z oliwek

posilek 5

platki owsiane/makaron/ryz/chleb razowy/kasza + 5 jaj/kurczak/wolowina/ryby/

posilek 6

400 g twarogu chudego/serka wiejskiego
pomidor/ogorek- - - - - - - - - - - - - - - - - nie jedz razem zabijaja witamine c obustronnie

nie ma ze nie urosniesz po takiej diecie trzymaj rygoru pij wode.... nie pijaj sokow nie pijaj gazowanych gowien... nie jedz zaduzo nabialu pochodzenia roslinnego jak i mleka/jogurtow pamietaj do tego o Omega 3 i bedzie wszystko dobrze... pozdro

Użytkownik pete88 dnia 11-10-2008, 18:42 napisał

Chyba żartujesz z tymi 400g twarogu dla 70-kg