Witam..zaczynam cykl..zalezy mi na przybraniu masy miesniowej.. niestety praca fizyczna zajmuje mi dosc sporo czasu, dlatego godziny posilkow wygladaja tak a nie inaczej..
prosze o ewentualne korekty w diecie

moja waga to 70kg

I posilek 5:00
100g platkow owsianych
250ml mleka
3 jaja

II posilek 7:00 (zaczynam prace)
120g chleba razowego
100g piersi z kurczaka
30g pestek slonecznika

III posilek 11:00 (przerwa sniadaniowa)
100g ryzu
100g piersi z kurczaka
pomidor/brokuly

IV posilek 15:00
120g chleba razowego
100g twarogu/serka wiejskiego
banan

o godzinie 17 koncze prace

V posilek 18:00 (przedtreningowy)
100g ryzu
100g piersi z kurczka
pomidor/brokuly/salatka warzywna

19:00 TRENING

20:30
carbo 35g
banan

VI posilek 21:00 (potreningowy)
100g makarony
150g tunczyka w wodzie

VII posilek
150g twarogu
15ml oliwy z oliwek

Udzial %
Bialka: 3,2g/kg
Weglowodany: 7.1 g/kg
Tluszcze: 1,1g/kg

Kcal 3660 52,4 kcal/kg

z gory dzieki..pozdrawiam

jaki to jest cykl?

3.brak tluszczy
4.banan zbedny.
6.makaron pelnoziarnisty/durum. i mniejszylbym gramature do 50-70g jako ze jest to dosc pozny posilek.

bialko podliczaj tylko zwierzece.

Jesli masz prace fizyczna to dolicz jeszcze z 400kcal, zeby byly 4koła.. Po treningu albo carbo albo banan+dobrze by bylo wypic bialko. Po 40minutach zjedz normlany posilek. Do trzeceigo posilku daj 15-20g orzechow wloskich.

Użytkownik kamilftw edytował ten post 12 listopad 2010 - 09:16

Chyba policzyłeś też białko roslinne. Jego się nie liczy. Zwierzęcego wyszło mi 2,7g/kgmc. Za dużo. Ma być 2-2,5.

ok dzieki..dokonam poprawek zgodnie z tym co mowicie..
rozumiem ze w tym przypadku lepsza bedzie odzywka bialkowa niz gainer???

Tak, pij je po treningu razem z carbo lub bananem.

dzieki wielkie za pomoc:)

Liczy się białka zwierzęce wiec liczy się wszelkie przetwory mleczne, ale jak z białkiem serwatkowym które ma uzupełnić braki w diecie ? Czy je też się liczy ? to j=są niby 100% koncentraty najlepszych białek. Takie głupie pytanie ale mam przez was zadumanie w głowie ;p

to tez jako zwierzece