Witam. Po przerwie 5 miesięcznej wróciłem do dźwigania żelastwa. Jak narazie na tej dietce chciałbym dociągnąć do 80kg tak jak było, a później zobaczymy. Mam 176cm i 73-75kg przemianę materii mam cholernie dobrą, że na kebabach mnie nie zalewa ;/

Posiłek 1: 1,5 szklanki mleka + 100g płatków kukurydzianych/czekoladowych
Posiłek 2: 100g chleb żytniego + 280g sałatki warzywnej (zastanawiam się nad dodaniem dwóch jaj)
Posiłek 3: 100g makaronu + 150g serka wiejskiego
Posiłek 4: 100g ryżu brązowego + 100g piersi
Posiłek 5: ---- II ------ + puszka tuńczyka
Posiłek 6 (noc) duży jogurt z utopionymi 100g twarogu chudego.

Jak oceniacie dietę ? Wcześniej leciałem na 4-5 workach ryżu i trochę mi to zbrzydło dlatego chce urozmaicenia :)

Z góry dziękuję za uwagi.

pozdrawiam

w posiłku drugim brakuje białka zwierzęcego więc śmiało jaja dodawaj;) zamiast serka w 3 dodaj jakieś mięcho. Na śniadanie te płatki czekoladowe zamieniłbym na owsiankę i tez dodał jakieś białko zwierzęce.

Cytat

Platki tego typu odpadaja, zobacz owsiane, jak nie lubisz moze zytnie, orkiszowe, albo w ogole zrezygnuj na rzecz np. kaszy (gryczana, kuskus).
Brakuje bialka, fatu i jakis warzyw.

Cytat

2 jaja?
Standardowo daj 30-40g protein na porcje, przy 5-6 posilkach wyjdzie mniej wiecej lekko ponad 2g/kg masy ciala.
Czytaj srednio 4-5 jajek.

Cytat

Kazeina solo w ciagu dnia to niezbyt dobre rozwiazanie.
Makaron byleby nie ze zwyklej pszenicy.
Gdzie tluszcze?

Posilki 4 i 5 wygladaja w miare ok, domyslam sie, ze to okolotreningowe?

Cytat

100g twarogu troche malo moze byc, ale to juz wyjdzie Ci po podliczeniu btw, dodaj tluszcze.

Cytat

Moze warto podbic kcal, weglowodany, albo dodaj wiecej fatu w posilkach.

Zgadza się posiłek 4-5 to przed i po treningówka. W sumie tak myślę czy nie zaatakować np. diety na 80kg z podwieszonych z lekką modyfikacją i czy będzie ona na plus. Sam nie wiem wcześniej chodziłem pełny i kg leciały (nawet ten sam okres co wtedy- zima), a teraz jem tyle samo, a chodzę głodny... Podbić wszystko w górę, a nie stresować się, że tego mało, albo coś :) a tak jak mówiłem cholernie dobrą mam przemianę :( Co sądzicie o tym pomyśle ?

Good idea, probuj .

Jak oceniacie poniższą rozpiskę ? Swoją drogą jeszcze pytanka mi się nasuwają bo nigdy nie pytałem, a wypadało by wiedzieć. Po treningu wcinam 2x banany i jogurt jest okej czy podmienić na coś ? Warzywka mogę wyciągnąć z sałatek takich gotowych z majonezem itp. ? Oliwę lepiej pić czy można smażyć na niej i wystarczy ?

Z góry dziękuję
Pozdrawiam

Posiłek 1:
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
2 jaja kurze całe

Posiłek 2:
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
sałatka warzywna

Posiłek 3:
Ryż brązowy 100g
Tuńczyk

Posiłek 4:
Ryż brązowy 100g
Piers z kurczaka 150g

Posiłek 5:
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

Posiłek 6:
100g twarogu w jogurcie dużym.

W sumie chyba ten jogurt nie potrzebny. Warzywka możesz kupić takie gotowe,mrożone mieszanki chyba 600g za 3 zł chyba to będzie lepsze rozwiązanie. dieta wydaje sie ok ale nieco bym ja urozmaicił bo szybko ci się przeje. Dorzuć jeszcze jakieś witaminki bo wątpię żebyś wszystkie potrzebne dostarczył w tej sałatce warzywnej.

Schemat juz lepiej, po treningu jogurt wyrzuc, najlepiej w tej porze byloby bialko serwatkowe - WPC, WPI.
"Gotowe" salatki nie najlepsze rozwiazanie, od czasu do czasu mozna, lepiej samemu przygotowaywac takie, jak np. radzi kolega wyzej z mrozonek.
Mozesz smazyc na oliwie, ale pamietaj zeby to robic na "malym" ogniu, poza tym zalezy co robisz, nie wszystko "wypija" oliwe, czasem zostaje na patelni, licz na "oko".

Podlicz btw.