Witam !

Chciałbym zasięgnąć porady odnośnie mojej "monotonnej" diety . Rozpiska jest czysto przykładowa gdyż godziny mogą być różne , chcę jedynie przedstawić ilość pochłanianego pokarmu

1 Posiłek 8-10
100g ryżu
150g piersi z kurczaka

2 Posiłek 12-14
100g ryżu
150g piersi z kurczaka

3 Posiłek 15-16
100g ryżu
150g piersi z kurczaka

4 Posiłek 18-19
100g ryżu
150g piersi z kurczaka

5 Posiłek 20-21
6-8 jajek (+- 400g) - jajka średnio 60-80g


Razem dziennie około :
187B
35T
307W
2318kcal

moja waga : +- 70 kg

Oczywiście pierwszy posiłek zależy od mojego widzi mi się bo od czasu do czasu zastępuje go płatkami owsianymi i bananem

100g płatów , 250 ml mleka + 2 banany

I tutaj nasuwają się moje pytania , czy jest konieczność zmiany kurczaka i ryzu na coś innego typu : tuńczyk ?
czy jest potrzeba dodać jakiś posiłek lub go urozmaicić?
Mi osobiście pasuje połączanie ryż + kurak .
Chciałbym dodać ze nie raz w sobote i niedziele robie odstępstwa od dietki . A od czasu do czasu w piatek zastępuje kurczaka rybą

Proszę o ewentualna korektę i opinie

Do wszystkich posiłków oprócz okołotreninogwych dodaj tłuszcze, bo masz ich zdecydowanie za mało. To samo tyczy się warzyw

Co do pytań - konieczności nie ma, jak dasz radę trzymać restrykcyjną dietę to nie ma większego problemu, choć zawsze lepiej sobie urozmaicić jadłospis.

Użytkownik Aszmhodeus dnia 24-11-2009, 13:26 napisał

ok wielkie dzieki BOSSY


wodzu999

kurczaka zawsze przyrządzam z jakimś sosem wiec akurat tutaj nie ma problemu , nie jem przecież suchego kuraka z suchym ryżem :P