Witam serdecznie jestem nowy i jeżeli ktoś by poświęcił parenaście minut na udzielenie pomocy to byłbym wdzieczny.
Mianowicie w zeszłym roku zacząłem ćwiczyć trening na poprawę masy kupiłem książkę na allegro i stosowałem się do wytycznych, zastosowałem diete białkowo tłuszczową ćwiczyłem bodajże 4miesiace i efekty były w miarę małe później miałem kontuzje żebra i niestety do niedawna nie mogłem ćwiczyć.. niestety spadki były nie małe i postanowiłem wziąść się osstro do roboty cel zwiększenie masy a później trening na rzeźbę.
Facet od którego kupiłem książkę polecił mi wg niego dobry i mało szkodliwy suplement OLIMP PURE WHEY 95 i mam tu pytanie do wszystkich którzy są obeznani w temacie czy to dobry środek na masę?
Mam też jedno zmartwienie mianowicie brzydko wyglądająca oponka jednak postanowiłem ze najpierw podniosę masę a później przy treningu na rzeźbę postaram sie pozbyć oponki i tu kupiłem środek wspomagający spalanie też firmy olimp Thermo speed extreme mam zamiar go zacząć stosować przy trenie na rzeźbę ponadto biorę tabletki artheblock na wzmocnienie stawów i to taka krótka historia dotycząca mnie która ma pomóc zainteresowanym którzy spróbują mi pomóc na odpowiedź na poniższe pytania:
1. czy supl OLIMP PURE WHE95 jest dobry?
2. czy to prawda że jak ćwiczę na masę to po każdej serii powinen być odpoczynek ok 3min?
3. czy po treningu na masę, trenując rzeźbę mogę stosować thermo speed extreme i czy to pomaga??
4. jakie najlepsze ćwiczenia na zdobycie bocznego kaloryfera??

Dodam jeszcze że nie zależy mi żeby być jakimś koksem tylko mieć w miarę ładnie wyrzeźbione mięśnie.
Jeżeli by komuś były potrzebne wymiary to mam 183 ważę 81kg. w bicepsie mam 36cm chciałbym dojść do 40 i to by wystarczyło w zupełności. Z góry dziękuję za rzeczowe i życzliwe porady pozdrawiam !!

Czy to tak naprawdę trudno zauważyć dział dieta, a potem zakładać tematu w nieodpowiednim dziale?

poczytaj o dietach ułóż własną wrzuć do sprawdzenia ułożysz ładną dietę to żadne suple nie będą potrzebne a masa będzie szła jak złoto potem pytanie czy masz dostęp do full osprzętu jeśli tak to wchodzisz w podwieszone trening i szukasz takiego który się nazywa "masa dla początkujących" i chyba wszystko jasne