Cześć
Proszę Was o wszelkie porady i sugestie przy diecie. Jestem laikiem i nie do końca jestem pewien czy dobrze dobieram produkty. Proszę o ewentualne poprawki. Moim celem treningowym jest oczywiście masa.

Wiek: 20
Waga: 91
Wzrost: 188

Moje wyliczone zapotrzebowanie:
225/390/111/3300



1 posiłek
1.Ostrowia WPC 80 40g + 150ml mleka 0,5%
37,25/10,05/3,95/229,3

po 15 minutach:

2.A) Placuszki owsiane *
38,645/121,8/37,575/965,07

lub

B) Muesli *
19,03/81,31/21,86/523,4

CAŁY 1:
A) 75,895/131,85/41,525/1194,37
B) 56,28/91,36/25,81/752,7


2 posiłek (uczelnia)
1. Chleb żytni + szynka + ogórek + ciacho własnej roboty
23,86/93,725/7,746/355,05


3 posiłek (uczelnia)
1.Chleb żytni + szynka + ogórek + ciacho własnej roboty z WPC(10/20/4)
23,86/93,725/7,746/355,05


4 posiłek (przed treningowy)
Pierś z kurczaka(100g) + ryż brązowy (pół worka) + warzywo (sos, ketchup do tego) + owoc
26/47/3/465


5 posiłek (po treningowy)
1. Ostrowia WPC 80 40g + 150ml mleka 0,5%
37,25/10,05/3,95/229,3

Po 30 minutach:

2. Pierś z kurczaka(100g) + ryż biały (pół worka) + sos,ketchup
36/44/3/515


CAŁY 5: 73,25/50,05/6,95/744,3


6 posiłek (na noc)
A)Twaróg chudy + rzodkiewka + szczypiorek + sól*
26/5/1/205

lub

B) Tuńczyk w wodzie + oliwki + ketchup + pieprz i sól*
54/6/19/409


CAŁOŚĆ:
A) 248,865/421,35/67,967/3318,77
B) 257,25/381,86/70,252/3081,1


* Wariant A i B to dwa różne posiłki, jem A lub B .
1. W pierwszym posiłku do placków owsianych chyba powinienem wywalić WPC z rana ze względu na dużą zawartość białka w plackach, czy się mylę?
2. Czy taka kaloryczność ostatniego posiłku wariantu B nie jest za duża?

W 1 odpadają musli

2 i 3 posiłek mi się nie podoba


Po treningu do wpc dodaj banana

W ogóle brak zdrowych tłuszczy

2 i 3 posiłek też mi się nie podobają, lecz niestety nie mam innego pomysłu co mógłbym spożywać na uczelni :/ (chyba, że ktoś da mi jakąś sugestię :))

Po treningu zamiast banana może dodam łyżkę miodu do WPC ? Bo 30 min później mam zjeść normalny posiłek już. Co o tym sądzisz?

Zdrowe tłuszcze - gdzie je dodać (daję oliwę do ostatniego posiłku w celu spowalniania wchłaniania białka)? Może włączę masło orzechowe (własnej roboty) do któregoś posiłku tylko do którego?

Zamiast szynki daj na uczelni mięcho do kanapek.

raczej bym przy bananie optował

Tłuszcze rozłóż równomiernie we wszystkich posiłkach oprócz okołotreningowych

Możesz uzasadnić czemu banan? Dodatkowe węgle do transportu białka?

Czemu musli odpadają (to jest mojej roboty mieszanka z płatków owsianych, otrębów, rodzynek i innych podobnych pożywnych rzeczy).

Czy z rana nie powinienem wywalić WPC skoro dostarczam dużo białka w posiłku? Czy dobrze tak jak jest?

Czy ostatni posiłek nie jest zbyt kaloryczny?

Bo jest lepszy niż miód o tej porze

Jeśli musli na bazie owsianych to ok.

Reszte koniecznych zmian juz wyzej opisalem