KFD.PL: Dieta na masę- poprawki. - Forum KFD.pl

6:00
Płatki owsiane 85g+mleko2% 200ml+3 jaja ~180g
B:34.55g T:23,80g WW:69,61g

10:30
Chleb żytni 100g+pierś z kurczaka 80g+orzechy ~20g
B: 27,10g T:14,90g WW:57,50g

14:30
Chleb żytni 100g+pierś z kurczaka 80g+orzechy ~20g
B: 27,10g T:14,90g WW:57,50g

16:40
Ryż 80g+ pierś z kurczaka 80g+ warzywa
B: 11,44g T: 5,68 WW: 66,80g

18-19 Trening

19:00
Duży banan ~150g
B: 1,50g T:0,45g WW: 35,25g

20:00
Ryż 80g+ pierś z kurczaka 80g+ warzywa
B: 11,44g T: 5,68 WW: 66,80g

22:00
Twaróg chudy 100g+Oliwa z oliwek 10ml
B: 19,80g T: 10,46g WW: 3,52g

Zapotrzebowanie:
B: 4g na 1kg= 224g
T: 1g na 1kg= 56g
WW: 6g na 1kg= 336g

W diecie:
B: 132,93g
T: 75,87g
WW: 356,98g

Tylko białko się nie zgadza.
Gdzie dorzucić białka?
Posiłki o 10:30 i 14:30 są w szkole więc trudno mi wziąć co innego.
Chodzę na bjj w Wtorki i Piątki, to mam jeść tego banana po treningu?
W inne dni znów ćwiczę FBW+ rozciąganie to po nim już go bd jadł

A ten znowu nową dietę jedzie

W zapotrzebowaniu napisałeś że 4g na 1kg białka, chyba coś nie tak


Białka dorzuć przed i po treningu

Co do banana to sprawa indywidualna, możesz odpuścić, możesz zostawić

Użytkownik BOSSY dnia 11-10-2009, 01:06 napisał

Z nową nową, bo na tamtej waga stanęła to zmienić muszę

Napisałem 4g na 1kg dlatego że gdzieś czytałem że jeżeli intensywnie się ćwiczy (w moim przypadku 5dni w tygodniu) to spokojnie mogę dać 4g na 1kg masy ciała. Może to jakiś pic

O 16;40 i 20;00 dam kuraka po 100g to wyjdzie:
W diecie:
B: 163,79g
T: 72,05g
WW: 362,60g

Starczy czy gdzieś jeszcze dorzucić?

Użytkownik Arahonos_user edytował ten post 11 październik 2009 - 14:09

Tyle białka to na bombie nikt nie bierze

Użytkownik HONDURAS edytował ten post 11 październik 2009 - 14:36

Czyli to co wypisałem oznacza się picem
Dzięki za pomoc BOSSY i HONDURAS

A ile teraz ważysz bo nigdzie nie podałeś tych danych, 56 kg?

Użytkownik BOSSY dnia 11-10-2009, 21:06 napisał

Tak, ciężko mi idzie z tą wagą.

A apetyt jest bez problemu? Od jakiej wagi startowałeś?

Użytkownik BOSSY dnia 11-10-2009, 21:19 napisał

Z apetytem różnie, najgorzej jest rano.
Startowałem od 52kg

No to powoli do przodu, na razie działaj więc tak, trzeba pamiętać też, że Twój młody organizm dużo energii zużywa w okresie dojrzewania (wzmożony rozrost wszelkich funkcji organizmu), więc nie jest źle

pozdr.