Witam , ułożyłem sobie taką dietę na masę , waże 71 kg :

7.15

Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

10.35
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

B: 36g
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

13.30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g

15.30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


16.30-17.35 Trening


17.40
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


18.20
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


21.05
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Podsumowanie :
Białko : 199 g
Węglowodany :425 g
Tłuszcz : 75 g
Kalorie : 3171

Co myślicie ?? Dobra jest ?? Zmienić coś ? Dodać ?
Od 8 do 15 jestem w szkole , dlatego w tych godzinach posiłki to kanapki

W 2 posiłku zamiast szynki i sera daj pierś/wołowine,gotujesz mięcho,kroisz w grube plastry i obkładasz nim kanapki.
Dodaj warzyw.

Ok. Zamienie to tak jak mówisz
A i jeszcze jedno pytanie co do posiłku :

15.30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

Czy jak ugotuje ten ryz i piers z kurczaka to nie będzie to za "suche"?
Mogę tą pierś usmażyć np. na oliwie ? Albo coś takiego :P

Przed treningiem nie bardzo,ponieważ należy unikać tłuszczy w posiłkach okołotreningowych.Dodaj dla urozmaicenia surówke,sos boloński,ketchup...

I jeszcze jedno ostatnie pytanie , ta kawałki mięsa do kanapek to muszą być z wołowiny???

niekoniecznie mozesz dac piers z kurczaka/indyka lub jakas rybke