Witam , mam 16 lat (rocznikowo) i prosiłbym o pomoc w ogarnięciu diety na mase. Zacząłem od tej
http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html dla osoby ważącej 70 kg. No właśnie jak i jak do mojej diety - waże ~70 kg (około bo nie mam wagi teraz w domu i niedługo zamierzam kupić) , mam 170 cm wzrostu (o ile to ważne ;d). No i chodzi mi o pomocy przy ułożeniu diety właśnie na mase przy moim wzroście i kilogramach ,dodam że od 8:00 - 14:00 około prosiłbym o takie posiłki ,które mogę skonsumować w szkole (np. twarożek itd. na zimno coś;s). Jestem zielony w tym czytałem trochę o tym, ale samemu nie dam raczej rady ułożyć jeszcze:/ Ćwiczę (na atlasie + hantle - na wzrost siły 4 serie po 12x na atlasie i hantle) w poniedziałki , środy , piątki (właśnie jeszcze czy dobrze rozłożyłem plan ćwiczeń jeszcze jakbyście mogli pomóc). No to tyle o czymś zapomniałem to piszcie w temacie. Czyli krótko chciałbym najlepiej gotowca na 70kg albo chociaż pomoc. Wstaje o 7:20-7:30 zazwyczaj.

Posiłki masz podane przecież w temacie, chcesz nanieść korekty to zrób to sam skoro Ci nie odpowiadają tamte i wrzuć, a my sprawdzimy czy jest ok

Piszesz, że chciałbyś... a może wykaż trochę własnej inicjatywy

No takie coś wymalowałem xD by mi takie coś najbardziej odpowiadało ,jeśli chodzi o 10:45 lub 11:40. No i ogólnie. Btw. Może być Makrela w puszce ? wole makrele z puszki (z sosem jakimś) niż wędzoną ,chociaż wędzoną też nie pogardze. I czy dałoby się zastąpić tuńczyka bo czuje że mi się po 2-3 dnia po prostu "przeje" bo najpierw mi smakował ,a dziś taki średniii ;s

7:40
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe


10:45 lub 11:40 (napiszcie która pora lepsza) (Szkoła)
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Serek wiejski ze szczypiorkiem 200g


14:30 (14:30 to nie za długo ?)
Chleb pelnoziarnisty 100g
Makrela wędzona 100g



16:30
Ryz biały lub brązowy 80g
Piers z kurczaka 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 1-2 kromki


17:30-18:30 [w poniedziałek , środę i piątek]
Trening

po treningu - 1l wody


19:10
makaron lub ryż brążowy lub ryż biały 100g
Tunczyk w wodzie 120g



22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml


Dodatkowo jem drożdże i tran (wole nie bawić się w te suplementy typu carbo ;s)
Więc prosze o pomoc i proszę o odp. co do 1 postu czy trening dobry jest pon,sr,pia. Pozdrawiam i prosze o pomoc

O 16.30 wywal chleb, więcej ryżu możesz dać .Woda w trakcie treningu, nie po ;p Po treningu daj banana i nie możesz zastąpić tuńczyka makrelą w posiłku po treningu ze względu na tłuszcze, ale możesz dać pierś kurzą. Ogólnie dieta ok, pamiętaj o warzywach.

7:40
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
jabłko lub banan

10:45
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Serek wiejski ze szczypiorkiem 200g


14:30
Chleb pelnoziarnisty 100g
Makrela wędzona / w puszce (może być wędzona zastąpioną w puszce? - bo jest dobra z sosem pomidorowym w puszce) ~100g
+ 1-2 marchewki


16:30
Ryz biały lub brązowy 120g (zwiększyłem o 40g)
Piers z kurczaka 100g
+ ogórek kiszony [warzywo]


17:30-18:30 [w poniedziałek , środę i piątek]
Trening
w czasie treningu 2l wody (właśnie 2l mogą być mam nadzieje? chociaż sam nie wiem bo czasami ostro chce mi się pić;P)
+ po treningu 2 banany i jabłko



19:10
makaron lub ryż brążowy lub ryż biały 120g (zwiększyłem o 20g)
Tunczyk w wodzie 120g lub pierś z kurczaka 100g
groszek ~200g [warzywa]


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml


I dodam - czy warto jeszcze (jako suplement diety są niby oceniane) zwykłe drożdże i tran w tabletkach z apteki dodawać do posiłku o 7:40 i 19:10 ? Urozmaiciłem diete - prosze tam poprawić jak coś jest źle

W szkole zarzuc do kanapek jakies mieso czyli piers z kurczaka lub rybe, laktoza w ciagu dnia niewskazana. Na obiad 200g piersi i posilek o 19 tez 200g piersi.Wode niemusisz pic na chama na treningu, masz wypic 3l dziennie i to wszystko, podczas treningu wypil litr chyba ze bedzie cie bardziej suszylo to wiecej.

Użytkownik Bizo edytował ten post 06 styczeń 2010 - 17:22

A jak to jest z żółtkiem z jajka o 8:00 ? Normalnie jajecznice robić z 3 jajek (dużo żółtka) ? ;p

7:40
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
jabłko lub banan

10:45
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Serek wiejski ze szczypiorkiem 200g lub z


14:30
Chleb pełnoziarnisty 100g
Makrela wędzona / w puszce (może być wędzona zastąpioną w puszce? - bo jest dobra z sosem pomidorowym w puszce) ~100g
+ 1-2 marchewki


16:30
Ryz biały lub brązowy 100g
Piers z kurczaka 100g
+ ogórek kiszony [warzywo]


17:30-18:30 [w poniedziałek , środę i piątek]
Trening
w czasie treningu woda
+ po treningu 2 banany i jabłko



19:10
makaron lub ryż brążowy lub ryż biały 100g
pierś z kurczaka 200g


22:00
Twarog chudy 100g z chlebem
Oliwa z oliwek 10ml

I dodam że sobie od dzisiaj szóstke weidera zacząłęm robić czy to się nie skomplikuje z dietą na mase/treningiem?

tak,mozesz robic jajecznice z calych jaj.
w 2.zamien zrodlo bialka, ewentualnie moze zostac serek, ale wylej smietane i dodaj zdrowych tlszczy.
niby moze byc z sosem pom, ale wtedy chyba jedna puszka nie wystarczy..
200g kuraka to za duzo, max.40g bialka w jednym posilku.
wywal chleb z ostatniego posilku.
A6W mozesz robic.

A ja bym proponował zostawić 200g tego kurczaka bo to niewiele ponad 40g białka dokładnie 43g tylko wyrzucić te WW albo ograniczyć do minimum i dodać zdrowe tłuszcze.