Witam Panowie potrzebna mi wasza pomoc ... , sytuacja wygląda następująco

Pracowałem na budowie ostatnie 3 miesiące więc nie było mowy o siłownie ( praca codziennie po 10h+3h na dojazd i powrót z niej ) w sumie 13h poza domem każdego dnia ... , więc o siłowni można było zapomnieć

Teraz zmieniłem prace - Praca na 3 zmiany :

Zmiana PIERWSZA - 6.00 do 14.00 / 16.00 w Zalezności od tego czy jest roboty na 8 czy 10h
Zmiana DRUGA - 14.00 do 22.00 / 24.00 Tak samo jak wyżej napisałem
NOCKA 22.00 do 6.00 czyli 8h

I teraz tak na 8h przypada w tej pracy jedna przerwa 15 minutowa , przy 10h przypadają dwie przerwy po 15 min

I teraz moje pytanie o rozpisanie posiłków tzn. jak je jeść ? bo jak mam na 6.00 do pracy i pracuje 8h to przerwa jest o 9.15 i do 14.00 nie ma już żadnej przerwy Dopiero moge coś zjeść w domu czyli tak ok godziny 15.00 i to sie tyczy każdego dnia i zmiany ( jesli chodzi o zjedzenie czegoś w trakcje pracy czyli zrobienia sobie jakiejś małej przerwy - NIE ma mowy sa kierownicy itp. Więc podjadanie jakiekolwiek nie wchodzi w gre - NIestety ...

Dodam żę przez te 4 miesiące które pracowałem na budowie troche schudłem a szczegolnie pas spadł bo z 97 cm spadło do 87 cm

Jakie mam przyjąć wartości Białka , WW i tłuszczy ? ( WW chciał bym nie wielkie bochcemieć jak najmniej w pasie a nie się zalać Chyba żę jak sie tak intensywnie pracuje to organizm i tak szybciej spala itp ) ...

Z góry naprawde wielkie dzieki

A jak nie ma przerwy to masz możliwość wypić chociaż jakieś białko/gainera, etc?

Użytkownik BOSSY dnia 15-09-2010, 11:26 napisał

Tak z wyjściem na 2,3 minuty nie ma problemu