KFD.PL: Dieta na masę po modyfikacji 75kg - Forum KFD.pl

I Posiłek

Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal

Orzechy wł. 50g 28(12zw.) 46 47 714
Płatki owsiane 70g
Jaja kurze 3x 180g

II Posiłek

Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal

Chleb żytni pełnoziarnisty 200g 56(45zw.) 96 16 760
Kurak 200g

Oliwa 10g
Jabłko/Pomidor/surówka


III Posiłek

Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal

Ryż biały 100g 40(14zw.) 77 12 578
Mintaj smażony 200g
Oliwa 10g

IV Posiłek(przed trening.)

Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal

Ryż brązowy 100g 41(32zw.) 71 4 493
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa got./surówka


V Posiłek

2 Banany lub sok(bezpośrednio po treningu)


VI Posiłek(po treningu)

Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal

Ryż brązowy 100g 41(32zw.) 71 4 493
Kurak 150g
Warzywa got./surówka



VII Posiłek

Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal

Serek twarogowy ziarnisty 200g 25(25zw.) 7 19 290
Oliwa z oliwek 10g



Zapotrzebowanie : B 2g WW 5,8g T 1,6 g 3420kcal
a wiec B150g WW 435g T 120g



U mnie wychodzi to tak: B231g(161zw.) WW 368g T 102g 3327kcal




wszystkie wasze propozycje mile widziane:) teraz o mnie 22 lata 178cm 75kg cel oczywiście masa,staż ok 2 lata treningów z dużą przerwą teraz chce się zabrać porządnie do pracy

1.wywal orzechy
2.kuraka troche zmniejsz do max40g bialka; dodaj tluszcze;
3.ryz lepszy brazowy;
4.ok
5.ok
6.ok
7.ok

tluszcze do poziomu 1g/kg.

Tłuszcz dałbym do poziomu 1,4g/1kg,a wegle znacznie zwiększył do 400g chociaz

ok jutro wrzucę poprawioną dietkę,powiedzcie mi bo na pewno będę miał braki w diecie białka dlatego będę musiał uzupełnic i tu myślę o ostrowii czy to będzie dobra opcja? i jeszcze jedno pytanko mi przyszło do głowy czy w ostatnim posiłku można zamienic tą oliwę na coś innego?? sam twaróg też mi za bardzo nie wchodzi ale znowu słyszałem że na noc to są jakieś inne białka ale za dużo proszków to też nie dobrze więc zostaje się poświecić i wcinać cottage chese:) pozdr.

Zamiast oliwy olej lniany np, olej rzepakowy tłoczony na zimno.

Zamiast twarogu od czasu do czasu serek wiejski, ew. w Twoim przypadku makrela, jaja, etc

rybka jajka na noc ok będę zamieniał a jak dolewam do tego serka trochę syropu/soku malinowego to węglowodany z niego mogą mi w czymś przeszkadzać? no bo węglowodany na noc to podobno = tłuszcz chociaż dla takiego ektomorfika jak ja to chyba nic nie zaszkodzi:)

Taki syrop to sam cukier Pokombinuj już lepiej z cebulką/szczypiorkiem, ew sól, rzodkiewka i będzie ok