Witam. Na wstepie zaznaczam ze dieta byla pisana indywidualnie dla mnie pod (wage 60kg wzrost 183cm tryb pracy itd. staż). Czy to jest rzeczywiscie dieta na mase? I ktore posilki moglbym wyeliminowac aby je zastapiac odżywką "PVL mass mutant" pitą 2x dziennie po 130g? Po co zastąpić? Dla wygody i braku czasu...

Skład 260g porcji PVL mass mutant:
Wartość energetyczna: 1050kcal
Tłuszcze: 18g
Weglowodany: 170g
Bialko:52g

DIETA (WSTĘP)

Zapotrzebowanie kaloryczne (ponad podstawowe) : 2985kcal

w tym :
- białko : 172gram
- tłuszcze : 82gram
- węglowodany : 390gram
(wartości w diecie mogą trochę odbiegać od wyliczeń)

zapotrzebowanie na minerały:
MINERAŁY

Sód [mg] 575
Potas [mg] 3500
Wapń [mg] 1200
Fosfor [mg] 900
Magnez [mg] 370
Żelazo [mg] 15
Cynk [mg] 16
Miedź [mg] 2,3
Mangan [mg] 3

zapotrzebowanie na witaminy:
WITAMINY

A [µg] 1000
D [µg] 5
E [mg] 10
C [mg] 70
B1 [mg] 2
B2 [mg] 2,4
B6 [mg] 2,2
B12 [µg] 3
Niacyna [mg] 21
Folacyna [µg] 280


DIETA:

posiłek1 (8:00 - godziny dopasuj odpowiednio do każdego dnia)

-ser biały chudy 150gram / 3 jajka + 3 białka jaj / puszka tuńczyka w sosie własnym
-płatki owsiane 100gram
-mleko 2/1,5% 500ml (2 szklanki)
-orzechy włoskie lub arachidowe lub laskowe lub nerkowca 25gram (garść) / naturalne masło orzechowe 25gram (łyżeczka)
-owoc

posiłek2 (10:30 w przerwie w pracy)

-4-6 kromki chleba żytniego / pełnoziarnistego (4-6 kromki = ok. 100gram)
-chude mięso 150gram / ryba 200gram / szynka dobrej jakości chuda 150gram / ser żółty 150gram (do wyboru : pieczeń wołowa, chuda szynka wieprzowa, pierś z indyka, pierś z kurczaka; z ryb : mintaj, pstrąg, dorsz, panga biała, łosoś, makrela itp.)
-warzywa / owoce

posiłek3 (14:30 w przerwie w pracy)

-4-6 kromki chleba żytniego / pełnoziarnistego
-chude mięso 150gram / ryba 200gram / szynka dobrej jakości chuda 150gram / ser żółty 150gram (do wyboru : pieczeń wołowa, chuda szynka wieprzowa, pierś z indyka, pierś z kurczaka; z ryb : mintaj, pstrąg, dorsz, panga biała, łosoś, makrela itp.)
-warzywa / owoce

posiłek4 (17:00)

-50gram ryżu brązowego / 50gram kaszy gryczanej / 50gram kaszy jęczmiennej / 50gram makaronu razowego
-chude mięso 150gram / ryba 150gram (do wyboru : pieczeń wołowa, chuda szynka wieprzowa, pierś z indyka, pierś z kurczaka; z ryb : mintaj, pstrąg, dorsz, panga biała, łosoś, makrela itp.)
-olej lniany 15-20gram (15gram = łyżka stołowa - dodajemy ją najczęściej np. do surówki)
-surówka ze świerzych warzyw

posiłek5 (21:00 przykładowy posiłek potreningowy)

-100gram ryżu białego
-chude mięso np. pierś z kurczaka 150gram
-warzywa

posiłek6 (23:00 posiłek przed snem)

-ser biały chudy 150gram / ser feta 150gram / ser mozzarella 150gram / tłusta ryba 150gram
-warzywo (dowolnie)
-olej lniany 15/20gram (15gram = łyżka stołowa)


SUPLEMENTACJA DODATKOWA :

MULTIWITAMINA : RANO PO POSIŁKU;
KOMPLEKS WITAMIN GRUPY B : RANO PO POSIŁKU;
WITAMINA C : RANO PO POSIŁKU ORAZ PO TRENINGU

Nikt nie pomoże? Może nic nie ma do poprawy... Ale o tym też chciałbym wiedzieć :)
Chodzi mi o to czy warto na początku dodać do tej diety 3000kcal jeszcze 1050kcal w postaci "PVL Mass Mutant" ?? Dodam że zaczynam dopiero przygodę ale zależy mi na czasie (do wakacji wyglądać normalnie aby wyjść na plażę :) a nie jak anoreksja (58kg 183cm dzisiejsze ważenie poranne :(

Masz dobrze rozpisaną dietę, więc rośnij. Ten mutant Ci niepotrzebny.

p.s Jak Ci zależy na czasie to nie myśl, że na wakacje będziesz wyglądał jak modele z reklamy. Raczej wakacje 2013 choć z dobrą dietą przez te pół roku możesz nabrać dobrych kg i się poprawi znacząco Twoja sylwetka.

Jak dla mnie to w 4 posiłku przed treningiem jest za mało ryżu, daj całą paczkę 100g. I nie wiem po jakiego grzyba pół litra mleko rano, maks szklanka nie więcej.

Gainera nie pij na noc

Użytkownik ElDario edytował ten post 07 styczeń 2012 - 19:43

jak chce pół to niech pije pół. Najwyżej jak zauważy że mleko cieżko przechodzi przez jelita to odstawi, a jak dobrze się będzie czuł to ok.

wygląda ok, dietetyk dobry

Dobry dietetyk, czyli taki, który poczytał podwieszone tematy na forach kulturystycznych?

Do autora: gainera nie dodawaj, chyba że chcesz się zalać tłuszczem. Zbyt duży nadmiar kalorii i wejdzie Ci tylko w oponkę, a akurat człowiek z małą masą mięśniową i oponką to bardzo mało atrakcyjny widok.

Użytkownik TomusXXX dnia 07 styczeń 2012 - 21:24 napisał

Dietetyk dupa, jak można dać w diecie pół litra mleka wiedząc (albo własciwie nie) że co drugi polak nie trawi laktozy ? Jak lubi niech pije, ale wg mnie to błąd karygodny i tyle zważywszy że mleko nie ma właściwie nic ciekawego oprócz małej ilości minarałów i witamin, a białko jest bardzo słabo przyswajalne (poniżej 60%)

Użytkownik ElDario dnia 07 styczeń 2012 - 22:23 napisał

właśnie, co drugi, czyli połowa trawi.Muszę się sprostować - WIĘKSZOŚĆ ludzi na świecie nie trawi laktozy.Ale co z tego?mleko już teraz używam jedynie za polepszacz smaku, a to że ma białko to akurat sprawa drugorzędna, tak samo jak laktoza.Kiedyś piłem 2-3 litry mleka dziennie i nic mi nie było.Jak trawi laktozę to niechj pije na zdrowie, a jak nie, a skutki mu nie przeszkadzają (ja mam gazy, ale da się wytrzymać) to niech pije.

tak, dietetyk NA PEWNO nie zadal mu pytania, czy ma srake po mleku

rzadko mi sie zdarza zobaczyc fajnie ulozona diete przez tzw. dietetykow

Skoro jest mleko to chyba trawi laktoze nie sadzisz ? przeciez dietetyk wie cos o swoim pacjecie na oko tego nie robi

Dziekuję za cenne rady szczególnie tą z oponką. Skutecznie mnie narazie odstraszyłeś :) W sumie jak policzyłem to dotychczas jadłem średnio dziennie około 1400kalorii wiec te 3000kcal to już będzie bomba dla organizmu. Co do mleka na śniadanie to nie zapominajcie że są tam również płatki owsiane które na sucho nie zamierzam żreć :) Ale fakt faktem jeżeli mleko jest słabo przyswajalne i bez większych wartości żywieniowych to pół litra to przesada 0,25l w zupełności wystarczy.

Dietetyk jaki jest taki jest. Na tyle posiłków niepotrzebne dodanie 0,25l mleka to nie jest tragedia ;] Cóż dieta może nie powala na kolana ale miała być TANIA i SKUTECZNA a i tak bedzie mnie kosztowała około 500zł msc przy zakupach w biedronce. Dla jednych mało dla mnie dużo.

Mam jeszcze jedno małe szybkie pytanie. Posiłek przedtreningowy jemy około 1,5h przed treningiem a potreningowy jak najszybiecj po treningu dobrze mówię? Pozdrawiam

To już od Ciebie zalezy, przed treningiem 1h-1.5h.

Po treningu szybko przyswajalne węgle aby uzupełnic glikogen w miesianiach, np banan, a pol godziny po normalny posilek. Przynajmniej ja tak robie i jest ok

Policz sobie ile do tej pory wydawales na zarcie, slodycze, kebaby pizze itp

Użytkownik ElDario edytował ten post 08 styczeń 2012 - 11:53

przed dietą wydawałem mniej na fast-fosy,słodycze i inne ;p jak zacząłem kupowac zdrowe żarcie dopiero wtedy zaczeły się problemy z kasą...ale czego się nie robi by dobrze wyglądać?


możesz zjeść 1h przed, albo 1,5h albo 2h.Zależy od ciebie.Po treningu białko i szybkie węgle (białko ważniejsze od węgli, ale jak nie masz to węgle wystarczą) do godziny po posiłek potreningowy.