Waze 74kg, 182cm.

sniadanie
-100g platkow owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek

sniadanie II
-90g ryzu brązowego
-100g tunczyka z puszki
-10g orzechow

Obiad
-100g kaszy
-piersi z kurczaka
-10g oliwy z oliwek

podwieczorek
-pieczywo razowe 250gr
-jajecznica z 5 jaj

Kolacja
-150g wołowiny/jak nie masz kasyna wolowinke to serek wiejski
-10g oliwy z oliwek

Kolacja II
150g-bialego sera
10g-oliwy

Jest to dieta na mase i mam takie pytanie, na prawde mozna na tym przytyc? :D Jak najlepiej rozlozyc te posilki w czasie. Rowniez prosilbym o jakies male propozycje co do urozmaicenia, bo wydaje mi sie ze tydzien, dwa pociagne ale ile mozna jest to samo :D Jesli raz na jakies dwa tygodnie wypije znaczna ilosc alkoholu to w jakim stopniu przelozy sie to na treningi? Lapac sie za jakies bialko skoro dopiero zaczynam? Co pic w tej diecie?

Użytkownik HitmanTHC edytował ten post 09 marzec 2010 - 20:50

Tutaj masz lepszą diete na mase,poczytaj:

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Użytkownik Massive` dnia 10-03-2010, 11:53 napisał

Ok a pomoze ktos ja troche przeksztalcic, wywalajac carbo, przekladajac trening na ok 13. Te jajka to w jakiej formie? Pic, gotowac czy moze jakas jajecznica?

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

to tak:
1 carbo możesz zastąpić :miód, banan, jabłko, sok naturalny przekładając trening na 13 przesuń posiłki około treningowe a reszta tak jak jest

Czyli rozumiem ze przestrzegajac tej diety, trenujac treningiem obwodym tzw ogolnorozwojowym 3 razy w tygodniu, to po ok 2miechach moge sie spodziewac widocznych rezultatow?

oczywiście jeśli wszytko zrobisz jak należy to efekt musi być czy na masie czy na redukcji jest zawsze

Jeszcze mam takie pytania:

1. Jesli chodzi o jajka w mojej diecie to w jakiej formie najlepiej je spozywac? Chcialbym je poprostu pic.
2. Czym moge zastapi tunczyka w wodzie, przynajmniej co drugi/trzeci dzien, bo jednak 4zl na dzien to troche jest...;/
3. Moge zamiast chudego sera jest Bielucha?
4.Jest jakas roznica miedzy chlebem zytnim pelnoziarnistym, a pelnoziarnistym. Bo nie wiem czy musze kupowac dwa rozne chleby

1. jak Ci wygodniej
2. inna chuda rybą
3. nie
4. Zależy jaki skład tych chlebów. Ten co masz spożywać ma być na bazie mąki żytniej