Witam wszystkich mam pewną diete która sam złozyłem i chciałbym abyscie rzucili na to okiem i powiedzieli co jest dobrze a co zle. Dla lepszej oceny napisze ze pracuje w II zmiany, na II zmianie trening odbywał by sie jakos koło godziny 11 rano, zaś na I zmianie około 17. Dieta najlepiej jesli składała by sie z 4-5 posiłków. Mam nadzieje ze znajda sie ludzie który mi w tym pomogą.

5:00
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

10:00
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g

14:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g/ Czym mozna to zastapić?

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g

16:00
Ryz brązowy 80g /Czym mozna to zastąpic
Pierś z kurczaka 100g /Czym mozna to zastapić

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g

19:10
Chleb pełnoziarnisty 100g
Tuńczyk w wodzie 120g/ Czym mozna to zastapic?

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g

22:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g


Ps. Pomocy prosze w dobraniu najlepszych godzin do treningów i posiłków. Czy moge w tym temacie wstawic jeszcze trening na mase?

Między 1,2,a 3 posiłkiem za duże przerwy,które powinny kształtowac sie na poziomie 3-4 godz.

10:00
Zamiast serka daj pierś/wołowine+oliwe lub tłustą rybe,ewentualnie jajka.

14:30
Makrele możesz zamienić na inną rybe/chude mięso+tłuszcze(orzechy włoskie/słonecznik/oliwe)

16:00
Dobór produktów idealny w tym posiłku.

19:10
Tuńczyka możesz zamienić na piers/wołowine/inną chuda rybe

Pododawaj warzyw.