1 Posiłek – 7:00
- Płatki owsiane 100g (11,9b / 7,2t / 69,3ww ) 366 kcal
- Ser twarogowy chudy 100g ( 19,8b / 0,5t / 3,5ww ) 99 kcal
- Mleko 200 ml ( 3,2b / 0,5t / 4,7ww ) 72 kcal

Podsumowanie : 32,2b / 8,2t / 77,5ww 537 kcal

2 Posiłek - 10:00
- Ser twarogowy chudy 125g ( 25b / 0,8t / 5ww ) 124 kcal
- Bułka zwykła 150g ( 8,8b / 1,7t / 69ww ) 320 kcal
- Oliwa z Oliwek 10g ( 0b / 10t / 0ww ) 90 kcal

Podsumowanie : 33,8b / 12,5t / 74ww 534 kcal

3 Posiłek – 12:30
- Ser twarogowy chudy 125g ( 25b / 0,8t / 5ww ) 124 kcal
- Bułka zwykła 150g ( 8,8b / 1,7t / 69ww ) 320 kcal
- Oliwa z Oliwek 10g ( 0b / 10t / 0ww ) 90 kcal

Podsumowanie : 33,8b / 12,5t / 74ww 534 kcal

4 Posiłek – 15:30 lub 16:30 zależy od dnia kiedy mi się lekcje kończą
- Ryz biały 100g ( 6,7b / 0,7t / 78,9ww ) 349 kcal
- Tuńczyk w sosie 130g ( 27,1b / 9t / 0ww ) 189 kcal
- warzywa

Podsumowanie : 33,8b / 9,7t / 79ww 540 kcal

5 Posiłek 18:30
- 30g glukozy
- 250 ml soku pomarańczowego

Podsumowanie : 0b / 0t / 55ww 220 kcal

6 Posiłek 19:00
- Bułka zwykła 100g ( 5,8b / 1,1t / 46ww ) 217 kcal
- Serek wiejski 150g ( 18b / 4,5t / 5ww ) 160 kcal

Podsumowanie : 23,8b / 5,6t / 51ww 367 kcal



7 Posiłek 21:30
- 4 Jajka całe 240g ( 32b / 25t / 2ww ) 350 kcal


PODSUMOWANIE DIETY!
2,1g bialka na kg masy ciala
4,8g ww na kg masy ciala
0,7g tluszczu na kg masy ciala

+ planuje robic aeroby 3-4 razy na tydzien. Nie chce zostac zalany tluszczem a lapac "suche" miecho.
Pozdrawiam

Użytkownik bzyku dnia 17-02-2008, 00:01 napisał

Jakieś inne białko bym zarzucił na 1 posiłek

Cytat

Te bułki to mają mase jak pół chleba, chyba nie ma takich Weź grahamki z pieczywa pełnoziarnistego po 50g ze 3 sztuki

Cytat

Z bułami j.w. Serek na jakieś inne źródło białka chude mięso najlepiej.

pozdr.

amiast twarogu rano zjedz serek wiesjki, a na wieczór zjedz twaróg chudy. Koniecznie jakieś mieso dorzuc do diwety najlepiej pierś z kurczaka.a zamiast twarogu o 10 zjedz dwa jajka. tunczyka zjedz np z chlebem 19, a przed treningiem zjedz mieso.Jak wliczasz areoby to uwzględnij to w kaloriach

Użytkownik Peru edytował ten post 17 luty 2008 - 16:26

Użytkownik Peru dnia 17-02-2008, 16:25 napisał

Serek wiejski to ser twarogowy tylko w ziarnach...

Reszta zmian nie jest konieczna