Dałem to samo w innym temacie , ale teraz proszę o wprowadzenie poprawek do tej diety :

7:00 – 1 miarka kreatyny mono

7:30
Płatki owsiane ( tutaj nie wiem jaka ilość) + 3 jaja całe
(chodzi o omlet taki)


10:35
*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:25
*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram




16:15
Ryz biały
Piers z kurczaka 100g



17:00
Trening


18:10
60g Carbo
1 miarka kreatyny mono



19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g/ lub serek wiejski

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g/ lub serek wiejski
( możliwa Oliwa z oliwek 10ml jeżeli będzie twaróg )

1 Dajesz tyle płatków żeby zgadzało się BTW
W 2 i 3 posiłku słąbe źródło białka. Najlepiej by było dać mięso/rybe. Jak nie masz takiej możliwości to daj jaja. Chociaż w jednym z tych posiłków. Ryż brązowy. 30 mi po treningu, ryż brązowy/kasze gryczaną + kura. Na noc dajesz oliwe.

To mogę zamiast twarogu włożyć do tych kanapek pierś z kurczaka ?
Nie może być ryż biały ? Nie mam kasy na takie rzeczy ;/

mozesz a nawet wskazane
moze byc ryz bialy.

mozesz wlozyc piers a ryz brazowy nie jest taki drogi.. 4x100gr ponizej 3 zl dostaniesz a jak juz bedziesz musial dac bialy to staraj sie nie rozgotowywac

7:00 – 1 miarka kreatyny mono

7:30
Omlet : 3 jaja + płatki owsiane


10:35
*pierś z kurczaka
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram


13:25
*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram




16:15
Ryz biały
Piers z kurczaka 100g



17:00
Trening


18:10
60g Carbo
1 miarka kreatyny mono



19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w sosie własnym 120g


22:00
Twarog chudy 100g
możliwa Oliwa z oliwek 10ml


Teraz ok?

a skad ktos ma wiedziec jak nawet nie wiemy w jakim wieku jestes i ile wazysz?

Sory za ten profil, Ważę 72 kg , mam 17 lat .

Już 3 temat zakładasz niemal identyczny, następnym razem BAN