Chciałbym skorzystać z waszej pomocy , proszę powiedzcie mi co mam zrobić tzn jak się odżywiać , jaką dobrać dietę.

Mam 19 lat 1,80 cm wzrostu i waże Tylko 60 kg. Bardzo mi to przeszkadza ostatnio rzuciłem palenie bo m.in przez to zaczełem chudnać.Bardzo duzo jem mozna powiedziec ale nie tyje mam bardzo szybka przemiane materii.

Mam zamiar iść na siłownie, gdzie w ogóle jeszcze nie chodziłem.

Problem polega na tym ze nie potrafie dobrac sobie diety slyszalem ze jak dla mnie bedzie najlepsza weglowodanowo-bialkowa...

Mozecie mi pomoc?Napisac co najlepiej jesc na kazdy posilek i o ktorej godz w kazdy dzien by na prawde przynioslo efekty?!


Czekam na porady i z góry serdecznie Dziekuje i pozdrawiam

Użytkownik Rafmin__ edytował ten post 08 listopad 2009 - 17:30

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo ( Banan )

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg


Wszystkie trzy gotowce uaktualnił i skorygował BOSSY.

Proszę Cię bardzo

Użytkownik ~wH edytował ten post 08 listopad 2009 - 17:32

Użytkownik ~wH dnia 8-11-2009, 17:31 napisał

Sluchaj a tam niektorzy pisali ze dobre jest ryz = jogurt i do tego banan moze dobrze by bylo zastosowac to i miedzy jakim posilkiem?

Użytkownik Rafmin__ dnia 8-11-2009, 20:18 napisał

Nie widzę takiej potrzeby