Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na Mase miesniowa

- - - - - dieta mase miesniowa

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Gamer0071

Gamer0071

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 364 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam mam 17 lat , waze ok 64,5 kg przy wzroscie 179 cm czyli waze bardzo mało i jestem CHUDY.Zapisałem sie na siłownie ale z tego co wiem NIEZBEDNA jest dieta , postanowiłem wiec ja stosowac.Zamieszczam DIETE ułozona przez Kulturyste (3 krotny Mistrz Polski)


    7.00 Sniadanie
    *100g płatkow owsianych B.11.9 / T.7,2 / WW.69,3 / KCL.366
    *4 jaja(320g) (na patelnie , robimy placek) B.37.5 / T.29,1 / WW.1,8 / KCL.417
    *2 Banany(500g) B.5 / T.1,5 / WW.117,5 / KCL.475
    W sumie. B.54,4 T.37,8 WW.188,1 KCL.1228

    10.00 Drugie Sniadanie
    *4 Kromki chleba razowego
    *Serek Wiejski(200g-Jedno opak.) B.22 / T.10 / WW.4 / KCL.194


    13.00 Obiad
    *Ryz(50g-Poł Woreczka) B.3,35 / T.0,35 / WW.39,45 / KCL.172
    *Piers z kurczaka(ok.120g) B.23.1 / T.0.40 / WW.39.45 / KCL.105
    *Poł Pomidora(100g) B.0.9 / T.0.2 / WW.3.6 / KCL.15
    W sumie: B.27.35 / T.0.95 / WW.87.15 / KCL.292

    16.00 Drugi Obiad
    *Ryz(50g-Poł Woreczka) B.3,35 / T.0,35 / WW.39,45 / KCL.172
    *Piers z Kurczaka(100g) B.20.4 / T.1.2 / WW.0.0 / KCL.93
    *Poł Pomidora(100g) B.0.9 / T.0.2 / WW.3.6 / KCL.15
    W sumie: B.24.65 / T.1.75 / WW.43.05 / KCL.280

    17.00 Trening
    *Bezposrednio po Treningu Glukoza spozywcza

    19-19.30
    *Chleb razowy 4 kromki
    *Piers z Kurczaka(100g) B.20.4 / T.1.2 / WW.0.0 / KCL.93
    *Ryz(50g-Poł Woreczka) B.3,35 / T.0,35 / WW.39,45 / KCL.172

    21-22 Kolacja
    *Ser Twarogowy
    *Oliwa z Oliwek


    Poprawiłem diete :)
    Kurde tylko nie wiem jak Obliczyc zawartosc 4 kromek Razowego :( Pomoze ktos ??
    Chleb mieszany ze słonecznikiem(100g) B.6.4 / T.4.5 / WW.49.2 / KCL.262 :):)
    Ja kupuje chleb 300g-10 kromek w nim jest :)
    Czyli wychodzi ze 300g ma: B.19,2 / T.13,5 / WW.147,6 / KCL.524
    Bardzo bym prosił zeby ktos Mi wyliczył zawartosc 4 Kromek :(:( z gory dzieki

    Edytowany przez Gamer0071, 15 styczeń 2008 - 15:59 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):


  • Ronnie Coleman Pro Antium - 2027 gRonnie Coleman Pro Antium - 2027 g 249.00 zł 177.00 zł
  • MHP Dren - 30 tabMHP Dren - 30 tab 139.00 zł 125.00 zł
  • Muscletech CreaCore 293g [kreatyna HCL]Muscletech CreaCore 293g [kreatyna HCL] 109.00 zł 98.99 zł
  • Controlled Labs - White Flood Reborn - 200GControlled Labs - White Flood Reborn - 200G 159.00 zł 108.00 zł
  • Nutrex Muscle Infusion - 2268gNutrex Muscle Infusion - 2268g 280.00 zł 188.99 zł
  • BioTech USA Nitro Gain - 2270gBioTech USA Nitro Gain - 2270g 129.00 zł 108.00 zł
  • Gaspari AminoLast - 420gGaspari AminoLast - 420g 149.00 zł 98.99 zł
  • BSN Aromavex - 90caps.BSN Aromavex - 90caps. 189.00 zł 129.00 zł
  • BSN Cell Mass 2.0 - 291gBSN Cell Mass 2.0 - 291g 129.00 zł 99.00 zł
  • FA Whey Protein 2270gFA Whey Protein 2270g 182.00 zł 165.00 zł
  • FA Xtreme MVF 30 szasz. FA Xtreme MVF 30 szasz. 98.00 zł 89.00 zł
  • ActivLab GainBody 30 Machine Man 1500gActivLab GainBody 30 Machine Man 1500g 59.00 zł 58.99 zł


  • Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      REKREACJA

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19842 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dębica/Kraków

    10.00 Drugie Sniadanie
    *4 Kromki chleba razowego
    *Ser biały np.Serek Wiejski
    *Odzywka jesli takowa jest


    Tu jak będziesz jadł zwykły ser, przydałoby się trochę zdrowych tłuszczy

    13.00 Obiad
    *50 gram ryzu
    *Piers z kurczaka lub tunczyk (ok120gram)
    *Warzywa


    Jak wyżej, dodać zdrowe tłuszcze

    18-18.30 Bezposrednio po treningu odzywka 60-80 gram (jesli takowa jest)


    Bezpośrednio po treningu węgle proste ;)

    21-22 Kolacja
    *Kluski z owocami lub jogurtem lub jajecznica z 4 jaj
    *2 kromki razowego

    W tym posiłku unikamy węglowodanów - tylko białko + zdrowe tłuszcze %)

    Dieta niezła, jedynie nanieś te poprawki o których pisałem i jeśli zgadzają się proporcje i wartości odżywcze to może być...

    pozdr.
    • 0

    #3
    Gamer0071

    Gamer0071

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 364 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    A mogł bys polecic cos ze zdrowych tłuszczy do tego sniadania o 10.00 i obiadu o 13.00 ?? i przy okazji cos z cukrow po Treningu ??:):):) i co bym mogł na kolacje zjesc w zamian ?? Z gory dzieki za odp. (Przepraszam ze tak wypytuje , ale dopiero zaczynam cwiczyc i to moja pierwsza dieta , dlatego nie wiem co zabardzo jak ma byc)
    • 0

    #4
    BOSSY

    BOSSY

      REKREACJA

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19842 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dębica/Kraków
    Zaczne od końca - zasadniczo ostatni posiłek spożywamy na ok 30 minut przed snem i najlepiej jak jest to twaróg + oliwa z oliwek

    Ze zdrowych tłuszczy można stosować naprzemiennie - oliwę z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, pestki słonecznika, czy orzechy

    Po treningu - carbo, dekstroza, bądz glukoza spożywcza (najtańsza opcja)...

    pozdr.
    • 0

    #5
    Gamer0071

    Gamer0071

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 364 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    czyli do Drugiego Sniadania i obiadu dodac np.Oliwe z Oliwek i bedzie OK ???
    a mozesz cos polecic z Glukozy czy Fruktozy ??
    I ile mniej wiecej tego jesc jak cos?? Waze tak jak mowie 64,5 kg :):):) Nie znam sie za bardzo an tym wyliczaniu i wogole nie wiem czy w tej diecie jest wszystko tak BARDZO dokładnie policzone bo poprostu ten Koles na mnie popatrzył i Mi cos takiego rozpisał :):):) Ale mysle ze jak na pierwsza diete to jest Ona jak najbardziej dobra :):):) Pozdrawiam

    Edytowany przez Gamer0071, 12 grudzień 2007 - 21:18 .

    • 0

    #6
    BOSSY

    BOSSY

      REKREACJA

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19842 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dębica/Kraków
    Najzwyklejsza glukoza spożywcza - taka nazwa %)

    Oliwe dodaj, a podzliczyć musisz bo będziesz musiał sam kontrolować tą dietę i ewentualnie modyfikować %)

    Znajdź tabele kalorii w necie i policz wszystko tak jak należy...

    pozdr.
    • 0

    #7
    Gamer0071

    Gamer0071

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 364 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Aha :) A jak np.Bede czegos spozywał troche za duzo to cos sie stanie?? Działa to jakos niekorzystnie czy cos ???
    • 0

    #8
    BOSSY

    BOSSY

      REKREACJA

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19842 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dębica/Kraków
    Można złapać trochę tłuszczyku, ale od tego jest później redukcja, zresztą nie ma diet idealnych %)
    • 0

    #9
    Gamer0071

    Gamer0071

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 364 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Wole miec troche tłuszczyku ale w miare wygladac niz nie miec tłuszczyku wogole tak jak w chwili obecnej i wazyc niecałe 65 kg i miec w np.Bicepsie 29 cm :(:(:( mam takie pytanko odnosnie ogolnej budowy ja jestem bardzo CHUDY mam bardzo Cieniutkie kostki i wiem ze Pudzianem nigdy nie bede bo to nie mozliwe, poprostu nie mam takich predyspozycji ale czy przy moich warunkach dało by rade nabrac na tyle masy zeby jakos w miare wygladac ??Miec w Bicepsie 35 cm ?? itp ...
    • 0

    #10
    BOSSY

    BOSSY

      REKREACJA

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19842 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dębica/Kraków
    Wszystko jest wykonalne
    • 0

    #11
    Gamer0071

    Gamer0071

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 364 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Miło usłyszec takie słowa :):):) Jestem Ci naprawde bardzo wdzieczny za wszystko , bardzo duzo rzeczy Mi wyjasniłes i pomogłes :):):)Jak narazie wielkie dzieki :) Jutro pobawie sie z tym przeliczaniem o ktorym wspominałes co ile ma Kcl i sie odezwe w celu korekty :):):) Pozdro
    • 0

    #12
    Gamer0071

    Gamer0071

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 364 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam :) Znalazłem Tabele Kalorii oto ona

    http://kalorie.net/m...name=Kalorietab

    ale nie wiem co i jak mam podliczyc :(:(:( mogł byc Mi pomoc ??? Czytałem co i jak ale kazdy pisze inaczej ...
    • 0

    #13
    BOSSY

    BOSSY

      REKREACJA

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19842 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dębica/Kraków
    To co się liczy w dietach :-)

    Ilości białka zwierzęcego, węglowodanów i tłuszczy w poszczególnych posiłkach, jak i suma wartości w całej diecie, poczytaj posty podwieszone to zobaczysz jak to wygląda...

    pozdr.
    • 0

    #14
    Gamer0071

    Gamer0071

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 364 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    To ja podlicze 7.00 Sniadanie i powiesz Mi czy dobrze , jak dobrze to podlicze reszte , ok ??:):):)
    • 0

    #15
    moleo16

    moleo16

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 299 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tu i tam...

    Witam :) Znalazłem Tabele Kalorii oto ona

    http://kalorie.net/m...name=Kalorietab

    ale nie wiem co i jak mam podliczyc :(:(:( mogł byc Mi pomoc ??? Czytałem co i jak ale kazdy pisze inaczej ...



    Oblicz dzienną ilość spożywanych węglowodanów, tłuszczy i białka. Białka powinno być około 2g/kg mc, tłuszczy 1g/kg mc, węglowodanów 5-6g/kg mc. Myśle że chyba dobrze napisałem ale też jestem początkujący więc może ktoś mnie poprawić...
    • 0

    #16
    Gamer0071

    Gamer0071

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 364 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    A masz moze jakas swoja TABELE KALORYCZNA ?? Ta jest nie za dobra poniewaz jest napisane np.
    PŁATKI OWSIANE:
    Białko 11.9
    Tłuszcz 7.2
    Weglowadany 69.3
    Kcal 366

    Tylko ze nie wiadomo czy to jedna Kromka czy 2 czy cały Chleb czy np. Ryz Biały taka sama sytuacja nie wiadomo czy 100g czy 50 czy ile :(:(:(
    • 0

    #17
    Ania

    Ania

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Spec
    • PipPipPipPipPip
    • 1840 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Olsztyn / UK

    A masz moze jakas swoja TABELE KALORYCZNA ?? Ta jest nie za dobra poniewaz jest napisane np.
    PŁATKI OWSIANE:
    Białko 11.9
    Tłuszcz 7.2
    Weglowadany 69.3
    Kcal 366

    Tylko ze nie wiadomo czy to jedna Kromka czy 2 czy cały Chleb czy np. Ryz Biały taka sama sytuacja nie wiadomo czy 100g czy 50 czy ile :(:(:(


    Nagłówek tej tabeli mówi co innego... :
    "Poniżej przedstawiamy tabele kaloryczne dla wybranych produktów
    Dane dotyczą porcji 100 gramowej wybranego produktu"
    • 0

    #18
    Gamer0071

    Gamer0071

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 364 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    aaaaa faktycznie Aniu , moja nieuwaga :):):)a powiedz Mi w takim razie skoro 100 gram chleba razowego ma B.5,6 T.1,7 W.51,5 to ile beda w takim razie miały np.4 Kromki ???
    • 0

    #19
    BOSSY

    BOSSY

      REKREACJA

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19842 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dębica/Kraków
    Zobacz ile jest w opakowaniu kromek i podziel to przez masę całego bochenka, zazwyczaj w takim chlebie są równe, chleb chlebowi nierówny, nikt CI nie powie ile ona waży...
    • 0

    #20
    Gamer0071

    Gamer0071

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 364 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    W sumie racja :):):)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko