Witam. jestem Rafał mam 15lat waże 55kg przy 175 cm wzrostu jest to niezadowalająca waga do tego dość słabe umięśnienie więc chciałbym w jakiś sposób przybrać mięśni i parę kilo . Potrzebuje jakieś sprawdzonej i skutecznej diety na codzień oczywiście bez żadnych odzywek wykluczone. Dodam że ćwiczę regularnie i staram się jeść jak najwięcej lecz to nie przynosi skutków. Potrzebuje jakieś diety wysokobiałkowej a konkretnych produktów i w jakich ilościach jeśli ktoś się dobrze na tym zna to prosiłbym o pomoc. Z góry dzięki :D