Witam. Zaczynam pierwszy raz ćwiczyć na siłowni tak systematycznie z planowaną dietą i odżywką Mutant Mass 6,8kg.
Mam nadzieję, że nie wyśmiejecie mnie z tą dietą, tylko pomożecie ją ulepszyć, coś dodać,zmienić.


Dieta na mase

Waga ok. 60kg
Wzrost: ok. 177cm
Wiek : 16lat
Zapotrzebowanie kcal około : 2900 zaokragle do 3000 . Tylko niemam pewności czy dobrze obliczyłem.

O to rozkład dnia:

Poranne wstawanie 06.00

1 śniadanie 06.30
- miseczka płatków śniadaniowych z mlekiem
-1 kromka chleba razowego z masłem i szynką z indyka
- 1 pożywna kaszka (mleczny start)
- 1 łyzka stołowa oliwy z oliwek
-1 kapsułka z tranem

2 sniadanie w szkole : 10.30
-2/4 kromki chleba razowego z szynką indyka,serem żółtym i pomidorkiem
-jabłko /gruszka
- 130g gainera ‘’ Mutant Mass’’

Obiad : 15.20
-woreczek ryżu lub kaszy gryczanej
- kawałek piersi z kurczaka lub fileta z kurczaka
- 1 lyzka stołowa oleju słonecznikowego
-jabłko

Trening: 17.00 – 18.00

Posiłek potreningowy : 18.15
- 130g gainera ‘’ mutant mass’’
-banan

Kolacja: 19.45
- 2 kromki chleba razowego z szynką z indyka, serem zóltym
- 1 łyzka oliwy z oliwek
- ”Czasami 2 jajka gdy umieszcze w żołądku :P”


Tzw. 2 kolacja : 21.00
- pół kostki twarogu z miodem lub pół puszki jakiegos tuńczyka albo śledzia ,makreli itd..
- czasami poskubanie jakiegoś słonecznika przy filmie

Kładzenie się spać : 22.30



Jeśli chodzi o produkty w posiłkach ,to nie liczyłem na gramy,zawartości (b,ww,t),ile co zawiera, gdyż zbytnio nie umiem, niemam wagi jubilerskiej, więc na oko napisałem co w stanie bym mógł zjeść i o jakiej porze. Niewiem czy to wystarczy na moją dietę masową, albowiem bardzo ciężko jest mi przytyć.
Aha i jeśli chodzi o treningi to słyszałem, że najlepiej na masę ćwiczyc 3x w tygodniu po godzince.. (pn,śr,pt) czy to prawda ?

Czekam na jak najszybsze udzielenie rady, albowiem od poniedziałku w przyszłym tygodniu chcem zacząć ćwiczyć.
Pozdro

Dieta beznadziejna , poczytaj podwieszone

Ale chodzi mi abyscie pomogli zbudować dietę z takimi najlepiej składnikami.

Śniadanie : płatki owsiane/chleb zytni + jaja kurze
Szkoła : 130g mutanta - moze byc
Obiad : żadnych tłuszczy ! sam kurczak 150g + torebka ryżu
Posiłek po treningowy jeszcze jakoś ujdzie.
Kolacja : Chleb żytni pełnoziarnisty + kurczak/tuńczyk
Ostatni posiłek 30 min przed spaniem ! - 150 do 200 g twarogu + 10 ml oliwy z oliwek.

Pewnie brakuje trochę dobry tłuszczy , w takim razie chleb żytni pełnoziarnisty + masło orzechowy ( bez soli i cukru , przynajmniej 90% orzechów) wrzuć między śniadaniem a mutantem

To teraz poprawione w ten sposób

1. sniadanie :
+ miseczka platkow owsianych z mlekiem i rodzynkami lub orzechami wloskimi
+ jedno jajko kurze gotowane

2 sniadanie w szkole :
+chleb razowy z masełkiem i szynką jakąs z indyka lub kurczaka i jakis plasterek np. pomidora lub ogórka
+ do tego gainer 100 lub 130g
+jeszcze jakaś kromka chlebka razowego z masłem czekoladowym(do uzupełnienia tłuszczy )
+ czasami jabłko gdy mam ochotę

obiad :
+ piers z kurczaka z ryzem lub kaszą gryczaną (upchac jak najwiecej ;p)
+ 10ml oliwy z oliwek
+ jakies tam buraczki/pomidory/sorówka itd..

17.00-18.00 trening

18.15 : gainer 100 lub 130g + banan

kolacja :
+chleb zytni pelnoziarnisty z szynką z kurczaka / lub tunczykiem / albo zamiast tego czasami makaron razowy

tzw. 2 kolacja 30min przed spaniem: ok. 150g twarogu i 10ml oliwy z oliwek


Aha i 3 pytania dotyczące tej diety ... czy do tego twarogu przed spaniem mogę dać ten jogurt naturalny , ale także jesli dam miód to nie będzie to przeszkadzać ? albowiem lubie jesc z miodem..
Drugie pytanie na które potrzebuje odpowiedzi .. w jakim czasie dodatkowo zjesć sobie kaszkę ''mleczny start'' albowiem jest pożywna i czy nie zaszkodzi, wręcz pomoże w nabraniu masy..Znajduje się w takiej jednej porcji ok 7g bialka,50g weglowodan,cukru 15g,tluszczu 4g,kwasow tluszczowych nasyconych 3,9g i wiele witamin i skl. mineralnych: witamina E,D,B6,C,Cynk,Wapn,Magnez,Zelazo. o jakiej porze najlepiej to zjesc i czy można...
3 pytanie, czy podczas obiadu tą piers z kurczaka mam usmazyc ? i czy zamiast tego w niektorych dniach mogę zjesc np. smazony filet z kurczaka (piersi) w panierce ?