Dieta na masę, masa - ocena

#1 Świezak

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 5
Rejestracja: 06 05 2008
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sanok/Londyn
Staż [mies.]: 24

Napisano 20 maj 2008 - 14:27

Witam wszystkich.
Prosze o ocene dietki.

Zapotrzebowanie kaloryczne: 3900-3950 kcal/dobe

Godz.7:00 posilek 1
- platki owsiane 100g
- rodzynki 30g
- jaja gotowane 3szt.
- mleko 300g

B:35,5g W: 102g T: 19g

Godz. 10:00
- ryz bialy 100g
- mintaj smazony 130g
- oliwa z oliwek 10g
- sok z czarnej porzeczki 200g
- warzywa dla urozmaicenia

B:35g W:91g T:18g

Godz.11:00 trening (bezposrednio po treningu 110g mega massa 4000)

Godz.13:00
-ryz brazowy 100g
-udo z kurczaka 180g
-surowka

B:36g W:87g T:19g

Godz.16:00
-makaron 120g
-tunczyk w oleju 70g
-oliwa z oliwek 10g
-jablko 100g

B:35g W:96g T:17g

Godz.19:00
-ser bialy tlusty 100g
-siemie lniane 50g
-slonecznik luskany 35g
-warzywa

B:35g W:15g T:42g

Godz.22:00
-ser bialy tlusty 100g
-sardynka z puchy 75g
-oliwa z oliwek 5g

B:35g W:3g T:25g

Suma kalorii: 3700 (nie liczac mega massa i warzyw)

Fajnie by bylo gdyby ktos mogl mi dorzucic do tej diety pieciodniowy trening, oczywiscie na mase. Z gory dziekuje.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Gaspari SuperPump 250 Stick Paks - 1 sasz(20g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,55 zł)

ActivLab BCAA XTRA - 2x500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

MUSCLETECH - Vitakic Hardcore 150 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

Bio Tech USA Nitro Gold 454g (akurat w wyprzedaży, tylko - 33,00 zł)

Nutrend Reg-ge Unisport - 500 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 31,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Dieta dla taty - redukcja , Problem z masą , Dieta low carb plus trening | Kilka pytań , białko a bigos,,,masakra , dieta do oceny!

#2 Torres

* full contact *

Grupa: Super Mod
Postów 20603
Rejestracja: 01 04 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6 lat

Napisano 20 maj 2008 - 14:44

Cytat

Godz.7:00 posilek 1
- platki owsiane 100g
- rodzynki 30g
- jaja gotowane 3szt.
- mleko 300g

B:35,5g W: 102g T: 19g

Tu jest ok.

Cytat

Godz. 10:00
- ryz bialy 100g
- mintaj smazony 130g
- oliwa z oliwek 10g
- sok z czarnej porzeczki 200g
- warzywa dla urozmaicenia

B:35g W:91g T:18g

Wywal tluszcze, zamiast smazonej ryby wstaw tu jakies inne zrodlo bialka, w posilkach okolotreningowych unikamy tluszczy

Cytat

Godz.11:00 trening (bezposrednio po treningu 110g mega massa 4000)

Nie najgorzej, ale MM 4000 ma troche tluszczy, w porcji 110 g wyjdzie ich ok.10g.

Cytat

Godz.13:00
-ryz brazowy 100g
-udo z kurczaka 180g
-surowka

B:36g W:87g T:19g

Rowniez wywal tluszcze.
Mozesz tez przestawic ryze, ten bialy z 2 pislku daj tu (szybciej wchlanialny), a brazowy(wolniej wchlanialny) daj przed treningiem, ale to taka mala uwaga

Cytat

Godz.16:00
-makaron 120g
-tunczyk w oleju 70g
-oliwa z oliwek 10g
-jablko 100g

B:35g W:96g T:17g

Jest ok.

Cytat

Godz.19:00
-ser bialy tlusty 100g
-siemie lniane 50g
-slonecznik luskany 35g
-warzywa

B:35g W:15g T:42g

Zdecydowanie za duzo tluszczy w jednym posilku. Wywal polowe, najlepiej zamien twarog tlusty na chudy.

Cytat

Godz.22:00
-ser bialy tlusty 100g
-sardynka z puchy 75g
-oliwa z oliwek 5g

B:35g W:3g T:25g

Tu rowniez jest ok.

Dla pewnosci podlicz jeszcze ostatecznie sume btw, trening znajdziesz w postach podwieszonych dzialu "Trening".
Zdr.

Tylko glupcy nie myla sie nigdy...

Nie odpowiadam na PW. Chcesz porady, pisz na forum, albo zamów u mnie prywatną konsultację na:

Skorzystaj z INDYWIDUALNEGO doboru odżywek >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#3 Świezak

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 5
Rejestracja: 06 05 2008
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sanok/Londyn
Staż [mies.]: 24

Napisano 20 maj 2008 - 15:23

W zasadzie niemam problemu z tkanka tluszczowa ale zrobie tak jak mi proponujesz. Ser tlusty uzylem dla tego ze mam go za darmo, od babci heh

A co bys mi proponowal zamiast tej ryby?

Do góry of the page up there ^

#4 Torres

* full contact *

Grupa: Super Mod
Postów 20603
Rejestracja: 01 04 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6 lat

Napisano 20 maj 2008 - 15:44

Cos "lekkiego" beztluszczowego (i nie chodzi tu o odkladanie sie w tkanke tluszczowa, bo tluszcz sam w sobie bezposrednio tego nie powoduje ale spowolnienie wchlaniania).
Proponuje np. niesmiertelna piers z kurczaka

.
I podlicz sume btw

Do góry of the page up there ^

#5 EYEBROW

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 179
Rejestracja: 01 11 2007
Wiek: 29
Płeć:Mężczyzna
Miasto:tu tylu sezonowców
Staż [mies.]: 30

Napisano 20 maj 2008 - 17:52

mam jedną uwagę - podliczamy tylko białka pochodzenia zwierzęcego do zestawienia BTW - jedynie przy obliczaniu kalorycznosci wliczamy tez białka roslinne - tak wiec same obliczenia są do poprawki

POSZŁO - ON OD 12.V.08

1-8 PROP 100 mg eod
1-4 WINO 30 mg ed
5-8 WINO 40 mg ed
1-10 CLEN/ECA - 2 TYG ON/OFF

NIE NAMAWIAM, LECZ POWTARZAM W KółKO - KUJ W UDO LUB W DUPSKO.... :)

http://youtube.com/w...feature=related

Do góry of the page up there ^

#6 Świezak

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 5
Rejestracja: 06 05 2008
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sanok/Londyn
Staż [mies.]: 24

Napisano 20 maj 2008 - 20:12

Oj widze ze musze jeszcze troszke poczytac na temat ukladania diety

Dziekuje wam za udzielenie przydatnych informacji, wykorzystam je. Pozdrawiam.

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć