Witam

Waze 88 kg i rozpisałem sobie dietę na masę.
Chce ja poddać waszej ocenie :

Sniadanie : godz. 7.30

Jajecznica z 5 jajek w tym dwa żółtka i do tego na zagryzkę kromka chleba słonecznikowego ok. 35 g
Ryz biały 100 g
Maślanka 1 % 200 g

Wartości :

B - 37
Ww - 106
T - 16

I posiłek : godz. 10.30

Kanapki z :
Serem gouda tłustym 60 g
Chlebem słonecznikowym 90 g
I do tego na przepicie :
Maślanka 300 g

Wartości :

B - 32
Ww - 58
T - 21

II posiłek : godz. 13.30

Kanapki z :
3 jajkami gotowanymi , czyli ok. 180 g
Chlebem słonecznikowym 100 g
I do tego na przepicie :
Maślanka 200 g

Wartości :

B - 30
Ww - 59
T - 20

III posiłek ( przed treningowy ) : godz. 16.30

Filet z kurczaka przysadzany w mikrofalówce 140 g
Ryz biały 100 g

Wartości :

B - 37
Ww - 79
T - 3

Trening : godz. 17.30

Zaraz po treningu :
60 g Carbo

IV posiłek ( po treningowy ) : godz. 19.30

Filet z kurczaka przysadzany w mikrofalówce 140 g
Ryz biały 100 g

Wartości :

B - 37
Ww - 79
T - 3

Posiłek przed snem :
Serek wiejski 200 g

Wartości :

B - 24
Ww - 4
T - 10

Ogolnie :

B - 197 g ~ 2,2 g / kg = 788 kcal ( 25 % )
Ww - 442 g ~ 5 g / kg = 1768 kcal ( 56 % )
T - 72 g ~ 0,8 g / kg = 648 kcal ( 19 % )

Kalorie w sumie = 3200 kcal

Użytkownik DjMuscle dnia 25-05-2008, 01:00 napisał

Mało pełnowartościowego białka, przydałoby się jakieś mięso

Cytat

Tu bym dodał z 1-2 jaja



Reszta gra