Witam,postanowiłem troszke pozmieniac moją dietę i teraz niestety jest mały problem.Chodzi oto że umnie w diecie weglowodany stanowią tylko 51% kalorii,a białko az 27 oraz tłuszcze aż 20.Chciałem na poczatku dodac tylko troszkę wegli ale dodając wegli doszło i białka oraz tłuszczy
Waga: 70 kg czyli powinno byc jakes 140g białka zwierzecego,a jest 161(bo ogółem aż 224)
węglowodanów dałem 5,8g/kg masy ciała więc jest 413
Tłuszczy mam 74g czyli tesz ok.I tu mam pytanie czy do kalorii wliczam tylko białko zwierzęce czy ogółem wszystkie białko?

do kalorii wliczasz wszystko ale to 2g bialka /kg masy ciala liczysz z tego zwierzecego tzn to 140g musi byc ze zwierzecego

No to jest 161,czyli jakes 2,2g na kg masy ciała,to jest ok,tylko myśle ze tłuszcze powinienem ogrniczyc troszke,musi być ok 1g tłusczzu na kg masy ciała,umnie jest troche ponad 74,powinno być ok 70,myslę zeby migdały wywalić ponieważ tłuszczu który jest w płatkach owsianych ryżu chlebie makaronie nie wywale.Wtedy zmniejszą się kalorie minimalnie ale udział procentowy weglowodanów wzrośnie.Jak myślicie?

Zostaw jak masz.

Ok,a jeszcze jedno,jęsli mam ryż w woreczkach pakowany po 100g,to jak mam ugotować 120g,mozna wysypać z woreczka normalnie do garnka czy jak?

Można

Aha i jescze jedno,czym różni się ryż brązowy naturalny od brązowego długoziarnistego?mam dostęp do tego i tego,w cenie jest kilka groszy róznicy i chciałbym się dowiedzieć jaka jest różnica i który lepszy

Brązowy=naturalny więc nie ma praktycznie różnicy.

ok dzięki