Witam, dopiero zaczynam cwiczyc i tu moja prosba o diete. Ale najpierw, mam 17lat, 180cm wzrostu i waze 60kg. To troche dobija, potrzebuje sprawdzonej diety na mase oczywiscie. Wiem ze tych tematow na forum jest mnostwo... czytalem wiekszosc z nich lecz nie wiele rozumiem. Chcialbym abyscie mi pomogli ulozyc ja pod siebie, i zebyscie mi nieco wytlumaczyli co i jak.

Trenowac dopiero zaczalem tydzien temu, wczesniej nie bylem zbyt aktywna osoba. Same sporty wytrzymalosciowe + rower latem. Tak wiec zaczalem od ogolnorozwojowego treningu aby dobrze rozgrzac swoje miesnie przed wysilkiem na prawdziwym terningu. Takze cwicze sobie Pon, Sr, Pt w domowych warunkach, plan zerznalem z forum.

Co do diety, wczesniej nigdy nie mialem z nia stycznosci, jadlem kiedy chcialem i to na co mialem ochote. Wiem ze to malo rozsadne, tymbardziej ze nie lubie jadac rano. Diete chce ulozyc tak zeby jesc chociaz obiad normalnie z rodzina, tyle co moge powiedziec mamie zeby gotowala obiady bardziej bogate w potrzebne mi skladniki. Poradzcie cos.

Wiem ze na odrzywki to jest troche za wczesnie, ale znalazlem Gainer do ktorego nie jest wymagany wysilek fizyczny, mysle ze moglby mi pomoc w nabraniu na masie nawet gdybym go dawkowal mniej niz jest wskazane.

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Tam jest gotowiec dla osoby ważącej 60kg.
Obiadki mamy - ja też czasem zjem ;P. Nie zaszkodzi bardzo przecież jak zjesz sobie 'domową' jarzynową czy pieczarkową.

Gainer w celu uzupełnienia braków w diecie!