Witam. Proszę o sprawdzenie mojej diety i doradzenie.
Cel beztłuszczowa masa, ważę w tej chwili 62kg bo ostatnio 2cm w pasie spaliłem i spadło mi 3kg. Wiek za 2 miesiące 17 lat. Staż 13 miesięcy. Jestem ektomorfikiem.
7.00
250ml mleka 1,5%
75g musli lub płatki owsiane itp. płatki
1 jajko gotowane
5ml tran

10.00
30-50g orzeszków ziemnych,słonecznika lub migdałów
2 kanapki lub 2 bułki grahamki w każdej z 2 plastry szynki z piersi kurczaka lub indyka + ser żółty,sałata,pomidor,szczypiorek

13.00
koktajl 100ml mleka 1,5%+owoce+twaróg półtłusty 100g-125g

15.30
ziemniaki 50g, lub ryż 100g czasami kuskus makaron ciemny + pierś z kurczaka 150-250g często inne mięsa + kapusta pekińska

Trening 16.30-17.45

18.00
2 banany, po 15minutach tuńczyk 120g z puszki

21.30
twaróg 120g+siemię lniane 30g + tran 5ml

Czy zamiast tuńczyka z puszki warto kupować coś innego albo np. wędzonego tuńczyka?
Kupiłem wór ostrowi czy opłaca się 1-2 porcje jeszcze gdzieś dorzucić albo czasami jeść ostrowie na noc lub w szkole napić się z kakao? Nie mam problemów z jedzeniem wszystko mi smakuje i żadnych problemów ze zdrowiem, dlatego proszę o ciekawe propozycje w poprawie diety.

Cała do wymiany,tylko ostatni posiłek jest ok.
Poczytaj podwieszone.
Gdzie masz dostęp do wędzonego tuńczyka?
Wór ostrowii nie potrzebny,powinieneś dostarczać białko z pożywienia.