Witajcie, biegam na silowni od 2,5 roku, bez wiekszych postepow (oprocz sily). Uwazam na to co jem jednak w okresie swiatecznym troszke sie zatluscilem. Postanowilem zastosowac jakas dietke, ale niestety nie sprawdzila sie dla mnie dieta CKD czyli no carbs. W zeszlym roku bardzo dobrze sie czulem stosujac wymyslona przez siebie diete oparta przede wszystkim na migdalach i jogurcie niskotluszczowym. Jadlem to kilka razy dziennie dodajac rozne owoce typu jezyny, truskawki, jagody, czasami slonecznik. Do tego wcinalem jeszcze tunczyka z puszki, grilowanego lososia (pycha) i piersi z kurczaka. Unikalem carbs ale jednak znalazlo sie ich troche w jogurcie i owocach. Chcialbym podobny efekt osiagnac i teraz, jednak nie chcialbym tracic duzo miesni. Oto co jem teraz:

1. 7 rano -Sniadanie - jajecznica z 5 jajek i kromka chleba pelnoziarnistego
2. 10 rano - puszka tunczuka w wodzie - 39 gram protein
3. 1 - piers z kurczaka
4. 4:30 - piers z kurczaka
6 - trening + 20 minut cardio po treningu
8 - piers z kurczaka z ryzem
10 - twarog 3% tluszczu + oliwa z oliwek

Pytania mam takie:
1. Jak wzbogacic moja diete o cos ciekawszego, zdrowego i szmacznego?
2. Czy osiagne cel jaki sobie zalozylem stosujac taka diete?
3. Jakie pic bialko, kiedy je pic, oraz jakie suplementy stosowac?
4. czy pic aminokwasy przed, w trakcie i po treningu?

pozdrawiam i dziekuje
M.

1. Dawaj zamienniki, wprowadź ryby, kasze, makarony, jajka na różne sposoby
2. Mógłbyś zmienić co nieco bo tutaj np w przed treningowym masz 0 węglowodanów
3. Białko i suplementy stosujesz tam i wtedy gdzie masz za mało białka.

Użytkownik hRs dnia 28-04-2010, 16:30 napisał

1. makaron z czym?
2. jablko przed treningiem?
3. niektore bialka maja w sobie sporo carbs a moim golem jest zeby schudnac a jednoczesnie palic tluszcz

Dzieki
M.

Użytkownik maykino dnia 28-04-2010, 22:33 napisał

1. Zależy co lubisz ja np. do makaronu zawsze dodaje trochę żółtego sera. I do mikrofali. Wiem, że nie jest to jakoś specjalnie dietetyczne, ale nie jem tego codziennie, a poza tym nie popadajmy w skrajności, nie jesteśmy profesjonalistami.
2. Lepiej do tego cycka przed treningiem zjedz kasze gryczana/brązowy ryż/makaron razowy. Jabłko ma cukry i ma wysokie IG
3. Białka mają sporo carbo? Chyba mówisz o gainerze lub bulku ale zwykłe białko ma znikome ilości. Jak nie masz dużo kasy polecam Ostrowie, jak dysponujesz większą gotówka. Syntax Matrix, Dynamitze Elite, Whey Shake, Gaspari MyoFusion.

Użytkownik F4r33L dnia 28-04-2010, 17:05 napisał

Dzieki za pomoc. Dostep mam do wszystkich odzywek wiec to nie problem. Nie wiem czy macie w Polsce Syntha 6 firmy BSN. Znakomite bialko w smaku. Jak dziala, nie wiem bo nigdy nie mialem duzych przyrostow na silowni. Kiedy takie bialko sobie popijac? Dzis na przyklad zaspalem do pracy i zjadlem na szybko kanapke z serem zamiast jajek. Czy powinienem dorzucic bialeczko do tego? Biore do tego witaminy Animal Pack, HMB (to w Polsce zawsze wydawalo mi sie skuteczniejsze) i aminokwasy. Czy cardio po silowni 20 minut wystarczy czy katowac sie dluzej? Lepiej biegac interwalami czyli minute na maksa i potem dwie normalnie czy caly czas jednym tempem?

Pozdro