Witam,

Z góry przepraszam za zakładanie ponownego tematu w tym dziale, ale zaszły pewne zmiany które muszę tutaj uwzględnić. Zamówiłem dzisiaj suplementy pod moją nową dietę, będą nimi: PVL Mutant Mass, BCAA i witaminy z OLIMPU. I teraz pytanie jak mogę zmienić tą dietę aby te odżywki działały jak najlepiej, ile czego mam brać, kiedy i gdzie to dodać w diecie? Dodam iż moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to około 3400.

Dieta wybrana z tematów podwieszonych, wygląda następująco:

Dieta dla osoby wazacej 80 kg

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g


19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 40,37kcal/kg

podbijam.

Dieta dla osoby wazacej 80 kg

7:00
BCAA na czczo Ile gram?
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g
lub GAINER można stosować taki zmaiennik?
B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g

17:15 BCAA ILE GRAM?
17:30-18:30
Trening

18:30
GAINER ILE GRAM?

B: 0g W: 56g T:0g


19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml
lub Białko whey delicious 30 gram?

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 40,37kcal/kg

Czy może być to tak ułożone ile gram danych produktów mam przyjmować?

i jak jest?

aero rano? jezeli nie, to bcaa zbedne.

ogolnie przy masowce bcaa nie jest konieczne, przydaje sie bardziej podczas redukcji (przed i po aero).

wedline zamien na pelnowartosciowe zrodlo bialka.

13.30-posilek ok, jezeli kategorycznie nie masz mozliwosci do gainer moze byc.

po treningu - porcja gainera, ok100g.

bialko na ost pos odpada.

bialko podliczaj tylko zwierzece.

a wiec będę ćwiczył 4 razy w tygodniu i w dni nietreningowe aeroby 20-30min (max 3 razy w tyg.) i teraz pytanie kiedy i jaka ilość brac BCAA?

Użytkownik Funt dnia 15-12-2010, 15:48 napisał

Przed aero 15g, przed siłowym tak samo.
EDIT: BCAA masz w kaps czy w proszku?

a po aero mam jeszcze brać bcaa? po siłowym gainer tak?

Użytkownik Funt dnia 15-12-2010, 15:54 napisał

Nie musisz. Edytowałem powyższy post, bo nie wiem jakie masz dokładnie to BCAA. Zarówno przed jak i po może być gainer.

W DNT Aeroby rób dłużej ( 40-50 minut minimum ). Przez te 20-30min to glikogen Ci się tylko zdąży spalić. Jak Ci się nie chce długo biegać to polecam HIIT.

bcaa xtra w proszku od activlaba, mam jeszcze jedno pytanie został mi 1kg białka czy mogę je przyjmować po aerobach? jak nie to gdzie wrzucic białko do diety?

Użytkownik Funt edytował ten post 15 grudzień 2010 - 18:26

Użytkownik Funt dnia 15-12-2010, 17:21 napisał

Jeżeli masz BCAA w proszku to popija podczas całego treningu siłowego, tak jak pisałem 15g (nie proszku a BCAA). Tyle samo bezpośrednio przed aero.

30min aero w DNT w zupełności wystarczy (masujesz, prawda?), służyć bęzie podkręceniu metabolizmu, a o glikogen sie nie martw

Białko możesz brac w ciągu całego dnia jako uzupełnienie niedoborów diety. A jakie masz to białko?

białko PEAK whey delicious, tak trening na mase,
Generalnie chciałem teraz 3-4 miesiace isc na mase, ale nie zalac sie tłuszczem którego mam nadmiar na udach i brzuchu dlatego BCAA. a po okresie ziomowym marzec/kwiecien zacząć redukcje.