witam. mam 16lat 52kg 173cm i zalezy mi na masie narazie diete mam i mam pytanie ktory gainer bylby najlepszy?

olimp gain bolic 1000g
gainer magnum 8000
megabol gainer 737

pomyliles dzialy, kieruj sie do SUPLEMENTACJA

Szukaj opinii na temat supli tutaj: http://www.kfd.pl/op...zywek-f116.html

Przy tej wadze gainer absolutnie odpada.
Nie powinieneś mieć żadnego problemu z odstarczeniem wymaganych składników odżywczych z naturalnych źródeł.
Wstaw tą diete do oceny.

godz. 8:00
mleko (1,5%) 400ml
ryz bialy/platki owsiane/jakas kasza 80g (podobne wartosci) 65 - 6 - 1
szklanka wody/herbaty + witaminki


godz. 10:00/11:00
Jaja kurze
3 bułki pszenne/chleb razowy
ser żółty (różne) 0w - 17b- 14t
do tego maslo + jakies wazywko salata/pomidor/ogorek
0,5 wody mineralnej niegazowanej

godz. 15:00
to co na obiad + jakas surowka + banan/jablko + woda min.

godz: 16:00 trening

godz. 18/19 200g twarogu chudego 7w- 40b-1t lub Jaja kurze
plus chlebek 150g 83w -11b- 2t + woda

godz. 22:00 2 jaja kurze + chleb z dodatkami + woda/mleko
Makaron 78gWW, ig-50

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html zobacz jak powinna wyglądać dieta na mase

ale ta moze byc?

sproboj chociaz 8 miesiecy isc bez diety, odzywiac sie lepiej, zrobic jakas systematyke posilkow co 2.5-3.5h, wyrzuc syf z jadlospisu (wegle proste, tluszcze zwierzece trans, utwardzane roslinne, slodycze, napoje gazowane [s!ck] najwiekszy syf chyba to jest) raz na czas jak zjesz hamburgera czy pizze tez sie nie stanie. Ogolnie patrz w swoja 'miche'

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html tutaj w linku masz produkty ktore powinnes jesc a ktorych sie wystrzegac. Zmiany wprowadzaj stopniowo aby przyzwyczaic i cialo i siebie.

Użytkownik kamil61239 dnia 4-08-2009, 07:33 napisał

Nie, niemal śladowe ilości białka wartościowego się w niej znajdują