Witam
Zaczne od wieku - 20 lat
Mam do was pytanie
Głównym moim celem jest zrobienie brzucha.Cwicze go dosc regularnie ale efektow jak narazie nie widac bo sa schowane za małym tluszczykiem.Ogolnie rzecz biorac mam 182 cm i 77 kilo . Chodze na silownie 2 /3 w tygodniu i chicalbym rowniez nabrac troche miesni ale przy tym zrobic ten brzuch. I moje pytanie jest : jak to pogodzic ?
Jesli chodzi o plan cwiczen to mogloby to wygladac tak :
pon - silownia
wto- basen
sroda- silownia
czwar-bieznia
i piatek,sobota oraz miedzy czasie caly czas brzuch

I glowny problem to dieta
Jaka bylaby odpowiednia ?Glowny problem to chyba zlikwidowac tluszcze ale co dalej ?
bo jak przejde na diete z odchudzaniem to chyba zabraknie energi i sily by wyrobic troche miesni
a jak przejde na diete z masa to tego brzucha nigdy nie zrobie.

tak wiec jak to zrobic by wilk byl syty i owca cała ?
Ogolnie na silowni cwiczylem wczesniej teraz wrocilem nie wygladam najgorzej ale jednak troche tych miesni chcialbym nabrac no i ten brzuch.
moze jakas odzywka / spalacz tluszczu ?
tyleze tego tluszczu za duzo nie mam jedynie brzuch

dieta na masę z lekkim dodatnim bilansem kalorycznym, nabierzesz proporcji, moze brzuch sie zacznie podobac, jak nie to low carb i ogien. Na silownie 3x w tyg. Basen, bieznia itd 3x w tyg. jest ok.
Brzuch max 3-4 w tyg., jak kazdy inny miesien tez potrzebuje czasu na regeneracje. Poza tym, brzuch zrobisz w kuchni, nie na silowni. Tak Ci sie tylko wydaje, ze na brzuchu jest a nigdzie indziej nie ma, uwierz mi ze jest. Brzuch to miejsce ostateczne u 9x% mężczyzn odkladania tłuszczu, przygotuj sie na ostra walke o niego, bo cwiczeniami go nie zrobisz. Kuchnia+aeroby+regeneracja=6pak w wakacje.

Hehe fajnie to ująłeś
Ja też mam tak z brzuchem od kiedy jadę masówkę. Za bardzo się tym nie przejmuje trenuje brzuch 3x w tygodniu.
Myślę że jak nabiorę odpowiednią masę to wtedy zacznę bardziej się przykładać do efektu wizualnego.

Ćwiczenia brzucha z małym zakresem powtórzeń (12-15) oraz obciążeniem, 2x tygodniowo to to, co przynosi najlepsze efekty, wypróbowane w praktyce nie łap się za a6w czy machanie 100 brzuszków

kamilftw dobrze ujął, podpisuję się pod tym ;d

Użytkownik nie1 edytował ten post 30 grudzień 2010 - 12:04

ułozylem diete i mam kilka pytan

I rano ( jak wstane)
-owsianka
-3 jaja

II tu z godzina jest problem z godzina ale okolo - 11
- jeśli jestem w szkole to - chleb żytni (tylko nie wiem z czym)
-jeśli dom to czy możne to być np. znów owsianka ?


III 14h
-ryż
-piers


IV 17h
-ryż
pierś/ryba

trening 18-20


V-20.20
-ryż
pierś/ryba

VI 22h
-puszka tuńczyka / serek wiejski/ twarog chudy


I teraz kilka pytań:
-czy taka dieta moglaby byc ? Wiem ze troche za malo tego jedzenia szczegolnie w II
- jak jesc w dni nietreningowe ?
-Jak np. mam ryż 3x dzienie to jak to zrobic?:) ugotować i potem na patelni odgrzewać? i najlepiej na oliwie ?olej odpada?
- jak zmniejszyc koszta ? piers z kurczaka mozna zastapic np udkiem , skrzydelkami ?Oraz jakie inne zamieniki znacie ?
i czy dla urozmaicenia spokojnie moge zmieniac ryz na kluski
lub w drugim lub ostanim dani jakas makrela?

Użytkownik Jacek6 dnia 5-01-2011, 16:16 napisał

1.Podgrzej w mikrofalówce lub zjedź taki jaki jest po co podgrzewać i to jeszcze na oleju czy oliwce.

2. Bardzo dobre pytanie, sam jeste ciekaw co z ćwiartką zamiast piersi ?

Użytkownik WARIAT23 edytował ten post 05 styczeń 2011 - 17:37

Użytkownik Jacek6 dnia 5-01-2011, 16:16 napisał

1/dodaj jedno jajko
2/ w domu i szkole możesz zjeść chleb pełnoziarnisty z piersią z kurczaka + zdrowe tłuszcze,
3/ tutaj dałbym tuńczyka w sw + zdrowe tłuszcze
4 i 5/ brak warzyw
6/ tutaj skłaniałbym się w kierunku makreli/jajek;

Odp.
1/nanieś poprawki, dodaj gramatury posiłków i powinno być dobrze;
2/ w DNT jesz tak samo
3/ mikrofalówka
4/ w posiłkach okołotreningowych udko, skrzydełka odpadają - powód zawierają tłuszcz.
5/ kluski nie bardzo, ewentualnie kasza gryczana lub też makaron orkiszowy.

Użytkownik WARIAT23 dnia 5-01-2011, 17:36 napisał

1 nie za duzo jaj ?
3 ale zamiast pierni ? i normalnie z puszki ?
4/5 . w sensie ze dolaczyc? i tak zakladalem bo bez warzyw ten sluchy ryz to sredni
6 a kiedy w takim razie ten twarog i serek sie je , bo czytalem ze rano to niezadobrze teraz piszesz ze wieczorem tez ?:D

4ale jesli dzien bez treningu to spokojnie mozna jesc?


a co do mikrofali to nie mam to wiec jak sobie poradzic?
i nowe pytanie , czy taki chleb ryzowy moge jesc? tluszczy nie ma , a sporo wegi i bialka ?

dzieki za odpowiedzi

Jacek mam ten sam problem!! waze 79kg przy wzroście 182cm i chcial bym zrobic brzuch i jednoczesnie mieśnie i niespasc na wadze:) jak ułozysz odpowiednia diete to tez postaram sie dostsowac do niej, a jaki trenig masz dokładnie?