Witam serdecznie.
Jestem nowym uzytkownikiem a wiec prosze o wyrozumiałosc.
Waze 72 kg i mam 176 cm. wzrostu

5:00 (śniadanie l)
Płatki owsiane 100g+200ml mleka 0,5%
Serek wiejski 200 g
Oliwa z oliwek 20 ml

8:05 (śniadanie ll)
Chleb pełnoziarnisty 100g
Twaróg chudy 100 g
Gainer Mutant mass 130 g (pół porcji)

11:25 (obiad l)
Ryż brazowy 100 g
Pierś z kurczaka ok 100 g

14:30 (obiad ll)
Makaron 100 g
Pierś z kurczaka 100 g
twaróg chudy 100g
oliwa z oliwek 15 ml

15:30-17:30
TRENING

17:30
Gainer Mutant Mass 130 g (pół porcji)

18:00 (kolacja l)
chleb pełnoziarnisty 100 g
(z jakaś wędliną,nie tłusta)

21:00 (kolacja ll)
3-4 jajka

PODSUMOWANIE
Białko 145 g
Węglowodany 390 g
Tłuszcze 75 g

Kalorie
2815 kcl + 260 g mutant mass= 3889 kcl

a zapotrzebowanie na moja mase wynosi 3528 kcl czyli 361 kcl wiecej.(czy moze tak zostać?)

Prosze o ocene? Rozpisuje diete poraz 1 w zyciu i prosze o wyrozumiałosc?
Cwiczę 3-4 razy w tygodniu. a mój starz na silowni to 6 mscy

Mam 1 pytanie ,czy z rana moge pić kawe? bo słyszałem pare opini ze nie zabardzo.

Wywal z posiłku nr 2.Geinera i zapodaj 200g twarogu.Dietę widzę dobrze.

EDIT:Możesz pic kawę.

Dziekuje za opinie:)
tak myślałem o tym własnie ze z tym moze byc problem.
a gdzie proponujesz wstawic tego gainera?gdzieś ok 6;30 pomiedzy sniadaniami?czy nie zabardzo?
i czekam jeszcze na opinie.

Spożywasz kawę w wieku 14 lat,geiner po treningu będzie dobrze.Kiedy wypada ci szkoła ?

Zle ustawiłem wiek :) mam 24 lata.
w sprawie gainera to na opakowaniu jest napisane 260 g dziennie po treningu.
ale jest bardzo słodkie.i rozbiłem go sobie na 2 porcje po 130 g.jedna jakąs z rana chciałem brac,a druga po treningu.
jak proponujesz?

Geiner to uzupełnienie diety,1 raz dziennie w zupełności wystarcza,po treningu będzie najlepiej.100-130g MM powinno zastąpić ci posiłek.