Witam, gdybyście mogli, to spójrzcie na moją dietę i oceńcie czy jest prawidłowa. Godziny przykładowe podam z poniedziałku, bo ulegają codziennie zmianie (różne godziny lekcji).


6:20
ON Whey Gold 35g
Płatki treca/nestle fitness/owsiane 80g + kakao (tu pojawia się moje pytanie, jakie kakao się nadaje, bo samego mleka nie dam rady wypić)


9:45=*SZKOŁA*
Pół placka KFD (cały placek składa się z 4 jajek, 100g płatków owsianych, łyżka miodu dla smaku :) )
Migdały 25g


12:40=*SZKOŁA*
Pół placka KFD
Migdały 25g


15:00
Kurczak, ale zależy co mamusia zrobi :D


16-17:30
Trening


17:30
ON Whey Gold 35g
Banan


18:20-30
Jajecznia z 4 jajek+chleb razowy/pełno ziarnisty


20:00
Rybka+chleb razowy/pełno ziarnisty
Migdały 25g


22:00-23:00
Twarog chudy 100g
Migdały 25g

SMAŻENIE
Mam do dyspozycji oliwę z oliwek i olej słonecznikowy, mogę również z tego słonecznikowego korzystać czy raczej odpada??

Użytkownik Eau edytował ten post 16 maj 2011 - 17:55

Oblicz BTW, bo bez tego ciężko coś powiedzieć. Jedynie to, że jajecznica po treningu odpada ze względu za żółtka.

6:20
Możesz dorzucić łyżeczkę kakaa, tragedii nie będzie. Mógłbyś dodać trochę tłuszczy, bo dajesz proch zamiast jajek - chyba że będziesz stosował zamiennie.

9:45
Połowa to trochę mało, ja dałbym cały.

12:40
Daj tu jakiś chleb pełnoziarnisty z piersią kurczaka lub ewentualnie z chudą szynką z piersi indyka + warzywa.

15:00
B/D ale daj jakieś węgle do tego.

17:30
W porządku.

18:20-30
Nada się, jajka możesz zamieniać na jakąś rybkę.

20:00
Okej, migdały niekoniecznie chyba że brakuje Ci tłuszczy do bilansu.

22:00-23:00
Daj tu lepiej oliwę z oliwek.


Podlicz gramaturę i zapodaj ile tego wyszło.

Użytkownik Szugi dnia 16 maj 2011 - 17:51 napisał

A co mają żółtka do tego, możesz wyjaśnić, byłbym wdzięczny :)? Ewentualnie zamienię na chudą rybkę, a jajecznice w miejsce ryby .
Naprawdę muszę BWT? Jakoś nie bd się chorobliwe trzymał 100g kuraka itp. Po prostu chodzi o same posiłki i godziny :)


EDIT:
6:20
ON Whey Gold 35g
Płatki treca/nestle fitness/owsiane 80g + kakao (tu pojawia się moje pytanie, jakie kakao się nadaje, bo samego mleka nie dam rady wypić)


9:45=*SZKOŁA*
Cały placek KFD (cały placek składa się z 4 jajek, 100g płatków owsianych, łyżka miodu dla smaku :) )


12:40=*SZKOŁA*
Cały placek KFD


15:00
Kurczak, ale zależy co mamusia zrobi :D
Ziemniaki/ryż takie tam :)


16-17:30
Trening


17:30
ON Whey Gold 35g
Banan


18:20-30
Rybka+chleb razowy/pełnoziarnisty


20:00
Jajecznia z 4 jajek+chleb razowy/pełnoziarnisty


22:00-23:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml


Obojętne jakie to bd kakao? A w posiłku pierwszym nie daję tłuszczy, ponieważ jest to izolat białka, to żeby zahamować poranny katabolizm plus dobry zastrzyk ww . Tych placków w czasie szkoły nie zmienię, niech już zostaną . Mam dobrą przemianę materii. Mógłbym uzyskać jeszcze odpowiedź na temat smażenia (1 post) :P?
Dzięki za szybkie odpowiedzi :)

Użytkownik Eau edytował ten post 16 maj 2011 - 18:36

Miałem na myśli to, że okołotreningowo nie spożywamy tłuszczy, a w zółtkach jest ich sporo.

Użytkownik Szugi dnia 16 maj 2011 - 18:34 napisał

Ale słyszałem, że te tłuszcze w żółtkach są niegroźne, a trochę nie zaszkodzi :D

Ja nie mówię, że są groźne, ten mit został dawno obalony. Tłuszcze spowalniają wchłanianie białka, co nie jest wskazanie przed i po treningu.

Użytkownik Szugi dnia 16 maj 2011 - 19:01 napisał

Bd chuda rybka :P

Użytkownik Eau edytował ten post 16 maj 2011 - 19:10

6:20
ON Whey Gold 35g
Płatki treca/nestle fitness/owsiane 80g + kakao (tu pojawia się moje pytanie, jakie kakao się nadaje, bo samego mleka nie dam rady wypić)


9:45=*SZKOŁA* ZOSTAJE BEZ ZMIAN
Cały placek KFD (cały placek składa się z 4 jajek, 100g płatków owsianych, łyżka miodu dla smaku :) )


12:40=*SZKOŁA* ZOSTAJE BEZ ZMIAN
Cały placek KFD


15:00
Kurczak, ale zależy co mamusia zrobi :D
Ziemniaki/ryż takie tam :)


16:00-17:30
Trening


17:30
ON Whey Gold 35g
Banan


18:20-30
Rybka+chleb razowy/pełnoziarnisty


20:00
Jajecznia z 4 jajek+chleb razowy/pełnoziarnisty


22:00-23:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml/garść migdałów


A teraz bd dobrze , bo nie uzyskałem odp?? I co z tym smażeniem, bo też nie wiem... Mam do dyspozycji oliwę z oliwek i olej słonecznikowy, mogę również z tego słonecznikowego korzystać czy raczej odpada??

Użytkownik Eau edytował ten post 17 maj 2011 - 13:48

Refresh, spadło na drugą stronę.

Użytkownik Eau edytował ten post 20 maj 2011 - 11:43

Użytkownik Eau dnia 18 maj 2011 - 21:36 napisał

To jak z tym kakaem i smażeniem...?

Ile to mam jeszcze odświeżać -.-?

Użytkownik Eau dnia 17 maj 2011 - 13:46 napisał

Najlepiej smażyć na teflonie bez tłuszczu, ewentualnie kilka kropel oliwy.

Użytkownik Szugi dnia 22 maj 2011 - 08:52 napisał

Wielkie dzięki :). Temacik do zamknięcia