Hej,
no więc cos mnie wzięło na to aby zacząć z sobą coś robić. Cel - przynajmniej 75 kg najlepiej 80kg plus oczywiście masa mięśniową. Planuję zacząć już od jutra, ale niestety dieta, tak więc zgłaszam się do was z prośbą o pomoc. 2 lata temu ćwiczyem jakieś 6 msc diete ukladalem, ale ważenie wszelkich składników to nie dla mnie, jadlem jedynie częsciej i starałem się jeść pełnowartościowe pokarmy, przytylem moze 5 kg :(

Czas na zmiany. NA teraz ważę 3kg, mierzę sobie około 182 cm wzrostu. Stan zdrowia ok, na żadne produkty spożywcze uczulony nie jestem, zapał do pracy mam.
Pogrzebałem tu u was na forum znalazłem jakiegoś gotowca i próbuję go podpisać pod siebie. Wygląda on tak


Śniadanie 9:00

Płatki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

Śniadanie 2 11:30
Serek wiejski 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g


Obiad 14:35
Ryz 80g
Pierś z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

Przed treningu 17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

TRENING 18 - 19
Bezpośrednio po 19
45g Carbo/250ml soku pomarańczowego

Podwieczorek 20:00
Tuńczyk w wodzie 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

Kolacja 22:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg


Zastanawia mnie czy nie jest przypadkiem za dużo białka na kg ciała? Co radzilibyście dodać co pozmieniać.

2. serek wiejski słaba opcja lepszy będzie tuńczyk w wodzie i zdrowe tłuszcze
ryż oczywiście brązowy
przed treningiem daj inne źródło ww np ryż brązowy/kasza gryczana/makaron orkiszowy lub żytni
proporcje są w porządku

Dzieki za rady :) Ryż jadam tylko brązowy, za białym nie przepadam
Co do źródeł węglowodanów kasza jęczmienna też może być?

Zawsze martwiło mnie że moja dieta będzie monotonna, orientuje się ktoś może czy jest gdzieś na forum artykuł jak w kółko nie jeść tego samego? Szukam ale coś znaleźć nie mogę?

Co do śniadania mogę do niego dorzucić jeszcze dajmy na to 200ml mleka?

kasza jęczmienna jak najbardziej
mleko możesz oczywiście dać
http://www.kfd.pl/pr...fd-pl-f134.html
tu masz listę produktów które śmiało możesz jeść
http://www.kfd.pl/li...upow-78926.html

Hej, dzisiaj pierwszy dzień diety, zastanawiam sie czy dobrze robie , coprawda na razie nie mam jej do konca ullozonej , pilnuje sie posilkow o wyznaczonych godzinach i w miare pełnowartościowych.
Jako że proboje znaleźć zamienniki i jstem nowicjuszem piszę tutaj jak to dzisiaj wyglądało co z czym zamienić itd.

9:30
śniadanie 70g płątków górskich owsianych, 1/2 banana zgniecionego 200ml mleka

potrzebne są jajka?

11:30
100gram chleba orkiszowego zplastrami pomidorka
150g serka wiejskiego

serek z mila checia zamienilbym tunczykiem w wdzie badz w leju roslinnym ale nie mialem mozliwosci takowego zakupić

14:30
no więc tu może być najwiekszy problem bo w mojej rodzinie jak jestem w domu to gotuje się dla każdego a nie dla wszystkich z osobna

Zupa rosół, z makaronem plus marcheweczka
drugie danie
100g kaszy jeczmiennej
plus schab duszony a ile go bylo to nie wiem bo wlasnie zjadlem

u mnie w rodzinie ciezko bedzie nie jeść zupy, choć wydaje mi sie ze zupa to dobra sprawa.


Przede mną jeszcze 3 posilki zobaczymy co wykombinuję