Witam. Mam 15 lat jestem dosyć szczupły 50 kg i mam 168 cm wzrostu. Spróbowałem ułożyć dietę i wyglądała by ona następująco :

6:30 - 3 jajka + pol szklanki płatków owsianych na mleku
10:00 - 2 kromki chleba żytniego razowego + serek wiejski 200g
14:00 (posiłek przed treningowy) - ryż 100g + pierś z kurczaka 150g + surówka
17:00 (posiłek po treningowy) - kasza gryczana 70g + 100g piersi/schabu + jakieś warzywko
20:00 tuńczyk + kromka chleba razowego ( myślałem nad tym by wyeliminować chleb z tego posiłku w celu wyeliminowania węgli na wieczór )
22:00 ser biały chudy + kromka chleba razowego ( myślałem nad tym by wyeliminować chleb z tego posiłku w celu wyeliminowania węgli na wieczór )

Napisałem ten temat dlatego że jestem zielony a chciał bym żeby dieta była dobra i w połączeniu z treningiem (dostęp do siłowni)przynosiła stopniowo efekty ,dlatego prosił bym o dobre rady i gdyby było trzeba korektę napisanej prze zemnie diety.
Moim celem jest wzmocnienie siły i nabranie na wadzę.

Za wszystkie pomocne rady serdecznie dziękuję.

Użytkownik Krzychu71 edytował ten post 27 sierpień 2011 - 20:29

O 10 serek zmień na mięso/rybe. O 22 wywal chleb i dodaj go do posiłku o 20. Schab po treningu nie jest dobry bo jest tłusty. Dodaj jeszcze do diety jakieś zdrowe tłuszcze ( oleje, orzechy, migdały... ).

aa i chciał bym się zapytać jeszcze o jedno, a chodzi o to że po obliczeniu białka tłuszczy i węgli które dieta dostarczała by na dzień węgle prawie równają się białku ( około 200g białka i 200g węgli na dobę ) czy to źle ?

Nie jest to źle. Ile Ci wyszło białka zwierzęcego ( z mięsa, ryb, twarogu, jajek )? Bo tylko takie bierzemy pod uwagę.

Użytkownik Rorek edytował ten post 28 sierpień 2011 - 12:30

174g białka zwierzęcego na dobę i 230g węgli głównie z ryżu, owsianki i chleba

Użytkownik Krzychu71 edytował ten post 28 sierpień 2011 - 13:02

Użytkownik Krzychu71 dnia 28 sierpień 2011 - 12:59 napisał

to zdecydowanie za mało, z twoją wagą to ja bym atakował 5-6g węgli, na masę się robi generalnie od 5-8g, chociaż niektórzy i rosną na 3g..

ale walnij rano płatków 100g, ryżu po półtora woreczka i o tej 20 to parę kromek chleba.
Chleb ciemny razowy 100g to 48ww, ja jem 5 kromek to to jest 64ww, a ryż 100g to koło 70ww, to spokojnie walnij tam taka

Ja bym dał tak
rano szklanka płatków jak coś, + łyżka to masz 100g
4-5 kromek ciemnego pieczywa i najlepiej ryba/mięso, tuńczyk bd good
ryżu i tej kaszy daj 2x100g
do tego tuńczyka o 20, to minimum 3 kromki, daj 3-4
i do tego sera oliwę podlej jeśli ci tluszczy trzeba.

6:30 - 3 jajka + szklanka platków owsianych na mleku
10:00 - 4 kromki chleba żytniego razowego + makrela 1 puszka/tuńczyk 1 puszka lub pierś/schab
14:00 (posiłek przed treningowy) - ryż 100g + pierś z kurczaka 150g + surówka
17:00 (posiłek po treningowy) - kasza gryczana 100g + 100g piersi + jakieś warzywko
20:00 tuńczyk + 3 kromki chleba razowego
22:00 ser biały chudy + oliwa z oliwek

Przy 100g ryżu, kaszy lub ewentualnie makaronu bym pozostał chociaż jak będzie trzeba to dam rade to zmienić.
A może jakieś carbo po treningu np. Olimp Carbonox jest dosyć tanie (16zl za kilo) a trochę to jest tych węgli ?.

Użytkownik Krzychu71 dnia 28 sierpień 2011 - 14:18 napisał

Po treningu sobie daj 2 banany i też będzie ok. I jak masz to białko też możesz dać po treningu, jak nie masz to ok.

No moim zdaniem o wiele lepiej, jeszcze jest taki program dietetyk możesz tam wszystko wrzucić i ci automatycznie wyliczy ile masz białka, węgli i tłuszczy. Zrób właśnie jeszcze podsumowanie i jak nie będzie szło w masę to zwiększaj ww, albo gainerek.

No to według tego dietetyka to 220g białka, 75g tłuszczy, 420g węgli i 3130 kcal i jakieś WW 42, WBT 15,55 na dobę.
Czy to jest git i czy tak ma wyglądać moja codzienna dietka czy tylko w dni treningowe ? A i jeszcze ile razy w tygodniu siłka ? 2 3 ?

Użytkownik Krzychu71 edytował ten post 28 sierpień 2011 - 23:18

3.

Możesz trochę przyciąć tych węgli bo Ci tak radziłem jakbyś ważył 80kg :D

Bo masz prawie 8g, znaczy jak nie będzie Cię fat łapał to zostaw, ale bezpieczniej będzie przyciąć na jakieś 5-6g/kg masy ciała.

Białka zostaw, bo tam Ci pewnie podliczyło z roślinnym, podlicz samo zwierzęce i wrzuć. Tłuszczy masz 75g to na 50kg, zaleca się 1g-1,5g to jest ok.

No to witam po 4 miesiącach .
Na siłkę wybrałem się dopiero w połowie listopada.
W tym czasie trochę edytowałem tą swoją dietkę i wygląda ona następująco :

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Do diety wybrałem carbo z biogenixa (http://http://www.kf...b-bx-40307.html).
Po świętach mam trochę więcej gotówki i pomyślałem o zakupie jakiegoś taniego gainera na początek
i znalazłem 3 tanie gainery i teraz zastanawiam się na jednym z nich :

Vitalmax gainer1/gainer2 – (2,25kg 60/80 zł)
Megabol gainer 737 – 3kg 45zł
New mass mutation – 2270g 50 zł

Dodam jeszcze że w lutym/marcu chciał bym zrobić cykl na kreatynie którą dostałem za free.
A i jeszcze pytanie, czy gainera stosować miał bym zamiast posiłku którego nie mógł bym z jakiegoś tam powodu zjeść, czy mógł bym go wcinać codziennie miedzy jakimś posiłkiem czy np. przed treningiem :)
Czekam na wasze zdanie na ten temat :)

Gainer to posiłek w prochu więc zamiast posiłku można stosować.
Z tych co wypisałeś nie tknął bym żadnego...
Z tańszych gainerów poleciłbym Ci
http://sklep.kfd.pl/...00g-p-2023.html

A no to dzisiaj o nim czytałem i też myślałem nad nim
Ok to kupie go chyba i jak bym czegoś nie zjadł to bd porcje wcinał.
Ale i tak jakieś inne propozycje gainerków mile widziane

Ok. To ja wstępnie decyduję się na gainerka od UNS'u (http://sklep.kfd.pl/...00g-p-2199.html).
Tylko teraz pytanie, ile gram na porcję tego gainerka (standardowe 50g ?) i czy mogę go pić razem z carbo po treningu bo napewno bd go popijał codziennie w szkole ? :>

Też jest 4.5kg " Whey Mass Builder " z Hi-Teca i nie wiem czy to nie było by lepsze rozwiązanie

A nie lepiej robić domowego gainera ?
Masz możliwość rotacji składnikami.

Ale domowego gainera z suplementów czy normalnego jedzenia bo takie też już widziałem ? I czy było by to ekonomiczne ?

Nie dobra koniec z innymi pomysłami za długo się to ciągnie;)
Potrzebuje szybko zamówić gainerka na styczeń i wolał bym już gotowca.
Na posty wyżej już nie zwracamy uwagi.
Tym postem chciał bym już zakończyć temat gainera, więc tak :

- Interactive Mammoth 2500 4,4 kg = 130 zł
- UNS MASS Shocker 3500g = 90 zł

Która z nich kupić i jakie stosować porcje !? :)

- Trec Mass Xxl 5800g = 150 zł