Witam, miałem trochę przerwy w treningu od czasu pierwszego wejścia na forum... zaszły zmiany w stylu prowadzonego życia, miejsca zamieszkania, ect. Od października zeszłego roku trening ruszył pełną parą, z rozpisaną poniżej dietką.

Posiłek 1) ~7:15
- Płatki owsiane - 100g B:12g (zw:0g rośl:12g) T:7g WW:62g Wart.Energ.:366kcal
- Jaja kurze 3 sztuki - średnie jajko ok 60g B:20g (zw:20g rośl:0g) T:15g WW:1g Wart.Energ.:218kcal

Łącznie: B:32g (zw:20g rośl:12g) T:22g WW:63g Wart.Energ.:584kcal

Posiłek 2) ~11:15
- Ryż brązowy - 100g B:7g (zw:0g rośl:7g) T:2g WW:68g Wart.Energ.:322kcal
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g B:22g (zw:22g rośl:0g) T:1g WW:0g Wart.Energ.:99kcal
- Słonecznik, nasiona - 30g B:7g (zw:0g rośl:7g) T:13g WW:6g Wart.Energ.:168kcal
- Sałatka jarzynowa z kukurydzą mrożona - 20g B:1g (zw:0g rośl:1g) T:0g WW:2g Wart.Energ.:13kcal

Łącznie: B:37g (zw:22g rośl:15g) T:16g WW:76g Wart.Energ.:602kcal

Posiłek 3) ~15:15
- Ryż brązowy - 100g B:7g (zw:0g rośl:7g) T:2g WW:68g Wart.Energ.:322kcal
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g B:22g (zw:22g rośl:0g) T:1g WW:0g Wart.Energ.:99kcal
- Słonecznik, nasiona - 30g B:7g (zw:0g rośl:7g) T:13g WW:6g Wart.Energ.:168kcal
- Sałatka jarzynowa z kukurydzą mrożona - 20g B:1g (zw:0g rośl:1g) T:0g WW:2g Wart.Energ.:13kcal

Łącznie: B:37g (zw:22g rośl:15g) T:16g WW:76g Wart.Energ.:602kcal

Posiłek 4) tuż po treningu (trening od ~16:00 do ~17:15)
- Banan - 150g B:2g (zw:0g rośl:2g) T:0g WW:33g Wart.Energ.:143kcal
- Jabłko - 200g B:1g (zw:0g rośl:1g) T:1g WW:20 Wart.Energ.:92kcal

Łącznie: B:3 (zw:0g rośl:3g) T:1g WW:53g Wart.Energ.:235kcal

Posiłek 5) ~19:30
- Ryż brązowy - 100g B:7g (zw:0g rośl:7g) T:2g WW:68g Wart.Energ.:322kcal
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g B:22g (zw:22g rośl:0g) T:1g WW:0g Wart.Energ.:99kcal
- Słonecznik, nasiona - 30g B:7g (zw:0g rośl:7g) T:13g WW:6g Wart.Energ.:168kcal
- Sałatka jarzynowa z kukurydzą mrożona - 20g B:1g (zw:0g rośl:1g) T:0g WW:2g Wart.Energ.:13kcal

Łącznie: B:37g (zw:22g rośl:15g) T:16g WW:76g Wart.Energ.:602kcal

Posiłek 6) ~21:30
- Chleb żytni pełnowartościowy - 150g B:10g (zw:0g rośl:10g) T:3g WW:72g Wart.Energ.:356kcal
- Makrela wędzona - 150g B:31g (zw:31g rośl:0g) T:23g WW:0g Wart.Energ.:332kcal

Łącznie: B:41g (zw:31g rośl:10g) T:26g WW:72g Wart.Energ.:688kcal

Posiłek 7) ~23:00
- Ser twarogowy chudy - 100g B:20g (zw:20g rośl:0g) T:1g WW:4 Wart.Energ.:99kcal
- Słonecznik, nasiona ? 30g B:7g (zw:0g rośl:7g) T:13g WW:6g Wart.Energ.:168kcal

Łącznie: B:27g (zw:20g rośl:7g) T:14g WW:10g Wart.Energ.:267kcal

Podsumowanie diety:
B:214g [zw:137g rośl:77g] T:111g WW:426g Wart.Energ.:3580kcal.
W tym tłuszcze: nasycone:20g jednonienasycone:31g wielonienasycone:49g.

BTW przypadające na kilogram masy ciała (67kg):
B: 3,19/kg [zw: 2,04/kg rośl: 1,15/kg] T: 1,66/kg WW: 6,36/kg Wart.Energ.: 53,43/kg


Trochę martwi mnie ta przerwa między owocami a posiłkiem nr 5. Niestety wcześniej nie uda się nic rozsądnego skonsumować. Jako że minęło trochę czasu od startu treningu, pomyślałem by tą lukę zastąpić białkiem. Stąd dzisiaj skusiłem się na promowaną białkową "ruletkę" w dziale sprzedaży - dotychczas jechałem na czystej diecie, bez supli. Kilogramy leciały w górę, efekty wizualne też są zadowalające. Pytanko, czy stosując w dni treningowe o godz. 18:00 jedną dawkę białka zmuszony jestem do obniżenia BTW w ciągu dnia, czy też do modyfikacji jadłospisu lub ewentualnie do usunięcia jednego posiłku. W dni bez treningu dieta jest ładnie zachowana nie ma luk czasowych, stąd wydaje mi się, że i porcja rozpuszczalnego białka nie jest potrzebna. Dodam, że jestem w 100% ektomorfikiem.
Jeśli w diecie zauważalne są braki, to również proszę o radę.

(temat i zapytanie wciąż są aktualne)

no racja z tym 4., jak dasz tam odzywke bialkowa to bedzie ok. Nie powinno to zaszkodzic, smialo dodaj do ogolnego bilansu
Na noc zamiast slonecznika daj tluszcze w postaci plynnej, czyli oliwa/olej lniany

Generalnie jest bdb, wiesz o co chodzi, rosnij zdrow.

Użytkownik kamilftw edytował ten post 02 luty 2011 - 22:03

Dzięki za dobre rady, Kamilu.

Tak przy okazji, właśnie odebrałem paczkę z białkowej ruletki - klient zadowolony
Pozdrawiam