Witam jestem tu nowy na tym forum więc przeszukując tematy dotyczące diety postanowiłem założyć zwój. Gdyż każda dieta jest dopasowana pod dany cell. Moja ma się opierać na dobrych produktach i ilości składników w proporcjach 3/7/2
Oto moja dieta:
DZIEŃ NIETRENINGOWY:
Śniadanie I:
100g płatki owsiane
30g białka WPI
30g żurawiny
1x omega 3

Śniadanie II:
140g szynki babuni
100g chleba pełnoziarnistego
30g białka WPI
2x essentionale forte
3x czosnek
2x sylimarol
4x super amino


Obiad I:
150g sznycel z indyka
200g ryżu białego
½ papryczki chili
10g oliwy z oliwek
1x witamin kompleks


Obiad II:
150g sznycel z indyka
150g ryżu białego
10g olej lniany
2x essentionale forte
3x czosnek
2x sylimarol

Obiad III:
100g sznycla z indyka
150g ryżu białego
10g oliwa z oliwek
1000mg witamina C
30g białka WPI

Kolacja I:
150g łososia norweskiego
100g chleba pełnoziarnistego
4x super amino

Kolacja II:
150g twarogu półtłustego (nie chudy bo półtłusty jest najmniej przetwarzany chemicznie)
50g białka WPI
2x essentionale forte
3x czosnek
2x sylimarol





266g B 3,1 g/kg (+/- 10g)
588g B 6,5 g/kg (+/- 10g)

DZIEŃ TRENINGOWY



Śniadanie I:
100g płatki owsiane
30g białka WPI
30g żurawiny
1x omega 3

Śniadanie II:
140g szynki babuni
100g chleba pełnoziarnisty
2x essentionale forte
3x czosnek
1x sylimarol
4x super amino

Obiad I:
150g sznycel z indyka
150g ryżu białego
½ papryczki chili
10g oliwy z oliwek
1x witamin kompleks

Obiad II:
150g łososia norweskiego
100g chleba pełnoziarnisty
4x super amino
2x essentionale forte
3x czosnek
1x sylimarol

Obiad III:
100g sznycla z indyka
150g ryżu białego
10g oliwa z oliwek
1000mg witamina C
30g białka WPI

Przed treningiem :
10g BCAA + Glutamina

Trening:
energetyk drink

Po treningu :
10g BCAA + Glutamina
1x banan
50g carbo


Kolacja I:
150g sznycel z indyka
150g ryżu białego
4x super amino
10g olej lniany

Kolacja II:
150g twarogu półtłustego
50g białka WPI
2x essentionale forte
3x czosnek
1x sylimarol

272g B 3,2 g/kg (+/- 10g)
549g B 6,5 g/kg (+/- 10g)

Dieta jest w cyklu zmiennym 1 tydzień ryż biały sznycel z indyka i łosoś 2 tydzień kasza gryczana wołowina i makrela 3 tydzień ryż dziki pierś z kurczaka łosoś bałtycki albo halibut po upływie 3 tygodni dieta się powtarza aż przez 15tygodni.
1-8 essentionale forte 6x ed
1-4 sylimarol 6x ed
1-15 czosnek 9x ed
1-15 omega 3 1x ed
8-15 hepatil 6x ed
8-12 sylimarol 4x ed

Mam kilka pytań może białko WPI zastąpić gainerem 20 ?

ważyłem 79kg po redukcji tłuszczu teraz jestem w 4 tyg. diety i przytyłem około 3~4kg zamierzam dobić do 90~92kg w ciągu 15 tygodni a nastempnie zrobić redukcje do żył
moje wymiary to:
176cm wzrostu
42cm w bicepsie
84cm w pasie
116cm w klatce

moje wyniki siłowe to:
140kg wyciskanie leżąc
210kg martwy ciąg
150~170kg przysiad

z góry dziękuje za pomoc !