Witam. Napisałem sobie dietę na dzień treningowy i beztreningowy. Ważę 68kg, Wzrost: 176cm, 17lat, Jestem endomorfikiem. Byłbym wdzięczny gdybyście ja ocenili i ewentualnie poprawili (: Co do posiłków wybrałem takie, które i odpowiadają smakowo i raczej nie chciałbym ich zmieniać (: A przy okazji chciałem zapytać o suplementację do diety (wiem, że do tego jest dział, ale jak już tutaj piszę co czemu nie napisać o tym?). A więc mam Witaminki z OLIMPU, BCAA z Myogenixa, Animal Flexa (chciałbym brać połowę dawki, ale nie wiem jak rozdzielić te tabletki ) i L-Glutamine z Kaizena. I chciałem abyście mi poradzili gdzie i w jakich ilościach je wcisnąć do diety. A oto dieta:

---DZIEŃ TRENINGOWY---

1.posiłek
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200ml
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 40g

ŁĄCZNIE: B:20 T:10 W:98 Kcal:571


2.posiłek
Chleb zwykły 210g
Polędwica sopocka 60g
Ser, Edamski tłusty 60g
Pomidor 50g
ŁĄCZNIE: B:38 T:21 W:111 Kcal:794


3.posiłek
Mięso z piersi kurczaka 200g
Ryż brązowy 100g
Pomidor 150g
Oliwa z oliwek 10ml

ŁĄCZNIE: B:51 T:15 W:72 Kcal:631

TRENNG

4.posilek
Banan 200g

ŁĄCZNIE: B:2 T:1 W:44 Kcal:190


5.posiłek
Tuńczyk w wodzie 60g
Chleb zwykły 90g
Margaryna "Rama" 10g

ŁĄCZNIE: B:17 T:9 W:47 Kcal:340


6.posiłek
Ser twarogowy półtłusty 150g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 150ml

ŁĄCZNIE: B:33 T:9 W:13 Kcal:270


DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g]: B:2,4 T:1,0 W:5,7 Kcal:41,7



---DZIEŃ BEZTRENINGOWY---

1.posiłek
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200ml
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 40g

ŁĄCZNIE: B:20 T:10 W:98 Kcal:571


2.posiłek
Bułki grahamki 200g
Polędwica sopocka 60g
Ser, Edamski tłusty 60g
Pomidor 50g

ŁĄCZNIE: B:43 T:22 W:105 Kcal:795


3.posiłek
Mięso z piersi kurczaka 200g
Makaron dwujajeczny 150g
Pomidor 150g
Oliwa z oliwek 10ml

ŁĄCZNIE: B:62 T:17 W:116 Kcal:868


4.posiłek
Śledź w sosie pomidorowym 65g
Chleb zwykły 120g
Margaryna "Rama" 10g

ŁĄCZNIE: B:15 T:15 W:65 Kcal:459


5.posiłek
Ser twarogowy półtłusty 100g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 100g

ŁĄCZNIE: B:22 T:6 W:9 Kcal:180


DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g]: B:2,4 T:1,0 W:5,9 Kcal:42,9

Użytkownik Lukajlo edytował ten post 06 lipiec 2010 - 13:33

1, może zostać
2. nie dawaj ser
zamist polędwicy daj kuraka
zmień chleb na pełnoziarnisty
3. przed treningiem nie dawaj oliwy
4. spoczko
5. daj więcej tuńczyka
chleb odpada
daj kaszę gryczaną
margaryna odpada
6. tutaj mleko odpada
twaróg zostaje
oliwę daj
w DNT możesz tą masą dietą jechać

Kilka pytań (:
1. W 2.posiłku co można dać zamiast kuraka bo nie chcę żeby mi się przejadł. I dlaczego ser odpada?
2. Dlaczego w 5.posiłku odpada margaryna ?
3. Dlaczego w ostatnim posiłku odpada mleko? Przecież tak jak twaróg jest antykatabolikiem?

Chociażby jakaś ryba.

Użytkownik Lukajlo dnia 6-07-2010, 17:40 napisał

1. tak jak wyżej daj jakąś rybę mintaja np
2. ponieważ 5 posiłek jest po treningowy a margaryna zawiera tłuszcz więc automatycznie odpada
3. mleko zawiera węgle( laktozę) więc odpada

Ok. A co do suplementacji wypowie się ktoś czy mam pisać w innym dziale ?