Witam,
Mam 17 lat, 171 cm wzrostu i ważę 61 kg, daję do sprawdzenia dietę na masę, liczę na liczne opinie

1 posiłek - 9:30

-3 jaja całe + pomidor
t: 17.5, b: 22.5, ww: 5, k: 250
-płatki owsiane górskie 100g
t: 7.2, b: 11.9, ww: 69.3, k: 366
-mleko Łowicz 3,2% 200ml
t: 6.4, b: 6, ww: 0, k: 120
Suma- t: 31.1g, b: 40.4g, ww: 74.3g, k: 740

2 posiłek - 12:30

-ryż brązowy 100g + warzywo
t: 1.9, b: 7.1, ww: 77, k: 370
-pierś z kurczaka bez skóry 100g
t: 1.3, b: 21.5, ww: 0, k: 99
-5 orzechów włoskich
t: 18, b: 4.8, ww: 5.4, k: 193
Suma- t: 21.2g, b: 33.4g, ww: 82.4g, k: 662

3 posiłek - 15:30

-ryż brązowy 100g + warzywo
t: 1.9, b: 7.1, ww: 77, k: 370
-pierś z kurczaka bez skóry 100g
t: 1.3, b: 21.5, ww: 0, k: 99
Suma- t: 3.2g, b: 28.6g, ww: 77g, k: 469

TRENING - 16:30-17:30

zaraz po treningu
-1 banan
t: 1, b: 1.8, ww: 43, k: 172
-1 płaska łyżeczka miodu
t: 0, b: 0.5, ww: 10.5, k: 42
Suma- t: 1g, b: 2.3g, ww: 53g, k: 214

4 posiłek - 18:30

-3 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego
t: 2.16, b: 8.04, ww: 64.68, k: 285
-tuńczyk w sosie własnym 100g
t: 1.2, b: 24.5, ww: 1, k: 113
Suma- t: 3.36g, b: 32.54g, ww: 65.68g, k: 398

5 posiłek - 22:00

-twaróg chudy 100g
t: 0.5, b: 19.8, ww: 3.5, k: 198
-płaska łyżeczka oliwy z oliwek
t: 12, b: 0, ww: 0, k: 108
Suma- t: 12.5g, b: 19.8g, ww: 3.5g, k: 306


Suma ogólna
białko: 157g = 628 kcal ~ 2.5g/kg
węglowodany: 355g = 1420 kcal ~ 5.8g/kg
tłuszcze: 72g = 648 kcal ~ 1.1g/kg

Teraz pytania:
-czy mogę spokojnie dodać do twarogu w ostatnim posiłku łyżeczkę miodu?
-czy między 4, a 5 posiłkiem nie ma za dużego odstępu czasowego? Jeśli tak to co dać pomiędzy?
-czy np. raz na jakiś czas kiedy nie będę miał możliwości zjeść jakiegoś posiłku to zastąpić go jakimś gainerem, czy po prostu zjeść następny i się nie przejmować?

Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam,
Vladimir

Po treningu dał bym już samego banana. W 4 zamiast chleba ryż,a chleb wrzuć gdzieś w ciągu dnia - dla wygody
Między 4 a 5 masz może być.
Jak nie możesz zjeść posiłku to gainera a najlepiej chleb żytni + orzechy + białko.

4 posilek zamien z 2 tylko wywal orzechy. No po to jest gainer ze jak nie masz czasu to wypijasz

dobra, dzięki, a jak z tym miodem wieczorem?

Użytkownik Vladimir dnia 15-06-2010, 08:32 napisał

miód to same węgle wiec na wieczór odpada

mleko 3.2% ?;/ nie zapominaj, ze jedzac wiecej niz musisz nie urosniesz szybciej tylko nabierzesz tluszczu, ja staram sie nie przekraczać 500kcal na posilek przy wadze 76kg a jest to dieta na masę i nie zapominaj o jednym z najlepszych zrodel tluszczow: oliwie z oliwek, dodaj do surówki lub pij prosto z butelki( trzeba sie poswiecic), a wlasnie, troche malo warzyw masz moim zdaniem. dobrze radzą Ci z tym miodem, zbedny jest, co do gainera, mysle ze smialo mozesz wypic od czasu do czasu jak nie bedziesz mial czasu na posilek, przerwa 3,5h, nic sie nie stanie wg mnie, nie jestesmy profesjonalistami zeby pilnowac kazdych sekund ;]