Witam
wrzucam moją dietę do sprawdzenia jestem mezomorfikiem z wskazaniem na endomorfika
zapotrzebowanie kaloryczne 2545kcal
białka 142g
tłuszcze 92g
węglowodany 287g
Śniadanie 7:30
placek w którego skład wchodzi:
mleko 0,5% 250ml
płatki owsiane 100g
3 jaja 180g
olej rzepakowy 6g
dżem wysoko słodzony (bo domowy) 60g
II posiłek 10:30
chleb graham 2 kromki 50g
pierś z kurczaka 125g
masło extra 12g
III posiłek (przed siłownią)13:30/14:00
chleb graham 2 kromki 50g
pierś z kurczaka 125g
masło extra 12g
IV posiłek (po siłowni)16:30chleb graham 2 kromki 50g
pierś z kurczaka 125g
(bez masła)
obiad 19:00/20:00(taki będzie tylko 3 razy w tygodniu resztę obiadów jest uzależniona od mamusi)
ryż brązowy woreczek 100g
pierś z kurczaka 300g
bukiet jarzyn mrożony 350g
olej rzepakowy uniwersalny 18g
kolacja 23:00oliwa z oliwek łyżka 6g
ser twaróg chudy lub pół tłusty 125g

łączna ilość kalorii zapotrzebowanie zrealizowane w 107%
łączna ilość białka 231g zapotrzebowanie zrealizowane w 163%
łączna ilość tłuszczy 82g zapotrzebowanie zrealizowane w 89%
łączna ilość węglowodanów 265g zapotrzebowanie zrealizowane w 93%

PS: nie wliczałem tutaj jeszcze owoców i słonego obranego słonecznika które gdy mam ochotę to jem

Użytkownik Adamus22pl edytował ten post 13 czerwiec 2009 - 21:07

I- wywal dżem,do smażenia używaj oliwy.

II-pieczywo zamień na żytnie/orkiszowe,wywal masło,Dodaj nieco zdrowych tłuszczy.

III-Chleb zamień na ryż brązowy/kasze gryczaną,wywal masło.

IV- j.w.

obiad- olej zamień na oliwe/olej lniany/w ost. z pestek winogron.Piersi daj 150g

Pododawaj warzywa.
Podaj godziny spożywania posiłków.

ech ale dietą nie mam zamiaru się katować już kolacją się katuję bo jest to co najmniej dla mnie niesmaczne ten placek z rana musiał bym w siebie wciskać na siłę gdyby nie ten dżem
pieczywo mogę zamienić na żytni czy tam orkiszowy ale jaką ma on przewagę nad grahamem czytam z czystej ciekawości
w III i IV posiłku ile gram tego ryżu jeden woreczek (100g) na jeden posiłek mniej lub więcej?? teraz będę mógł się do tego zastosować bo wcześniej podczas szkoły nie miałem takiej możliwości.I używałem masła ponieważ na innej stronie stwierdzono że mam za mało tłuszczu w diecie i najprostsza alternatywą będzie smarowanie chleba masłem
a ap ropo tłuszczy to oliwą będę polewał ryż ile łyżek stołowych do tych posiłków dodać??
I dlaczego uważasz olej rzepakowy za zły zawsze go używałem do smażenia ??

Użytkownik Adamus22pl edytował ten post 13 czerwiec 2009 - 21:10

Gramature produków dobierz tak,aby pokryć zapotrzebowanie na białko,węglowodany oraz tłuszcze.

Oliwa zamiast rzepakowego ,ponieważ zaw. więcej kwasów tłuszczowych,charakteryzuje się lepszymi proporcjami kwasów nienasyconych do nasyconych oraz posiada wyższą temp. spalania.

Pieczywo żytnie- produkowane z mąki żytniej
Graham- z mąki pszennej oraz żytniej lub co bardziej prawdopodobne z mąki pszennej i domieszki barwnika.

W przedtreningowych eliminujesz źódła tłuszczy,a tam gdzie zaproponowałem włączenie,dodajesz 2-3 łyżki stołowe oliwy/oleju lnianego.1 łyzka stołowa=ok. 7 g oliwy.

jeszcze dwa pytania czy po siłowni już tłuszcze mogę spożywać ?? Bo koledzy z siłowni właśnie doradzali mi żebym po siłowni ograniczył tłuszcze a przed o niczym takim nie wspominali??
i czy właśnie 163% zapotrzebowania na białko jest ok??

Zastosuj się do wskazówek odnośnie diety i będzie ok.,m.in zaproponoąłem redukcje 300 g piersi o połowe,aby "zejść" z ilością białka.
Tłuszcze mogą stanowić skałdnik każdego posiłku oprócz okołotreningowych,ponieważ spowalniają wchlanianie pozostałych makroskładników.

ok wielkie dzięki i w końcu mam dobrą zbilansowaną dietę
ps. oczywiście podczas obiadu zredukuję ilość piersi
a i jeszcze jedno czy do III i IV posiłku w dni bez siłowni wystarczy chleb czy też zastąpić go ryżem??

Użytkownik Adamus22pl edytował ten post 14 czerwiec 2009 - 09:26

Lepszą opcją będzie ryż/kasza gryczana/makaron razowy.

mam jeszcze jedno pytanie nie mam ochoty jeść rano znów naleśnika i chciałbym zastąpić go jajecznicą
ale wychodzą mi trochę niestworzone rzeczy a mianowicie żeby zastąpić naleśnika którego codziennie rano jadłem musiał bym zrobić sobie jajecznice z 6 jaj i zjeść do tego 200gram czyli 8 kromek chleba orkiszowego powiedzcie mi jak zrobie sobie takie śniadanie to będzie ok?? czy takie wyniki są możliwe??

To jedz jajecznice, a zamiast chleba płatki owsiane na wodzie.

teraz jak tak patrze na ten mój przepis na naleśniki to mógł bym z identycznych składników zrobić dwa dania płatki na mleku + trochę rodzynek i jajecznice J_B dzięki bez ciebie bym na to tak nie spojrzał :)