No to mam na imie Tomek mam 18 lat, na siłownie z prawdziwego zdarzenia chodzę 3 miesiące, czas najwyższy na jakąś dietę.
Mam 193 cm wzrostu, ważę 87-88kg. Póki co samemu udało mi się zrobić coś takiego ale nie wiem czy na pewno przyniesie to spodziewane efekty, a więc masę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu w poniedziałki, środy i soboty, dodatkowo w piątki mam treningi krav magi.

1.7:00
- 3 jaja
- 100g płatków owsianych z 200ml mleka do tego troche rodzynek
B:30 WW: 81 T: 21 Kcal:633

2.10:00
-100g szynki z kuraka
-100g chleba ziarnistego
B: 28 WW: 48 T:3

3.13:00 (posiłek przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 100g kuraka do tego warzywa
B: 30g WW: 79 T:5 KCAL: 481

TRENING
(po treningu jakiś banan)

4.17:00 (posiłek potreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 100g kuraka + surówka
B: 30g WW: 79 T:5 KCAL: 481

5.19:30
- makaron 100g
- serek ziarnisty 200g
- słonecznik 40g
B: 35g WW: 90 T:20 KCAL: 720

6.22:00
-150g twarogu półtłustego
-10 ml oliwy z oliwek
B: 30g WW: 0 T: 10 KCAL: 210

ŁĄCZNIE:
Białka: 183g 2,1g/1kg
Węglowodany: 377g 4,3g/1kg
Tłuszcze: 64g 0,8g/1kg
KCAL: 2856

Bardzo proszę o poprawę, o rady, z góry dziękuję

Użytkownik Romek0 edytował ten post 22 kwiecień 2011 - 23:43

Do drugiego posiłku możesz dorzuć 25 g orzechów włoskich lub słonecznika - możesz przesunąć go z tego 5 posiłku, po treningu mogą być nawet dwa banany albo możesz zainwestować w jakieś białko i również dawkować (30/40 g). Po treningu może być ryż biały. Dieta wydaje się być jak najbardziej sensowna Nie wiem tylko, czy za jakiś czas nie będziesz musiał zwiększyć liczby kcal.

Dzięki, ma ktoś jeszcze jakieś uwagi?

Doloz tylko jeszcze troche tluszczy i bedzie ok. Po treningu mozesz tez jakies carbo/gainer ale zawsze lepiej zjesc cos normalnego.

z 3 jajeczek i mleka nie wyciagniesz 30 g bialka w sniadaniu,roslinnych nie wliczamy.
w drugim posilku zrezygnuj z wedlin na korzysc piersi kurczaka przygotowanej samemu