Witajcie. Mam 17 lat, Ważę 72 mam 172cm wzrostu, 34cm biceps 101klatka. mam odpowiednią budowę ćwiczę 3 razy w tygodniu (oczywiście trening na masę) . Postanowiłem przejść na dietkę i chciałbym się was poradzić czy to co ułożyłem przyniesie mi jakiś efekt. Oczywiście jestem uczniem i ta dieta jest trochę dopasowana do zajęć w szkole . Oprócz ćwiczeń dziennie chodzę na autobus po 3 km w jedna stronę. Stosować będę carbo i uns wpc cfm 80. Oto dieta (bz to biało zwierze br to roślinne)

1posiłek 6.30 śniadanie w domu
Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 200ml
Białka jaj kurzych 100g
Orzechy włoskie 30g
Bz: 18g
Br: 16g
W: 74g
T: 28g

2 posiłek 10.25 20minut przerwa szkoła
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 15g
Bz: 26g
Br: 7g
W: 68g
T: 18g

3 posiłek 14.00 10 minut przerwa szkoła
uns wpc cfm 80 50g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200ml
Bz: 47g
Br: 0g
W: 12g
T: 3g

4 17.00 posiłek przed treningowy w domu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 15g
Bz: 26g
Br: 7g
W: 136g
T: 20g

Godzina 18.00-19.30 trening

5 posiłek 19.30 posiłek po treningowy w domu
Makrela wędzona 150g
Olimp Carbo 50g
Ryż brązowy 100g
Bz: 21g
Br: 7g
W: 115g
T: 25g

6 posiłek 22.00 kolacja w domu
Ser twarogowy chudy 220g
Dżem wiśniowy nisko słodzony 50g (wiem że go tu nie powinno być ale bez niego nie dam rady zjeść sera)
Bz: 44g
Br: 0g
W: 26g
T: 1g

Podsumowanie
Biało roślinne: 45g
Białko zwierzęce: 182
Węglowodany: 431g
Tłuszcze: 95g
Kalorie 3547


DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA

Białko zwierzęce: 2,52 g/kg mc
Biało roślinne: 0,62 g/kg mc
Węglowodany: 6 g/kg mc
Tłuszcze: 1,3 g/kg mc
Kalorie 49,3 kcal /kg mc



Z góry dziękuję za każda wypowiedź

4. wywal oliwe
19.30 bezposrednio po treningu zjedz banana/wypij carbo a o ok.20.10 zjedz 5. posilek
5. zamiast makreli daj kuraka/tunczyka, makrele mozesz dac w posilku 2, tylko wtedy juz nie dawaj tluszczy, lub w tym posilku, ale w dni nietreningowe
6.dodaj oliwe

Użytkownik 19420082009 dnia 4-10-2009, 20:31 napisał

Cos zle policzone, skad tyle wegli?

tak tam w czwartym jest błąd bo było 200g ryżu i dlatego wyszła taka liczba. Powinno być 84g węgli

Użytkownik 19420082009 edytował ten post 05 październik 2009 - 16:30

tu jest dieta po poprawce. jak to teraz wygląda??? makreli nie mogłem przestawić bo w szkole to nie bardzo jeść wędzona rybę bo trochę ją czuć jak

1 posiłek 6.30 śniadanie
Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 200ml
Białka jaj kurzych 100g
Orzechy włoskie 35g
Bz: 18g
Br: 17g
W: 74g
T: 31g

2 posiłek 10.25 20minut przerwa
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Ryż paraboliczny 100g
Oliwa z oliwek 15g
Bz: 26g
Br: 6g
W: 79g
T: 18g

3 posiłek 14.00 10 minut przerwa
uns wpc cfm 80 50g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200ml
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Orzechy włoskie 15g
Bz: 48g
Br: 8g
W: 60g
T: 15g

4 17.00 posiłek przed treningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Ryż paraboliczny 100g
Bz: 26g
Br: 6g
W: 79g
T: 3g

Godzina 18.00-19.30 trening
19.30 po treningu
Olimp Carbo 50g
w:47g

5 posiłek 20.30 posiłek po treningowy
Makrela wędzona 150g
Ryż paraboliczny 100g
Bz: 21g
Br: 6g
W: 79g
T: 25g

6 posiłek 22.00 kolacja
Ser twarogowy chudy 220g
Dżem wiśniowy nisko słodzony 50g
Oliwa z oliwek 15g
Bz: 44g
Br: 0g
W: 26g
T: 11g


Podsumowanie
Biało roślinne: 43g
Białko zwierzęce: 183
Węglowodany: 444g
Tłuszcze: 103g
Kalorie 3711kcal

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA
Białko zwierzęce: 2,54 g/kg mc
Biało roślinne: 0,59 g/kg mc
Węglowodany: 6,16 g/kg mc
Tłuszcze: 1,43 g/kg mc
Kalorie 46,3 kcal /kg mc

Użytkownik 19420082009 edytował ten post 05 październik 2009 - 19:24

Dałbym więcej białka w pierwszym posiłku kosztem trzeciego. Orzechy wywal już z pierwszego posiłku

Po treningu bez tłuszczu więc makrela odpada

Z ostatniego wywal dżem

Użytkownik BOSSY dnia 5-10-2009, 20:54 napisał

Czemu wywailić orzechy?? nie będzie za mało tłuszczów??? i makrela jest godzinę po treningu wiec czy nie może zostać??

Użytkownik 19420082009 edytował ten post 06 październik 2009 - 16:37

W pierwszym posiłku daj całe jajka,bez orzechów,ponieważ z żółtek dostarczysz wystarczjącą ilośc tłuszczy.

Makrela w potreningowym odpada z w/w powodu i odstęp nie ma tu nic do rzeczy,ponieważ jest to pierwszy posiłek po tr.,gdzie masz źródło białka.

No więc w 1 posiłku mam już całe jajka, a makrele zamieniłem z uns wpc. czyli makrela w 3 a uns w po treningowym. czy coś jescze jest do zmiany???

a czy zamiast makreli może by tuńczyk???

Nie proch tylko np tuńczyk tak jak napisałeś wyżej może być

Mistrzowie ostateczna dieta wygląda tak:
1posiłek 6.30 śniadanie w domu
Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 200ml
2 całe jajka 120g
uns wpc cfm 80 20g
Bz: 31g
Br: 12g
W: 74g
T: 15g

2 posiłek 10.25 20minut przerwa szkoła
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Ryż paraboliczny 100g
Oliwa z oliwek 15g
Bz: 24g
Br: 6g
W: 79g
T: 18 g

3 posiłek 14.00 10 minut przerwa szkoła
uns wpc cfm 80 40g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200ml
chleb żytni pełnoziarnisty 120g
Orzechy włoskie 30g
Bz: 40g
Br: 10g
W: 60g
T: 24g

4 17.00 posiłek przed treningowy w domu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Ryż paraboliczny 100g
Bz: 26g
Br: 6g
W: 79g
T: 3g

Godzina 18.00-19.30 trening
Olimp Carbo 50g

W: 47g


5 posiłek 20.15 posiłek po treningowy w domu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Ryż paraboliczny 100g
Bz: 26g
Br: 6g
W: 79g
T: 3g



6 posiłek 22.00 kolacja w domu
Ser twarogowy chudy 220g
Dżem wiśniowy nisko słodzony 50g
Oliwa z oliwek 15g
Bz: 40 g
Br: 0g
W: 26g
T: 16g

Podsumowanie
Biało roślinne: 41g
Białko zwierzęce: 186g
Węglowodany: 443 g
Tłuszcze: 79g
Kalorie 3455kcal

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA

Białko zwierzęce: 2,59 g/kg mc
Biało roślinne: 0,55 g/kg mc
Węglowodany: 6 ,2g/kg mc
Tłuszcze: 1,1 g/kg mc
Kalorie 48kcal /kg mc

Co jeszcze mi radzicie byście za jakiś czas nie wstydzili się idąc ze mną przez miasto???

Użytkownik 19420082009 edytował ten post 09 październik 2009 - 17:07

Wywal ten dżem z ostatniego