Witam oto moja dieta, którą stosowałem X czasu temu, i którą chcę teraz(od dnia 5 marca 2012r.) znów stosować. Jest to dieta na 5 dni tygodnia-sobota,niedziela są dniami, w których nie trzymam sie sztywno diety, a stosuję z niej tylko śniadania, obiad i pozwalam sobie na jedzenie słodyczy w te dni.

Dzień 1
1. Śniadanie: 7:00-8:00
-4łyżki musli
-szkalnka mleka 2%
-jabłko
2. Drugie sniadanie:10:00-11:00
-jogurt pitny 300ml
-2 banany
3.Obiad: 14:00-15:00
-100/150g piersi z kurczaka
-duża grahamka
-pół paczki brokułów
4.Podwieczorek: 17:00-18:00
-serek homogenizowany 150g
5.Kolacja: 20:00-21:00
-2 bułki z ziarnami, pomidor, ser zółty, szynka(polędwica sopocka/szynka z kurczat)

Dzień 2
1. Śniadanie: 7:00-8:00
-omlet z 2 jaj z szynka, pomidorem
-2 bułki z ziarnami i serkiem topionym
2. Drugie śniadanie: 10:00-11:00
-kanapka z szynka, serem żółtym, pomidorem
-banan
3. Obiad: 14:00-15:00
-100g ryżu białego
-surówka(marchewka z jabłkiem i 5ml oleju słonecznikowego)
-100g piersi z kurczaka smażonej w ketchupie z ziałami
4. Podwieczorek: 17:00-18:00
-szklanka soku jabłkowego
-1 baton Nestle Fitness
5. Kolacja: 20:00-21:00
-2 grahamki
-sałatka(2plastry sera twarogowego półtłustego, 50ml mleka 2%, ogórek/rzodkiewka, łyżka octu winnego)

Dzień 3
1. Śniadanie: 7:00-8:00
-2 duże grahamki
-200g twarożka pełnoziarnistego
-300ml jogurtu pitnego
2. Drugie śniadanie: 10:00-11:00
-2 duże grahamki z szynką, serkiem topionym i pomidorem
3. Obiad: 14:00-15:00
-200g filetu z dorsza
-100g ryżu białego
-100g surówki wielowarzywnej
4. Podwieczorek: 17:00-18:00
-2 wafle ryżowe z dżemem/nutella
-1 duży banan
5. Kolacja: 20:00-21:00
-opakowanie serka homogenizowanego 150g
-kiwi
-5 łyżek musli
-wymieszać

Dzień 4
1. Śniadanie: 7:00-8:00
-4 łyżki musli
-szklanka mleka 2%
-banan
2. Drugie śniadanie: 10:00-11:00
-2 kanapki z polędwicą spoocka/szynką z kurcząt, serem żółtym i pomidorem
3. Obiad: 14:00-15:00
-100g ryżu białego
-150g piersi z kurczaka smażonego na 2 łyżkach oleju słonecznikowego
-1/2 opakowania warzyw na patelnię smażonych na 2 łyżkach oleju słonecznikowego
4. Podwieczorek: 17:00-18:00
- 300ml jogurtu pitnego
-banan
5. Kolacja: 20:00-21:00
-2 duże grahamki z szynka i serkiem topionym
-sałatka z pomidora, ogórka, rzodkiewki i jogurtu naturalnego 50ml

Dzień 5
1. Śniadanie: 7:00-8:00
-2 duże grahamki
-200g twarożka pełnoziarnistego + pomidor(wymieszać)
-300ml jogurtu pitnego
2. Drugie śniadanie: 10:00-11:00
-2 grahamki z polędwicą sopocką/szynką z kurcząt i majonezem
-banan
3. Obiad: 14:00-15:00
-100g ryżu białego
-surówka z tartej marchwi i jebłka z 1łyżką oleju słonecznikowego
-200g filetu z dorsza z 4 pieczarkami zapiekamy w sosie ze 100ml śmietanki 18%, koperku i łyżki bułki tartej (zapiekamy 25-30min)
4. Podwieczorek: 17:00-18:00
-serek homogenizowany 250g
-2 wafle ryżowe
-jabłko
5. Kolacja: 20:00-21:00
-50g makaronu
-1/2 opakowania szpinaku smażonego z 2 jajkami
-wymieszać

Dzień 6 i 7
Stosuję tylko śniadanie i obiad z wybranych 2 róznych dni(z tej diety, którą rozpisałem). Podwieczorek i kolację jem to na co mam ochotę. W te 2 dni pozwalam sobie róznież na jakąś pizze czy "chińczyka" oraz na coś słodkiego(jakiś placek, batoniki, itp).

Podsumowanie : Z diety wyrzuciłem całkowicie herbatę i kawę, zastąpiłem to sokami(tymi z górnej półki, a nie 2l soku za 2zł) i wodą mineralną niegazowaną. W 95% pozybyłem się też "złych cukrów" czy jak to sie tam nazywa i zastąpiłem je "słodkim" w postaci owoców. Posiłki staram się jeść zawsze świeże robione na bieżąco, a nie przygotowane dzień wcześniej i odgrzane i o tych samych porach każdego dnia. Zmniejszyłem również spożycie alkoholu.

Prośba do Was: Jak możecie wskażcie mi gdzie są błedy i podpowiedźcie jak je poprawić. I oceńcie tą dietę w skali od 1 do 10.

Z góry dziękuje za wszelkie wskazówki.

Bez sensu ocenianie w skali jakiejs,
przede wszystkim uloz sobie jedną porządną dietę, nie bedziesz wymyslal diety na kazdy dzien innej, chociaż szkielet jakis...

Przede wszystkim dieta przypomina redukcyjną, jesteś na masie, a ja nie widze jedzenia wcale...

Twoja dieta z Dnia 1 przypomina jeden posiłek...

Policz białka, węgle, tłuszcze.
Białka daj na poziomie 2-2.5g na kilogram masy ciała
Węgle powiedzmy 7 (jesteś wyraznie ektomorfikiem, prawda?)
A tłuszcze 1.5

Poczytaj sobie o diecie masowej, wtedy coś ułóż. Bo poki co chyba zapisałeś to co normalnie jesz, wykluczając słodycze...

Szkielet powinien wyglądać mniej więcej tak (wartości sobie dobierz odpowiednie, tak żeby zgadzało Ci się w kaloriach):

podam Ci kilka propozycji na każdy posiłek

I posiłek:
1) jaja, płatki owsiane (możesz zrobić z tego jajecznice i owsiankę na przykład, lub omlet, albo po prostu ugotować jajka na twardo a płatki zalać wodą/mlekiem i zmiksować).
2) jajecznica, chleb żytni razowy z szynką i pomidorami
3) ryba morska, chleb żytni razowy

II posiłek (w szkole?):
1) kanapki z kurczakiem (chleb zytni razowy, porządny filet z kurczaka/indyka)
2) sałatka curry z kurczakiem, ryżą, kukurydzą, ananasem (na zimno, w pojemniczku)
3) sałatka KFD z tuńczykiem, ryżem, kukurydzą, groszkiem, czerwoną fasolą

III, IV posiłek
1) gulasz (wieprzowina, kasza, sos własnej roboty, warzywa)
2) pierś z kurczaka, ryż/ziemniaki, warzywa, oliwa z oliwek
3) pierś drobno pokrojona, makaron razowy, brokuły, pomidory, sos serowy własnej roboty (kilka serków topnionych roztopić na małym ogniu, dodać przyprawy), oliwa z oliwek

V posiłek
1) ryba morska, sałatka warzywna z ziemniakami na zimno
2) smażony filet z ryby z ryżem i warzywami
3) wołowina z kaszą i warzywami, sos pieczarkowy

VI posiłek
1) jaja na twardo
2) twaróg półtłusty na ostro, garść orzechów
3) tłusta ryba

Jeżeli to co kupujesz, to nie są świeżo wyciskane soki jednodniowe 100%,
których skład to: "ŚWIEŻO WYCIŚNIĘTY SOK Z JABŁEK" na przykład, możesz je od razu odłożyć.

Większość soków z górnej półki (nawet wiecej niz te tansze) zawiera w sobie masę konserwujących i smakowych śmieci, a taki świeży soczek jest dużo smaczniejszy.

Pij dużo wody, herbatę i kawę możesz śmiało dodać, w rozsądnych ilościach nie zaszkodzi na pewno.

Owoce wystarczą potreningowo. Powiedzmy 2-3 banany, jabłka, mandarynki...

Masz porządną dietę, wybierz coś

Użytkownik Rothar edytował ten post 22 luty 2012 - 21:22

Dzięki.

Tą dietę, którą wypisałem stosowałem te 2lata temu jak zaczynalem ćwiczyć i chciałem poznać zdanie fachowców na jej temat. Bo byla ta dieta układana z kilku(pare diet sklejone w całość).

Przez pierwszy tydzień lub 2 tygodnie będę miał ciężko zjadać całą porcję bo jest tego więcej niż do tej pory jem i pewnie będę musiał przyzwyczaić żołądek do wiekszych porcji czy coś takiego?

Co do soków piję te soki cappy i tymbark 100% owoców z miąższem(one moga stać otwarte max 48h) oraz wodę. Przez cały dzień staram się spożyć około 3l płynu(dużo to czy mało?).

Co do ćwiczeń od 5 marca zaczynam w domu bo na siłownię obecnie czasu nie znajdę. A od czerwca zaczynam na siłowni.

Taka dieta będzie lepsza, jedzona na okrągło?

1. Śniadanie:
-omlet z 2 jaj z szynka, pomidorem
-2 grahamki
2. Drugie śniadanie:
-przygotowane dzień wcześniej 100g makaronu z 100g piersi kurczaka
-jogurt pitny 300ml
-banan
3. Obiad:
-100g ryżu białego
-150g piersi z kurczaka lub 150g łososia/dorsza
-100g surówki lub pół paczki szpinaku/warzyw na patelnię
4. Podwieczorek:
-2 grahamki z szynka, serem, pomidorem
5. Kolacja:
-makaron wymieszany z 2 jajkami i pół paczki szpinaku

jesteś wyraznie ektomorfikiem, prawda?

tak jestem ektomorfikiem i szybciej trace na masie niz jej nabieram

Niestety żeby urosnąć, trzeba jeść. Zwiększaj ilość jedzenia aż do docelowego przez okres ok. 1-2 tygodni. Na początku zjedzenie posiłku będzie Ci pewnie zajmowało długo, ale potem czas sie skróci. Staraj się stopniowo, ale jednoczesnie w miare szybko dojść do diety docelowej, bo strasznie chudo u Ciebie

Cappy i Tymbarki to nie są soki 100%, przestan. Kupuj jednodniowe albo sam wyciskaj jak koniecznie chcesz soki :)

Tak, 3l wody dziennie Tobie wystarczy.

1. 20g białka, 100g węgli, 20g tłuszczy (jak smażysz na tłuszczu)
2. 30g białka, 115g węgli, 5g/25g (jeżeli smażysz) tłuszczy
3. 30g białka, 80g węgli, 20-30g tłuszczu
4. 20g białka, 100g węgli, 10g tłuszczu
5. jakieś 15g białka, 100g węgli? zależy ile makaronu, 15g tłuszczu

Masz tu 115g białka (2g/kg), 495g węgli (8.5g/kg), 90g tłuszczu (1.6g/kg)

Jest OK, miłego rośnięcia :)

za malo tego zarcia ziomek, nic z tego nie bedzie .
ups Rothar dodal szybciej post :D

Użytkownik majeq edytował ten post 22 luty 2012 - 22:02

Bez przesady, on waży 58 kilo, z taką dietką urośnie nam szybko ;D

Możesz jeszcze ew. zwiększyć ilość białka, dając na noc trochę kazeiny w postaci twarogu ( możesz go wszamać w dowolnej postaci :) )

@ sorki, niezauwazylem, ze napisales w tym samym czasie i wydawalo mi sie ze odniosles sie do mojego posta :) wybacz

Użytkownik Rothar edytował ten post 22 luty 2012 - 22:20

Rownie dobrze na noc moga byc jajka badz serek wiejski. Jak kto lubi.

Jaj już sporo ma w ciągu dnia - bardzo zdrowe, ale nie zapominajmy o cholesterolu. Szamanie 50 jaj tygodniowo na dobre nie wyjdzie na pewno. (tyle musialby jesc razem z ostatnim, "jajecznym" posilkiem)

Serek wiejski, owszem, aczkolwiek osobiscie wole zjesc 250g twarogu niż męczyć pół kilo serka wiejskiego

no ale czasem trzeba cos innego.

co do twarogu pełnoziarnistego i twaróg w kostce półtłustego to lubie i robie sobie z nimi sałatki żeby zjeść coś miedzy obiadem a podwieczorkiem. taka sałatka wygląda tak:
200g twarogu lub 4 plastry twarogu półtłustego + pomidor + ogórek + 4 rzodkiewki + jogurt naturalny.

To świetny przepis na posiłek przed snem :) Zjedz coś takiego - b. dużo białka które będzie odpowiednie na nocną regenerację organizmu

No, to chyba wszystko wiesz, powodzenia! :)

Użytkownik Rothar edytował ten post 22 luty 2012 - 22:20

Dzięki za pomoc

Do 5 marca musze tak przyzwyczić organizm żeby zmieścić na każdym posiłku max dawki.