08:00
1Śniadanie:
5g kretki
Płatki owsiane 150g B:18 WW:91 T :11 535 kcal
Rodzynki 50g B:1 WW: 36 T:0 148 kcal
Warzywa
Oliwa z oliwek 15g T: 15 135kcal
WPC 30g B: 24g T:1,5 WW: 1,5 115 kcal
B:43 W:128,5 T:27,5 KCAL:933

11:00
2 Drugie śniadanie
Olej rzepakowy 15g T: 15 135 kcal
Tuńczykw wodzie 120g B: 30 WW:0 T: 1 129kcal
Warzywa
Makaron 100g B:10 WW: 75 T: 1 347 kcal
B:40 W:75 T:17 KCAL: 611

14:00
3 Posiłek przedtreningowy
Ryż brązowy 100g B: 7,1 WW: 68 T: 2 322 kcal
Pierśz kurczaka 150g B:32 WW:0 T: 2 146kcal
Witaminy i minerały Olimp witamin sport
B:39 W:68 T:4 KCAL:468

15:30
4 Suple przed treningiem:Przedtreningówka Syf Fajfusa Dopadł

16:10
TRENING

17:30
5 Suple po treningu:
Potreningówka+gainer+ kretka B:48 WW: 78 T: 2
B:48 W:78 T:2 KCAL:522

18:00
6 Posiłek potreningowy
Ryż brązowy 100g B: 7,1 WW: 68 T: 2 322 kcal
Owoc
Pierśz kurczaka 150g B:32 WW:0 T: 2 146kcal
10g Oliwy T: 10 90 kcal
B:39 W:68 T:14 KCAL:558

20:00
7 Kolacja:
WPC 40g B: 30 WW: 1,5 T: 1,5 140kcal
Olej rzepakowy 10g T: 10
B:33,5 W:39,5 T:12 KCAL:230

21:30
8 Przed snem: Odżywka białkowa wolnowchłanialna 40g + 10g oliwy0 kcal
B:30g T: 11,5g WW: 1,5g KCAL: 229,5

Razem: WW:429,5 B:269 T: 86,5 KCAL:3573,5