Witam! Od października prowadzę dietę, dziś mamy listopad i nic nie przytyłem. Obawiam się że coś w mojej diecie jest nie tak.

Tak wygląda moja dieta:
Dzień treningowy:
Śniadanie:
4 jajka
płatki owsiane 100g
oliwa z oliwek 10g

Śniadanie II w szkole:
Tuńczyk w wodzie ok. 150g
Ryż parboiled dziki - 50g

Przed treningiem:
Jogurt naturalny 150g
Pierś z kuraka 100g
Ryż dziki parboiled 100g

Po treningu:
Carbonox - 60g
WPC - 40g

Kolacja:
Jogurt naturalny 150g
Kurczak pierś 150g
Ryż dziki parboiled 100g

Przed snem:
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 20g

Kcal: 3020 b: 215 t:87 w:340g

Dzień nietreningowy:
Śniadanie:
4 jaja
płatki owsiane 100g
Oliwa 10g

Śniadanie II
Tuńczyk na wodzie ok 150g
Ryż D&P 50g

Obiad:
Kurczak pierś 150g
Ryż D&P 100g
Oliwa 10g

Obiad II:
Kurczak pierś 150g
Ryż D&P 100g
Oliwa 10g

Kolacja:
Kurczak pierś 100g
Ryż D&P 100g

Przed snem:
Twaróg chudy 100g
oliwa 10g

Kcal: 2987 b:196 t:89 w:346


mój trening wygląda tak:

A:
Przysiad 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie w opadzie tułowia 5x5
Pompki na poręczach 3x MAXP
Brzuch 3x15-20p

B:
Przysiad 5x5
Wyciskanie w staniu 5x5
MC 5x5 RAMP'a
Drążek podchwyt 3x MAXP lub total 20
Łydki na suwnicy 3x15

Sęk w tym że moja waga na czczo nie różni się od tej sprzed miesiąca, co prawda po ostatnim posiłku jak staje na wadze jest 3 kg więcej, ale rano znika xD. Co może być przyczyną? Może w listopadzie będzie lepiej?

Podbijam pytanie.

[quote name='Ziperon' timestamp='1320659282' post='1852164']
Tak wygląda moja dieta:
Dzień treningowy:
Śniadanie:
4 jajka
płatki owsiane 100g
oliwa z oliwek 10g wyrzuć oliwę spowalnia wchłanianie składników odżywczych co z rana nie jest wskazane a w jajkach masz już tłuszcze.

Śniadanie II w szkole:
Tuńczyk w wodzie ok. 150g
Ryż parboiled dziki - 50g za mało ryżu, węgle tez musisz spożywać na wysokim poziomie jeśli chcesz widzieć przyrosty

Przed treningiem:
Jogurt naturalny 150g - przed treningiem jogurt ? :D Wywal go, zawiera laktozę bo jest na bazie mleka, węgle proste które nie powinno spożywać się przed treningiem.
Pierś z kuraka 100g
Ryż dziki parboiled 100g mozesz dodac warzywa dla smaku albo zrobić jakiś chudy sos bez tłuszczu jeśli jest taka opcja.

Po treningu:
Carbonox - 60g
WPC - 40g

Kolacja:
Jogurt naturalny 150g - jeśli bardzo lubisz to najlepiej jedz go z rana
Kurczak pierś 150g
Ryż dziki parboiled 100g

Przed snem:
Twaróg chudy 100g Zwróć uwagę na zapotrzebowanie na składniki odżywcze, może potrzebujesz jeść więcej ?
Oliwa z oliwek 20g

Kcal: 3020 b: 215 t:87 w:340g[quote]

Jeśli twoja waga się nie rożni to znaczy ze nie ma żadnych przyrostów czyli możesz mieć zła dietę lub trening albo jedno i drugie. Jeśli dieta jest ok, a widzę ze jest w miarę ok chociaż nie wiem jak tam u ciebie z zapotrzebowaniem bo może więcej musisz jeść, wylicz sobie jeśli tego nie zrobiłeś.
Po za tym twój obecny trening push pull mnie nie przekonuje ja bym dal stary dobry trening na masę ale mogę się mylić.

Użytkownik FoudraX edytował ten post 09 listopad 2011 - 07:55

Sprawdz czy czasem nie przybrales w szerokosci jak np biodra itp bo moze robisz mase jednoczesnie spalac tluszcz moze maszduzo ruchu i to by wszystko tlumaczylo

Nadwyżka kaloryczna wynosi ponad 500kcal więc jem dużo. Wieczorem zrobię pomiary. Tak myślę żeby trening push pull robić do końca roku a od stycznia tradycyjny split. Co o tym myślicie?

Użytkownik Ziperon dnia 10 listopad 2011 - 17:15 napisał

Ja tu sie rozkladam nie wiem co to split ani co to push pull :P

Zrob te pomiary. Jesli dieta bedzie ok, to najprawdopodobniej trening bedzie trzeba wziasc po lupe. Juz niech by byl ten push pull ale jak chcesz urosnac to musisz robic cwiczenia przedewszyskim najdokladniej jak sie da, technicznie dobrze. Technika zaje.. wazna sprawa a pozniej jak najwiekrzy ciezar, oczywiscie nie kosztem techniki i powinno byc ok, obwody powinny isc w gore.

Mhm.. najlepiej podaj jakie masz teraz a jakie miales wymiary przed stosotawiem tego treningu i diety a potem bedziemy sie glowic co dalej :)