Witam
Bardzo Proszę o ocenę mojej diety na masę
Wiek: 16
Wzrost: 180
Waga: 82kg
Aktywność fizyczna:raczej mała dużo nauki tylko w niedziele idę pobiegać czy cuś na 2h

Dzień nie treningowy:

I Posiłek-śniadanie
100GR Owsa+250ml mleka
3 jaja duże cale
50gr rodzynek suszonych

II posiłek-szkoła
100gr kury
50r ryżu

III Posiłek-szkoła
100gr kury
50gr ryżu
+warzywa

IV Posiłek
100gr makaronu
100gr kury
15ml oliwy
+warzywa

V Posiłek
150gr kury
100gr makaronu
15ml oliwy
+warzywa

VI Posiłek
200gr twarogu chudego
30ml oliwy

Dzień treningowy:

I Posiłek-śniadanie
100GR Owsa+250ml mleka
3 jaja duże cale
50gr rodzynek

II posiłek-szkoła
100gr kury
50r ryżu
15ml oliwy
+warzywa

III Posiłek-szkoła
100gr kury
50gr ryżu
+warzywa
15ml oliwy


IV Posiłek Przed treningiem
100gr makaronu
100gr kury

V Posiłek Po treningu
Duży banan

VI Posiłek 1h po treningu
150gr kury
100gr makaronu


VII Posiłek
200gr twarogu chudego
30ml oliwy

Razem:
Białko: 174gr
Tłuszcz: 93gr
Węglowodany: 362gr
Kalorie: 3140kcal

Użytkownik Manqej edytował ten post 31 sierpień 2010 - 17:57

1. nie za dużo tłuszczy ?
2. daj tłuszcze
3. tłuszcze
4. ok
5. ok
6. ok

1. nie za dużo tłuszczy ?
reszta ok

jak masa nie będziesz szła to podbij węgle
i nie biegaj 2h góra 1h i przed bieganiem zjedz taki posiłek jak przed treningiem
i po bieganiu posiłek jak po treningu