mam prozbe... jak waszym zdaniem wyglada ta dietka mam 180cm wzrostu i 90kg wagi chcialbym nabrac troche masy miesniowej bez zadnych dopalaczy... mam troche tluszczyku ale do tego dozuce jakis basenik albo biegi... aha jestem poczatkujacy prosze o wyrozumialosc a oto ta dieta:


7:00
Platki owsiane 100g
mleko 200ml
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g

13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
3 jajka

16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15ml

17:30-18:30
Trening

18:30
banan
sok pomaranczowy

19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g

22:00
100g twarogu
40g slonecznika

W miare.Nie zapominaj o warzywach i podlicz b/t/ww.

ok jak trzeba to podlicze to wszystko. ale znalazlem jeszcze gotowca na inne stronce i mam pytanie czy on nie bedzie aby lepszy od tej diety...?? oto on:

1.
- mleko 2% 250g
- płatki kukurydzuanie 60g
- serek wiejski 200g

Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15

2.
- ryz brązowy 50g
- piersć z kurczaka bez skóry 150g
- oliwa z oliwek 7g (pół łyzki stołowej)

B- 36g WW- 37,5 T- 10g

3.
- chleb razowy 70g
- polędwica 100g
- masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki)

B- 28,5g WW- 30 T- 11g

4.
- makaron razowy 50g
- mintaj swięży 150g
- oliwa z oliwek 14g

B- 30 WW- 37.5 T- 15g

5.
- tuńczyk w oleju 100g
- chleb razowy 70g


B- 30g WW- 30g T-10

6.
- ser twarogowy chudy 150g

B- 30g


Ogółem:

Białko-188,5g
Węglowodany-199g
Tłuszcz- 61g
Energia- 2099 kcal

pierwsza dieta zdecydowanie lepsza.
druga napewno nie jest dla osobnika o wadze 90kg.
za malo wegli.
dopracuj pierwsza i wrzuc do oceny.

ok thx za rady