Witam odrazu mówię że nie jestem dobry w układaniu diet ale trzeba było spróbować
Dieta jest dla brata 18 lat 185cm wzrostu 71 kg
zrobiłem ją tak żeby pasowała do czasu jaki jest dostępny mojemu bratu .proszę o jakieś rady lub zmienienie tego . Patrzyłem na podwieszone i wiem że są dobrze ułożone ale wole coś swojego co pasowało by.
nie chodzi tylko o suchą masę ale też o trochę tłuszczyku ;]

Wyniki są wyższe niż powinny
Ustalone dzienne zapotrzebowanie to
Białka-121g
Tłuszcze-142
Węglowodany strawne-196
War.Energetyczne -2545kcal

Białka(136%) i węglowodany(198%)są ponad normę ale tłuszcz prawie idealnie (95%)
KCAL -(135%)

Posiłek 1
1 Mleko UHT 3,2 % tłuszczu 100ml
2 Płatki kukurydziane wzbogacone 100 g
3 Jogurt naturalny 2 % tłuszczu 200g
4 Jaja Kurze całe gotowane 150g

Łącznie
Białko 35g
Tłuszcze 22g
Węglowodany strawne 95g

Posiłek 2(szkoła)
1 Margaryna ?Rama? 25g
2 Chleb pszenny 200 g
3 Szynka z indyka 50 g
4 Jogurt truskawkowy 1,5 % tłuszczu 200g

Łącznie
Białko 29g
Tłuszcze 24g
Węglowodany strawne 119g

Posiłek 3
1 Noga(udo) kurczaka 200g
2 Ziemniaki późne 100g
3Olej słonecznikowy 10/15 g

Łącznie
Białko 23g
Tłuszcz 33
Węglowodany strawne 14g

Posiłek 4
1 Zupa pomidorowa z ryżem 100 g ryżu 100 ml zupy
2 Ser twarogowy półtłusty 100g
3 Dżem truskawkowy wysokosłodzony 20 g

Łącznie
Białko 22g
Tłuszcz 8
Węglowodany strawne 23g

Posiłek 5
1 Ryż biały 100g
2 olej Słonecznikowy 10ml
3Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
4Surówka z pomidorów 20g
5 olej 10ml

Łącznie
Białka 28
Tłuszcze 22
Węglowodany strawne 77g

Posiłek 7
1 Jaja kurze -3 sztuki 180g łacznie
2 mleko UHT 3,2% Tłuszczu 100ml
3Musli z rodzynkami i orzechami 100g

Łącznie
Białka 27
Tłuszcze 25
węglowodany strawne 59


łącznie wszystko
Białka 164g
Tłuszcze 135g
Węglowodany strawne 387
Wart. Energetyczne. 3430 kcal

Użytkownik AXES edytował ten post 11 listopad 2007 - 17:14

Użytkownik AXES dnia 11-11-2007, 16:41 napisał

Tutaj płatki owsiane zamiast kukurydzianych

Cytat

Nie wyjdzie raczej tyle białka(liczymy tylko zwierzęce), zamiast pieczywa pszennego - żytnie

Cytat

Zamiast ziemniaków - kasza/ryż, wywalić olej skoro jest udo(tłuste)

Cytat

Brak węgli złożonych

Cytat

Po co 2 razy tłuszcze?

Cytat

Tutaj wywalić węgle

Cytat

Nie wyjdzie tyle białka zwierzęcego, za dużo tłuszczy niemal 2 razy(oczywiście wg tych wyliczeń), gdzie trening?

A jak zależy mu na tłuszczu to jak przez miesiąc by się żywił w Mc'u to na pewno złapie trochę fatu i trochę innych schorzeń...

Dieta - słaba

pozdr.

Hmmm Trening jest po 4 posiłku .


To co można dać na kolacje ??


obliczyłem to poprzez dziennik Posiłków Vitalmax v4,10

Po treningu wywal olej, na kolację tuńczyk lub twaróg - tutaj bez węgli.

Szczerze mówiąc dieta troszkę słaba.

Zaglądnij do tematu dieta na masę na górze tego działu, znajdziesz tam odpowiedź, a nawet gotową dietę dla osoby o Twoich parametrach...

pozdr.