Witam
Mam 17 lat mam 186cm wzrostu i ważę 76kg ćwiczę ponad 3 miesiące z troszkę kulawą dietą dlatego chcę to poprawić

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
2 jaja kurze całe gotowane
kanapki z szynką i warzywami

11:30
Chleb pelnoziarnisty 150g z szynką serem różnie

30g slonecznika


15:20
Obiad i tu może być wszystko zależne od rodziny

17:30-18:10
Trening

19:10
chleb pełno ziarnisty z szynką i warzywami lub z twarożkiem 150g (różnie) i 300-400ml mleka

21:00

chleb pełno ziarnisty z szynką

Użytkownik trotex dnia 25-02-2010, 18:56 napisał

Zajrzyj tu: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Ta dieta jest właśnie wzorowana na tamtym temacie i chcę abyście ją poprawili
Pozdrawiam

Użytkownik trotex dnia 25-02-2010, 19:09 napisał

ok.
1. Wywal chleb z szynka a dodaj 1-2 jaja
2. Do chleba wrzyc cycka z kuraka.
3. Co znaczy wszystko?? Najlepiej ryz brazowy/kasza gryczana + cycek z kuraka
4. Bezposrednio po treningu cukry proste: banan, carbo
5. 30 minut pozniej ryz + cycek
6. Przed snem twarog + oliwa z oliwek (bez wegli)

W drugim posilku mozesz dac zamiast cycka np. tunczyka w sosie wlasnym (puszka) lub makrele (wtedy bez slonecznika).

Więc poprawiłem i wyszło mi coś takiego :
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe gotowane


11:30
Chleb pelnoziarnisty 150g z piersią z kurczaka

30g slonecznika


15:20
ryż brązowy + jakieś mięso

17:30-18:10
Trening

18:20
banan/jabłko + 300-400ml mleka (kakao)

19:00
ryż brązowy + schabowy + sałatka z oliwą

21:00

Twarożek 125g
Oliwa z oliwek 10ml

Tylko z tym obiadem będzie ciężko bo nie przepadam za ryżem a muszę jeść go jeszcze o 19:00 i nie wiem czy na obiad mogę jeść ziemniaki z jakimś mięsem / nie raz jakaś zupa . A co do tego posiłku o 19:00 ile ma być tego ryżu i mięsa ? bo myślałem nad zrobieniem tego posiłku do miski tzn. ryż zmieszany z kawałkami schabu do tego sałata z oliwą żeby nie robić go codziennie
Pozdrawiam i dzięki za pomoc

PO treningu bez mleka koniecznie

Schabowy potreningowo też słabo, ma byc chude mieso/chuda ryba. Oliwa oczywiście też tutaj odpada

Ryż zastępuj kaszą gryczaną, makaronem żytnim, raz na jakiś czas tylko ziemniakami gotowanymi.

Dobierz odpowiednio BWT, pododawaj warzyw